Bulk beslenme yardım!

[Mhmt38 285]

Arkadaşlar hocalarım keyifli forumlar. Forumdan tanıyanlarınız vardır. Problemim bulk beslenmesiyle alakalı. Zor kilo alan bir yapım var. Küre gireceğim burak hoca’ dan ürünleri temin edip. Şimdiden beslenmeyi oturtmaya çalışıyorum.  400 gr pirinç 400 gr  et yada tavuk kahvaltıda yumurta şeklinde besleniyorum.Normalde sık tuvalete çıkmaya meyilliyim ama aşırı bir şişkilik var yemek sonrası hamile kadın gibi oluyor karnım. 4 öğün besleniyorum. Sorularım şunlar. 
1. böyle devam edip göbeğe takılmamalı mıyım? 
2. beslenme düzeni mi değiştirmeli miyim? 
3. Karbonhidrat kaynağını değiştirmeli miyim? 
ya da bildiğiniz başka tüyolar var mı? 
( kardiyo yapıyorum off günlerde yürüyüş)

(bağırsakta düzensizlik var huzursun bağırsak sendromu) 

Yaş:34 boy:1.83 kg:82 

@rastlantisal @metinav @agfitness  @Emrahtkty

  

[proliqht1 147]

Hocam bu işi başında sıkı tutun aylardır göbekteki yağları bitiremedim biraz var. Bence sabahları yumurta yerine yulaf vs yiyin sindiriminiz için en iyisi olur ve gün içerisinde kesinlikle 1 2 kase çorba ve lifli sebze tüketin yoksa kabız olursunuz sürekli. Örnek verecek olursam kendimden günlük 1-2 adet enginar yiyorum enginardan sıkılırsam kereviz havuç vs sürekli değiştiriyorum menüyü. Günlük 400 gr pirinç bence çok gibi ustalarım daha iyi bilir ama . Zaten gün içerisinde başka karbonhidrat kaynağıda olacak . Pirinci max 300 gr şeklinde yap . Az az ye gerekirse 5 öğüne çıkart karın  şişmesi başa bela. Bol lifli gıdalar seçersen günde 2-3 sefer büyük tuvalete çıkartıyor . Bu benim kendi fikrim görüşüm umarım faydalı olmuşumdur.

[Mhmt38 285]

agfitness, 1 saat önce yazdı:

Merhaba Mehmet,
* Senin asıl problem IBS (düzensiz bağırsak sendromu) dolayısıyla hele bir de A kan grubunda isen daha da zorlaştırıyor durumu.
* Öğünleri az ve sık hale getirmeyi deneyebilirsin. Acele etmeden çok daha fazla ağızda çiğneyip lapa hale getirilip tüketilmesi esastır.
* Protein ve Karboyu aynı zamanda tüketmek hem şişkinlik hem de protein emilimi açısından olumlu değildir.
...
Sağlıklı sporlar...

Hocam süpersiniz cevaplarımı aldım. Teşekkür ederim 🙏 

[rastlantisal 5.356]

@agfitnesshocam söylenebilecek her şeyi en uzman ağızdan söylemiş zaten.

İlaveten ev yapımı turşu gibi faydalı bakteri deposu ürünlerin tüketilmesinin bu işlere faydasının çok olduğu kanaatindeyim. Ev yapımı elma sirkesi ile bol yeşillik tüketimi, ev yapımı hafif ekşimiş yoğurt vs vs uzar liste. 

Kefir dahil her şeyi evde kendim veya aile olarak halledebiliyoruz. O kadar kolay ki her şey. Sadece azıcık zaman ayırmak yetiyor. Eğer yapılamıyorsa supplement olarak dışarıdan almak da fayda gösterecektir. 

[Emrah 1.409]

Yazılmış zaten genel olarak yazılacak şeyler abi benim tavsiyem her sabah aç karna 1 lt suya yarım limon ve biraz elma sirkesi karıştırıp tek seferde içmen olucak.Uzun zamandır yaparım sindirim konusunda gün içinde kesinlikle sorun çekmemene Yardımcı olur.

Mhmt38, 17.01.2023 - 20:58 yazdı:

Arkadaşlar hocalarım keyifli forumlar. Forumdan tanıyanlarınız vardır. Problemim bulk beslenmesiyle alakalı. Zor kilo alan bir yapım var. Küre gireceğim burak hoca’ dan ürünleri temin edip. Şimdiden beslenmeyi oturtmaya çalışıyorum.  400 gr pirinç 400 gr  et yada tavuk kahvaltıda yumurta şeklinde besleniyorum.Normalde sık tuvalete çıkmaya meyilliyim ama aşırı bir şişkilik var yemek sonrası hamile kadın gibi oluyor karnım. 4 öğün besleniyorum. Sorularım şunlar. 
1. böyle devam edip göbeğe takılmamalı mıyım? 
2. beslenme düzeni mi değiştirmeli miyim? 
3. Karbonhidrat kaynağını değiştirmeli miyim? 
ya da bildiğiniz başka tüyolar var mı? 
( kardiyo yapıyorum off günlerde yürüyüş)

(bağırsakta düzensizlik var huzursun bağırsak sendromu) 

Yaş:34 boy:1.83 kg:82 

@rastlantisal @metinav @agfitness  @Emrahtkty