Haftada tek adele mi çift adele mi

[deadlowtr1234 1]

Herkese merhaba natural biri haftada kaç adele çalışmalı çift mi tek mi cevaplarsanız sevinirim. @hectordoyle @agfitness

[galicik 763]

çift

[Jacop 62]

deadlowtr1234, 10 dakika önce yazdı:

Herkese merhaba natural biri haftada kaç adele çalışmalı çift mi tek mi cevaplarsanız sevinirim. @hectordoyle @agfitness

Tek çalışmada var olan adele korunur fakat gelişim olacağını sanmıyorum.

Program ve antrenman konusunda en doğru bilgiyi güray aydın veriyor videolarını izleyebilirsin.

[deadlowtr1234 1]

Jacop, 6 dakika önce yazdı:

Tek çalışmada var olan adele korunur fakat gelişim olacağını sanmıyorum.

Program ve antrenman konusunda en doğru bilgiyi güray aydın veriyor videolarını izleyebilirsin.

Tamamdır bir bakayım saolasın hocam 

galicik, 14 dakika önce yazdı:

çift

Saolun hocam 

[galicik 763]

Jacop, 5 dakika önce yazdı:

Tek çalışmada var olan adele korunur fakat gelişim olacağını sanmıyorum.

Program ve antrenman konusunda en doğru bilgiyi güray aydın veriyor videolarını izleyebilirsin.

1mm göğüs kalınlığı var program satın almışlar 7 tane press hareketi kahkaha atıyorum.. 

[Markus Rühl 142]

Jacop, 21 dakika önce yazdı:

Tek çalışmada var olan adele korunur fakat gelişim olacağını sanmıyorum.

Program ve antrenman konusunda en doğru bilgiyi güray aydın veriyor videolarını izleyebilirsin.

Böyle ezbere konuşmak mantıklı değil neredeyse tüm open ve 212 ağır siklet sporcuları tek bölge çalışıyor , bende tek bölge çalışıyorum uzun süre ppl de denedim tek bölge de daha iyi gelişim sağlıyorum.

[roddy0 27]

galicik, 33 dakika önce yazdı:

çift

peki ilacli biri kac adele

[galicik 763]

Markus Rühl, 5 dakika önce yazdı:

Böyle ezbere konuşmak mantıklı değil neredeyse tüm open ve 212 ağır siklet sporcuları tek bölge çalışıyor , bende tek bölge çalışıyorum uzun süre ppl de denedim tek bölge de daha iyi gelişim sağlıyorum.

Yav canım kardeşim adam 62cm kol ile podyum yapıyor tek kolundaki kas kütlesi adamların bizim bacak kaslarımız kadar o adam doyuramaz adeleyi ciddi adeleye sahip sporcular kendini kıyasladığın kişilere bak. 

[STALOB 126]

tek bölgede ben daha iyi verim alıyorum 

[Jacop 62]

Markus Rühl, 25 dakika önce yazdı:

Böyle ezbere konuşmak mantıklı değil neredeyse tüm open ve 212 ağır siklet sporcuları tek bölge çalışıyor , bende tek bölge çalışıyorum uzun süre ppl de denedim tek bölge de daha iyi gelişim sağlıyorum.

Kişiden kişiye değişir fakat natural 70-80 kilo bandında bir sporcunun haftada bir antrenmanla yeterli hasarı oluşturabileceğini düşünmüyorum.Gerek kaldırılan kilolar gerek recovery süresi değerlendirildiğinde arada 3 gece bırakarak haftada 2 çalışmak naturaller için en mantıklısı

[quacky 93]

Markus Rühl, 36 dakika önce yazdı:

Böyle ezbere konuşmak mantıklı değil neredeyse tüm open ve 212 ağır siklet sporcuları tek bölge çalışıyor , bende tek bölge çalışıyorum uzun süre ppl de denedim tek bölge de daha iyi gelişim sağlıyorum.

O adamların vücudundaki kas oranından haberin var mı? Tek bölgeye yoğunlaşıp o kası öldürmedikleri sürece gelişim sağlayamıyorlar o yüzden tek bölge çalışıyorlar, sen onlarla bir değilsin. Adamlar 5. setinde de ilk setindeki gibi ağır giriyor ama sen yapamassın, senin kasını bitirmen için bölge başına 3-4 hareket yeterde artar bile. O seviyeye kadar en mantıklı program stili ppl yada upper lowerdir.

[Jacop 62]

Benim programım bu şekilde bazı haraketleri kendi anlayacağım şekilde yazıp geçmişim.4 ayda bu programı uygulayarak güzel verim aldım orta seviye bir sporcu için ideal denilebilir.

Antrenman konusunda tecrübeli arkadaşlar geliştirilecek yerler için öneri sunsun hepimiz öğrenelim

Faılure sadece son set için geçerli ilk setler 0 tekrar bırakıyorum

[Rota 227]

Jacop, 38 dakika önce yazdı:

Kişiden kişiye değişir fakat natural 70-80 kilo bandında bir sporcunun haftada bir antrenmanla yeterli hasarı oluşturabileceğini düşünmüyorum.Gerek kaldırılan kilolar gerek recovery süresi değerlendirildiğinde arada 3 gece bırakarak haftada 2 çalışmak naturaller için en mantıklısı

Aynen ilaçlı tek adele çalışsa olur ama naturel verimli olmaz. Protein Sentezleri zaten zayıf. Ama beslenmesi zayıf doğal bir kişi tek adele ile daha fazla gelişebilir.

Jacop, 26 dakika önce yazdı:

Benim programım bu şekilde bazı haraketleri kendi anlayacağım şekilde yazıp geçmişim.4 ayda bu programı uygulayarak güzel verim aldım orta seviye bir sporcu için ideal denilebilir.

Antrenman konusunda tecrübeli arkadaşlar geliştirilecek yerler için öneri sunsun hepimiz öğrenelim

Faılure sadece son set için geçerli ilk setler 0 tekrar bırakıyorum

 

Arka kolda drop set yapmak gelişimi bilimsel olarak epey artırıyor. Ben arka kolda drop set yapmaya başlayınca gelişim hızlanmıştı. Bende Long head normalden daha zayıftır drop set epey gelişmesine yardımcı olmuştu .

[galicik 763]

Rota, 4 dakika önce yazdı:

Aynen ilaçlı tek adele çalışsa olur ama naturel verimli olmaz. Protein Sentezleri zaten zayıf. Ama beslenmesi zayıf doğal bir kişi tek adele ile daha fazla gelişebilir.

ilaçlı ilaçsız diye bir hipertrofi literatür de yok. 

[Rota 227]

galicik, Şimdi yazdı:

ilaçlı ilaçsız diye bir hipertrofi literatür de yok. 

Literatürde ilaç diye bir şey yok. İstisnalar kaideyi bozmaz. Hipertrofi atrofi insanın özünde var. Haftada 500 testo almak yok.

[galicik 763]

Rota, 4 dakika önce yazdı:

Literatürde ilaç diye bir şey yok. İstisnalar kaideyi bozmaz. Hipertrofi atrofi insanın özünde var. Haftada 500 testo almak yok.

Kanka tam olarak ne anlatıyorsun onu anlamadım 

[Jacop 62]

galicik, Bir saat önce yazdı:

1mm göğüs kalınlığı var program satın almışlar 7 tane press hareketi kahkaha atıyorum.. 

Anlamadım hocam kim yazmıs bu 7 pressi

[Rota 227]

galicik, 10 dakika önce yazdı:

Kanka tam olarak ne anlatıyorsun onu anlamadım 

Hipertrofi de ilaçlı ilaçsız yok diyorsun. Hipertrofi var diyorsun. Ama doğrudan etkiliyor. Hipertrofi oluşması içinde kasa hasar verip antreman yapmak demek. Basit haliyle, ilaçlı bir şekilde antreman yapan birisinin hipertrofisi, antreman programı ve gelişimi, naturel birisine göre daha farklı olacaktır.

19 Aralık, 2022 tarihinde Rota tarafından düzenlendi

[galicik 763]

Rota, Şimdi yazdı:

Hipertrofi de ilaçlı ilaçsız yok diyorsun. Hipertrofi var diyorsun. Ama doğrudan etkiliyor. Hipertrofi oluşması içinde kasa hasar verip antreman yapmak demek. Basit haliyle, ilaçlı bir şekilde antreman yapan birisinin hipertrofisi, antreman programı ve gelişimi, naturel birisine göre daha farklı olacaktır.

Benim sana anlatmaya çalıştığım olay şu ilaçlı programı ilaçsız programı diye bir şey yok maks value maks hipertrofi sağlayabileceğin program, çalışma stilleri var bunlar ilaçlı veya ilaçsız diye kategorize edilmiyor.

[sonmez 42]

Tek bölge candır gerisi heyecan 

[Lynx 160]

Simdi arastirmalar ve bilimsel makaleler diyicem bi cok kisi belki hadilen ordan diyecek ama hepimizin bildiği gibi pazartesi gunu spor salonlarinda dünya göğüs gunu olarak bilinir diyelimki X kisi 3 yil kadad spor gecmisi olan biri duzenli uykusu yemegi vsvsvs bilincli yani pazartesi gunu geldi 5 hareketten 4er set saglam olcak sekilde gous antrenmanini tamamladi diyelim ama nasil desem oyle serçe s... Derler oyle degil harbi hakkini verdi antrenmanin kas yikimi olcak antrmndan sonra arkadaşlar emin olun yikimin toparlanmasi asagi yukari kisiye gore degisir 8 ile 12gun arasında değişiyor haftada 2diyenlere agzim acik bakiyorum haftada bir calistiginizda bile iyilesme surecini tamamlamamis bir kas grubu haftada 2yi nasil kaldırsin? Mantikli olan haftada 5gun antrenman yapmak ve iki gun off vermek olmali ve off gunlerde ozellikle of gunlerde daha iyi beslenmek ve daha iyi dinlenebilmek gecmis olsun

[Can4212 31]

Lynx, 2 saat önce yazdı:

Simdi arastirmalar ve bilimsel makaleler diyicem bi cok kisi belki hadilen ordan diyecek ama hepimizin bildiği gibi pazartesi gunu spor salonlarinda dünya göğüs gunu olarak bilinir diyelimki X kisi 3 yil kadad spor gecmisi olan biri duzenli uykusu yemegi vsvsvs bilincli yani pazartesi gunu geldi 5 hareketten 4er set saglam olcak sekilde gous antrenmanini tamamladi diyelim ama nasil desem oyle serçe s... Derler oyle degil harbi hakkini verdi antrenmanin kas yikimi olcak antrmndan sonra arkadaşlar emin olun yikimin toparlanmasi asagi yukari kisiye gore degisir 8 ile 12gun arasında değişiyor haftada 2diyenlere agzim acik bakiyorum haftada bir calistiginizda bile iyilesme surecini tamamlamamis bir kas grubu haftada 2yi nasil kaldırsin? Mantikli olan haftada 5gun antrenman yapmak ve iki gun off vermek olmali ve off gunlerde ozellikle of gunlerde daha iyi beslenmek ve daha iyi dinlenebilmek gecmis olsun

Bana göre mantıklı olan kas grubu başına haftada 2 kez çalıştırmak ve haftalık 10-20 set antrenman hacmi(bütün setler failure)

[Jacop 62]

Lynx, 2 saat önce yazdı:

Simdi arastirmalar ve bilimsel makaleler diyicem bi cok kisi belki hadilen ordan diyecek ama hepimizin bildiği gibi pazartesi gunu spor salonlarinda dünya göğüs gunu olarak bilinir diyelimki X kisi 3 yil kadad spor gecmisi olan biri duzenli uykusu yemegi vsvsvs bilincli yani pazartesi gunu geldi 5 hareketten 4er set saglam olcak sekilde gous antrenmanini tamamladi diyelim ama nasil desem oyle serçe s... Derler oyle degil harbi hakkini verdi antrenmanin kas yikimi olcak antrmndan sonra arkadaşlar emin olun yikimin toparlanmasi asagi yukari kisiye gore degisir 8 ile 12gun arasında değişiyor haftada 2diyenlere agzim acik bakiyorum haftada bir calistiginizda bile iyilesme surecini tamamlamamis bir kas grubu haftada 2yi nasil kaldırsin? Mantikli olan haftada 5gun antrenman yapmak ve iki gun off vermek olmali ve off gunlerde ozellikle of gunlerde daha iyi beslenmek ve daha iyi dinlenebilmek gecmis olsun

Recovery süresi 72 saattir hocam 8 gün yazan kaynağı bizimle paylaşır mısınız

[Can4212 31]

Jacop, 14 dakika önce yazdı:

Recovery süresi 72 saattir hocam 8 gün yazan kaynağı bizimle paylaşır mısınız

Metabolik stresin içinden geçtiği için recovery olamıyordur büyük ihtimalle 😁

[Jacop 62]

Can4212, 50 dakika önce yazdı:

Metabolik stresin içinden geçtiği için recovery olamıyordur büyük ihtimalle 😁

Her hafta pr deneyip her set faılurea gidilirse iyileşmesi zaten imkansız.Spora yıllarını vermiş belli bir seviyeye gelmiş kişilerden bu yorumları görmek beni şaşırttı herkes çift atıyor sanıyordum😀