Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
2 yıllık spor geçmişi olan birisiyim. Doğal bi şekilde Türkiye şampiyonası hazırlanıyordum anabolik androjenik steroid olmadan fakat kararımı değiştirdim küre girme kararı aldım. Sizlerin tavsiyelerine ihtiyacım var şu anlık kullandığım ürünler ve beslenmem aşağıdaki gibidir.
KİŞİSEL BİLGİLERİM:
Yaş: 19
Boy: 1.78
Kilo: 69
Yağ: %8
KÜR İÇERİĞİM:
10 iu gh
SUPPLEMENT VE EAA:
Omega3
C vitamini
Bromelian
Nac 1200
Mag bisg
Multivitamin
Creatin
Glutamine
Arginine
Melatonin
Zinc
D3
MSM
GLUCOSAMİNE
COLLAGEN
B COMPLEX
ALPHA LİPOİC ACİD
BERBERİN
BCAA
EPLERONONE
TADALAFİL
PENTOXİFYLLİNE
BESLENME PLANIM VE MAKROLAR :
Öğün 100gr avakado 100gr yulaf 100gr muz 2 Tam yumurta 4 yumurta beyazı 3gr tarçın 2gr tuz Maydanoz
Öğün 130Gram pirinç 170Gram Tavuk 1.5Gr tuz 1 Salatalık
Öğün 130Pirinç 170Tavuk 10 Zeytinyağı 1 Salatık 75Brokoli 1.5Gr tuz
Öğün 130 Pirinç 170Tavuk 10 Zeytinyağı 1.5gr tuz 1 salatalık 75 brokoli
Öğün 100Pirinç unu 30Whey 10 badem ezmesi 3gr tarçın 50 gr muz Toplam 3800kcal Toplam yağ 97g Kolesterol 550mg Sodyum 3700MG Karbonhidrat 506G Lif 40g Şekerler 25G Protein 192G Potasyum 4500MG
Şimdiden fikir, öneri ve düşüncelerini paylaşan herkese teşekkürler.