Muratonguc

1 su bardağı Çiğ yulaf ezmesi kaç kaloridir? Bazı yerlerde 62 kalori bazı yerlerde de 360 kalori yazıyor

Tamamdır sağolasın yardımın için

Çok hızlı kilo veren biriyim genetiğim çok kötü o konuda 1 haftada 5-6 kilo vermişliğim var o yüzden karb düşürmek istemiyorum... Daha hızlı ve sağlam kas kütlesi kazanmam için ne önerirsin

Benim karın kasının hepsi kapandı günde 3000 ve üstü kalori alıyorum benim şuanda mantıklı bulduğum 80-85 kiloya çıkıp yağ yakmak ve 75e geri düşmek yağ oranı düşük şekilde işe yarar mı sence

Merhabalar hayırlı günler 8 ay gibi bir süredir spor yapıyorum başladığımda 45-50 kilo arası acayip zayıf biriydim ilk 4 ay boyunca bilinçsiz bir şekilde sporun sadece ağırlık kaldırmak olduğunu düşünen ve yediğim 2 tabak pilava çok yiyorum fakat kilo alamıyorum diyen biriydim ne yazıkki bu düşünce doğrultusunda ilk 4 ayda 2 kilo tek alabildim... Geri kalan 4 aylık süreçte sporun sadece ağırlık kaldırmakla olmadığını ve hiç bir zaman yediğim miktara çok dememeyi ve o miktarı arttırmam gerektiğini öğrendim 4 ayın sonucunda 45-50 kilodan 75 kiloya yükseldim asıl sorun şu ki fazla kas kütlesi kazanamadım ve çok yağlandım.... öyle yağlı şeylerde tüketmiyorum günde 500gr pilav tavuk yumurta muz gibi ürünler (protein tozu da kullanmıyorum) sizlerden istediğim nasıl bir yol izlemem gerektiğimi bana söylemeniz göbeğim felan çıktı... Fazla kütle kazanamadım ama yinede tabiiki geliştim az çok bundan sonraki süreçte ne yapmam lazım yağ yakarsam kilo veririm diye korkuyorum