Can386

Selamlar herkese, 21 yaşındayım, yaklaşık 4 yıldır aralıksız ve ağır şekilde naturel olarak vücut geliştirme yapıyorum. Antrenmanlarımda her zaman Progressive Overload (ağırlık/tekrar artırma) mantığıyla çalışıyorum. Beslenmem gayet düzenli; yüksek protein, 100-120 gram karb, 60-65 gram yağ şeklinde beslenerek son 6 ayda disiplinli bir diyetle 8 kilo verdim. Ancak bunca emeğe, ağır idmana ve diyete rağmen kas kütlesi eklemekte çok ciddi sorun yaşıyorum. Ne kadar kilo verirsem vereyim alt karın, bel çevresi ve göğüs bölgesindeki yağlar gitmiyor, jineoid (kadınsı) tipte inatçı bir yağ dağılımı mevcut. Yaşadığım bu durumun antrenman veya beslenme hatası olmadığını düşünerek kapsamlı tahliller yaptırdım ve sorunun tamamen hormonal bir el freninden kaynaklandığını öğrendim. Tahlil sonuçlarım ve reel değerlerim şu şekilde; Hormon Paneli (04.06.2026) FSH: 35.5 IU/L (Referans: 1.27 - 19.26) — Ciddi derecede yüksek LH: 20.4 IU/L (Referans: 1.24 - 8.62) — Ciddi derecede yüksek Total Testosteron: 2.61 ng/dL (Referans: 1.75 - 7.81) — Laboratuvar alt sınırına çok yakın Prolaktin: 12.1 ug/L (Referans aralığında, normal) 2. Spermogram Sonucu (10.06.2026) Sperm Konsantrasyonu: 0 mil/ml Total Sperm Sayısı: 0 Doktor Notu: "Santrifüj sonrası incelemede de sperm görülmedi." (Azoospermi) 3. Tiroid ve Vitamin Paneli (21.05.2026) TSH: 4.1008 mIU/L (Referans: 0.38 - 5.33) — Normal Serbest T3: 4.06 ng/L (Referans: 2.13 - 4.5) — Normal Serbest T4: 0.88 ng/dL (Referans: 0.58 - 1.38) — Normal 25-Hidroksi Vitamin D: 15.5 (Klinik olarak düşük/yetersiz) 4. Genetik Tetkik (14.07.2026) Y Kromozom Mikrodelesyon Testi: Yapıldı, şu an sistemde "Ayrıntılı Rapora Bakınız" aşamasında. Ne yapacağımı bilmiyorum bir yandan sporu seviyorum ağırlık kaldırmayı bir yandan da ayna da sürekli aynı görüyorum kendimi yani 3 yıl önce spora başlayan 3 4 kişi var salonda benden daha böyle kas çizgileri vs belli oluyor en basitinden biceps triceps çizgi yok bende ama onlarda var biliyorum yağ oranıyla ilgili ama en azından biraz daha büyük olabilirdi benim kollarım da yağlı olsam da sıkınca bicepsi belli olsun isterim. 2 3 arkadaşım da var yağlı benim gibi ama vücut yağ kilo dağılımları farklı onlar 1 2 senedir yapıp kuruyup beni geçebiliyor yani psikolojimi olumsuz etkiliyor spor salonunda görünce insanları bir de kendime bakınca, biliyorum başkalarıyla karşılaştırmam lazım kendimi ama ister istemez o kadar emek verip beslenme kardiyo ağırlık kaldırıp körlemesine değil düzenli ona rağmen istediğim forma ulaşamıyorum. Yağ kaybettiğinde her zaman karında belde ve özellikle alt vücut da bacaklarda ve glute da çok yağ oluyor. Sırtım mesela büyük gözüküyor baktığında ama öyle bir sertlik yok yani görüntü olarak naturel de olsam biraz sertlik olmalı diye düşünüyorum yumuşak kaslarım yani hepsi ne yapacam bilemiyorum. Sizinde vaktinizi aldım kendi dertlerimle sıktım özür dilerim. Benzer süreçlerden geçen, primer testis yetmezliği veya azoospermi geçmişi olup Mikro-TESE ve sonrasında TRT tedavisi tecrübe eden var mı? Bu süreçte antrenman, kas kazanımı ve yağ yakımı konusunda TRT sonrası nasıl değişimler yaşadınız? Değerli yorumlarınızı bekliyorum. @metinav @SERKO

Merhabalar abilerim ablalarım kardeşlerim benim sizlere danışmak istediğim konu aslında kür ile alakalı değil. Size 1 yıllık serüvenimden bahsetmek istiyorum. Baştan söyleyeyim bu konuyu ne yapabilirim, nasıl bu dönemleri hızlandırabilirim tarzında olacak hızlandırma dediğimde hemen olsun bitsin değil biliyorum spor işi zaman ve disiplin gerektirir. Çok uzatmadan konuya geçeyim. Öncelikle ben 17 yaşında bireyim bundan 1 yıl önce yani 1 Ekim'de 112 kiloydum ve akranlarıma göre gerçekten çok kilolu, güvensiz, mutsuz ve hayatından zevk almayan bir insandım. Bu sebeplerden dolayı ilk önce doktora gittim ve test yaptırdım insülin direncimin çok yüksek olduğunu ve böyle giderse şeker hastası olabileceğimi doktorum bunun yanında 1. Evre böbrek yağlanmasının olduğunu söyleyerek diyetisyene yönlendirdi ve bir liste aldım o listeye 1 ay boyunca uydum beslenmem oturmuş ve 5 kilo vermiştim. Sonra spora başlama kararı alarak mahallede ki spor salonuna gitmeye başladım. İlk aylarda çok zorlandım hareketleri öğrenmeye başladım 3 ay içerisinde 10-13 kilo arası verdim ilk ay ki diyette buna dahil. Sonrasında kilo verdikçe özgüvenim yerine gelmeye ve giydiğim kıyafetlerin bedenleri küçülmeye başladı. Ramazan ayına geldiğimizde aynı şekilde kilo vermem devam etti ta ki hazirana kadar her ay 2 3 kilo civarında veriyordum. Haziran ayının sonunda 1 kilo verdiğimi gördüm ve ister istemez moralim biraz bozulmuştu. Diyetimi biraz değiştirdim listeden bir çok şeyi çıkardım ve devam ettim sporla birlikte Temmuz ayı sonu oldu tekrardan 1 kilo vermiştim. Bu sefer hiç bozmadım beslenmeyi değiştirdiğim şekilde uygulamaya devam ettim ve kilom Ağustos ayında 89 kiloydu. Bu aya gelene kadar 88 kiloya düştüm şuan aşırı yavaşladı metabolizmam ve kilo veremediğimi hissediyorum. Spor salonunda ki hocama danıştığım zaman listemi komple değiştirdi. Şuan low carb yapıyoruz bugün itibariyle başladık. Bu 1 yıl içerisinde vermiş olduğum kilo gerçekten harika bir şey benim için görüntümde aynı şekilde ama görüntümden hala hiç memnun değilim. Nedeni ise erkeklere göre kalçam, baldırlarım ve göğüslerim gerçekten çok büyükler aslında biraz genetik mevzusu giriyor burada anne tarafından dolayı. Sizlere danışmak istediğim konu ise şu ben bu yağları verebilecek miyim? Benim düşüncem vereceğim ama 3 4 yıl içerisinde normal hallerine dönecekler diye düşünüyorum. Üniversite sınavına gireceğim bu sene ve kazanamazsam mezuna kalacağım ve dershaneye gitmeye başlayacağım bu dönemlerde maalesef yapamayacağım spor sadece beslenme düzenine uyabilirim. Biraz araştırma yaptım liposuction diye bir şeyin olduğunu keşfettim yağ aldırmak yani şuan kalçamdan memnun değilim orada ki yağları aldırmak gibi bir düşüncem var. Ama sorun şu ki bana dönüşü nasıl olur zararları konusunda yapılan bölgede orada ki yara izleri hemen hemen yakın bir şekilde eski haline döner mi? Hayatıma nasıl bir etkisi olur? Bu işlemi yaptırdıktan sonra tabi ki de kötü beslenmeyeceğim bir daha asla olmaz. Üni kazandığımda ise spora tekrardan başlayacağım. Sizin fikirleriniz ve sorularıma yanıt vermeniz benim için önemli bana vakit ayırıp okuyanlara şimdiden çok teşekkürler. Fotoğraf bırakmak isterdim ama utandığım için bırakmak istemiyorum kusuruma bakmayın şimdiden

Spora başladığım günden beri hiç kardiyoyu eksik etmedim başlarda 4 5 ay antrenman öncesi ve sonrası 30 ar dakikalar yapıyordum sonra bunu zamanla antrenman sonuna attım ve 30 - 40 dk arası 5 hız 4-6 eğim arasında kardiyolar yapıyorum bazen bisiklet

Öyle nasıl yazabildim bilmiyorum abi

Tam anlayamadım midem dolu oluyor yeme isteğim konusunda sıkıntı yok kendimi tutabiliyorum ve antrenmanlarım şiddetli geçiyor ama yarın itibariyle daha çok superset drop set düşük ağırlıklarla yüksek tekrarlara odaklanacağım vücuduma ilaç sokmak istemiyorum zararlarını biliyorum ve yaşım daha çok erken bence ve istesemde yapamam burada aile etkiside çok büyük derecede var