roidmax

Aynı anda yapılırsa IGF-1 LR3, MGF'yi baskılar. Konu içerisinde yazdım. En iyi ikili PEG MGF ile IGF-1 DES'dir. IGF-1 LR3 ile MGF türevlerinin nasıl kullanacağı aslında mesajda yazıyor. Sen hangi MGF türevi ile kullanmayı planlıyorsun ? Ona göre cevap vereyim.

Merhaba arkadaşlar, Bildiğiniz gibi bu kış yapacağım antreman planını paylaştım ve streching olarak da yaptıklarımı paylaşacağımı size söylemiştim. Streching'i antreman öncesi de yapan var, antreman sonrası olarak yapan da (Ben bu şekilde yapıyorum.) var. Öncelikle ısınma ve esnemeyi nasıl yaptığımı size anlatayım. -Ben antreman önesinden 5 dakikalık koşu, sonrasında boyun ve bilek esnetme içerikli ısınmamı yaparım ve antremanıma başlarım. -Eğer split antreman yapıyorsam hareket öncesi bölge ısınmasını da çoğumuzun yaptığı bir veya iki set çok hafif ağırlık ve yüksek tekrar ile yaparım. Full Body antreman veya powerlifting antremanı yapıyorsam eğer 3 temel hareketin bir tanesi (Squat, Bench Press, Deadlift) ile (genelde squat olur.) 2 set düşük ağırlık ile ısınmamı yaparım. -Sonrasında her bölgenin son setinden sonra "cool-down" olarak tabir edebileceğimiz şekilde aşağıdaki hareketleri uyguluyorum. Amacım esnekliğimi korumak ve doğru streching ile recovery ye katkı sağlamak. Sırt bölgesi haricinde iki tane hareket olan bölgelerden bir tanesini seçiniz. Her hareketi 10-30 saniye arası yapmanız sizin için yararlı olacaktır. Yanlış veya eksiklerim var ise hep beraber düzeltelim. Bacak : 2_pr9-LDUSQ Göğüs : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dynamic-chest-stretch Göğüs : yCEY0Hv-xos Arka Bacak : Arka Bacak : f00lYGsQzhg Kalf : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-gastrocnemius-calf-stretch Sırt 1 : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dynamic-back-stretch Sırt 2 : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upper-back-stretch Omuz : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/shoulder-stretch Arka Kol : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-stretch Pazu : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-biceps-stretch İyi günler.

Foruma hoş geldiniz, Proviron'un free testo üzerindeki artış etkisini yöneticimiz gurbuz hoca da yazmıştı foruma. Size de doktor mu önerdi ? Doktorunuz sustanon kullanımını size nasıl yapmanızı söyledi ? Loving hocamızın da yazdığı gibi arjinin içerikli bir gıda takviyesini de alabilirsiniz. Kesinlikle katkısı olacaktır.

Merhaba arkadaşlar, Geçen yılki hacim kürümden sonra gerek rahatsızlık geçirmemden dolayı, gerek ekonomik olarak ani çıkan sorunlardan dolayı yakaladığım iyi ölçüleri kaybettim. Sorunları da biraz aşmış olmamdan dolayı yeni bir beslenme ve yeni bir antreman programı yazdım. Nasipse Aralık 2015'te başlayacağım. Bu sene kesinlikle hacim üzerine yüklenmemek üzerine bir karar aldım. Amacım tamamen powerlifting, patlayıcı güç üzerine olacak. Ayrıca bilek ve parmak gibi bölgeler için de fonksiyonel kuvvet üzerine çalışacağım. Özel olarak bilek güreşçilerinin kullandığı aletlerden yaptırdım kendime 3 adet. Ayrıntılarını öğrenmek isteyen olursa özel mesaj yoluyla bana ulaşabilir. Bilek için bilek güreşi sporunu yapan bir antrenör yardımı ile programın o kısmı ilerleyecek. Programı yabancı bir vücut geliştirme sitesinde hazırlanan bir programı baz alarak bazı yerlerini değiştirdim. Aşağıda paylaştığım antreman hacimi korumayı ve ufak bölgelerde biraz hacimlenmeyi amaçlıyor. Powerlifting çalışmış veya çalışan arkadaşlar zaten az çok programı yapısal olarak anlayacaktır. Program normal klasik split veya full body antremanlardan karışık. Ondan dolayı detayını öğrenmek, anlatmamı isteyen olursa seve seve detaylarını anlatırım. Programdan önce uyguladığım ısınma ve esneme hareketlerini ayrı bir programda açıklayacağım. Ondan sonraki konu da ilkbaharda uygulayacağım Olympic Weightlifting ve Powerlifting karışık program olacak. Mevcut 1RM'lerim (1RM'leri de kurtaracağım inşallah ) Squat = 155 KG Deadlift = 164 KG Bench Press = 95 KG (Evet az biliyorum ) Dediğim gibi programı tam olarak vücut geliştirme, hacim programı olarak ele almayın. Ona göre incelediğinizde programın fonksiyonel olduğunu göreceksiniz. Pazartesi (Powerlifting ve ağırlık arttırma günü-Her hafta 5'er veya 3'er kilo arttırmayı planlıyorum.) Squat (%85 1RM) - 3 set 5 tekrar Bench Press (%85 1RM) - 3 set 5 tekrar Deadlift (%85 1RM) - 3 set 5 tekrar Salı (Ufak kas grupları hacim ve bilek kuvveti çalışması) Seated Shoulder Dumbell Press - 3 set 10 tekrar Triceps Extension - 3 set 10 tekrar Triceps Kickback - 3 set 10 tekrar Dumbell Curl (4 yarım yukarı-4 yarım aşağı-4 tam tekrar) - 3 set 10 tekrar Hammer Curl - 3 set 10 tekrar Wrist Curl Over A Bench (Bilek Yukarı) - 3 set 6 tekrar (yüksek ağırlık-antrenör bilgisi dahilinde değişecek.) Wrist Curl Over A Bench (Bilek Aşağı) - 3 set 6 tekrar (yüksek ağırlık-antrenör bilgisi dahilinde değişecek.) El Sıkma (Özel bilek güreşi ekipmanı ile) - 4 set 6 tekrar (yüksek ağırlık-antrenör bilgisi dahilinde değişecek.) Parmak Sıkma (Özel bilek güreşi ekipmanı ile) - 4 set 6 tekrar (yüksek ağırlık-antrenör bilgisi dahilinde değişecek.) Barbell Static Hold - 5 dakika Çarşamba (Powerlifting ve bacak hacim günü) Squat (%85 1RM) - 3 set 5 tekrar Bench Press (%85 1RM) - 3 set 5 tekrar Leg Extension - 3 set 12 tekrar (isotension metodu ile) Hack Squat (Bar ile) - 3 set 8 tekrar Walking Lunges - 3 set 10 tekrar Stiff Legged Deadlift - 3 set 8 tekrar Machine Abductor - 3 set 10 tekrar Machine Adductor - 3 set 10 tekrar Calf Raise - 3 set 16 tekrar Seated Calf Raises - 3 set 16 tekrar Cuma (Powerlifting ve üst vücut hacim günü) Deadlift (%75 1RM) - 3 set 5 tekrar Bench Press (%75 1RM) - 3 set 6 tekrar Incline Bench Press - 4 set 8 tekrar Pec-Deck Fly - 4 set 10 tekrar Weighted Pull Up - 4 set 10 tekrar T-Bar Row - 4 set 10 tekrar Standing Straight-Arm Pulldown - 4 set 10 tekrar Lateral Raises - 3 set 10 tekrar Machine Shoulder Press (Arka Omuz) - 3 set 10 tekrar Cumartesi (Ufak kas grupları hacim ve bilek kuvveti çalışması) Triceps Extension - 3 set 10 tekrar Triceps Kickback - 3 set 10 tekrar Barbell Curl (4 yarım yukarı-4 yarım aşağı-4 tam tekrar) - 3 set 10 tekrar Hammer Curl - 3 set 10 tekrar Wrist Curl Over A Bench (Bilek Yukarı) - 3 set 6 tekrar (yüksek ağırlık-antrenör bilgisi dahilinde değişecek.) Wrist Curl Over A Bench (Bilek Aşağı) - 3 set 6 tekrar (yüksek ağırlık-antrenör bilgisi dahilinde değişecek.) El Sıkma (Özel bilek güreşi ekipmanı ile) - 4 set 6 tekrar (yüksek ağırlık-antrenör bilgisi dahilinde değişecek.) Parmak Sıkma (Özel bilek güreşi ekipmanı ile) - 4 set 6 tekrar (yüksek ağırlık-antrenör bilgisi dahilinde değişecek.) Barbell Static Hold - 5 dakika İyi günler.

hack squats çok iyiymiş ama her salonda bu aletten yok hocam O hareket aslında bar ile bulunmuş bir hareket bacak arkasından bar kaldırılarak yapıyor. Ben Squat'dan sonra 2 set de bar ile hack squat yapıyorum şu an kendi programımda. Bar ile yapmadıysan eğer denemeni mutlaka öneririm. Özellikle denge açısından katkısı çok oluyor. Bunu normal squat yaparken bile görüyorsun.

Yok ben değilim telefonda görüştüğünüz. Sen büyük ihtimal gurbuz hoca ile konuşmuşsundur. Bana kalırsa direkt küre girmeden önce 2 veya 3 ay sağlam antreman yap derim. Zaten küre girmeden en az 1 ay önce diyete başlanmalı. Testo-GH veya GHRP CJC karışımı ve IGF 1 ile baya iyi toparlarsın.

Çok uzun süredir araştırma yapıyordum. Uzun süredir de konu açmamamın nedeni de bu. Bir sonraki konu yetişirse önümüzdeki hafta insülin ile ilgili olacak. Umarım daha çok katkı sağlayabilirim insanlara.

Arkadaşlar merhaba, Daha önce forumda kürümün PCT'si bittikten sonra 1 ay kadar Full Body antreman yapmak istediğimi belirtmiştim ve bir konu açıp Full Body antremanların mantığı ve Heavy Light Moderate Full Body programı nasıl dizayn edilir elimden geldiğince anlatmak istemiştim. Aşağıda Ağustos ve Eylül ayında uygulayacağım ve Heavy Light Moderate Full Body mantığına göre yazdığım program var. Eksiklerim veya yanlışlarım var ise hep beraber düzeltelim. Bu antreman ile amacım hacimlenmek, güçlenmek veya dayanıklılığımı arttırmak değil. Amacım kendime daha çok zaman ayırıp, vücut formumu korumak. Antreman programını uyguladığım sürece hacime yönelik uyguladığım beslenme planımı da koruyacağım. Full Body antremanlar ve Heavy Light Moderate Full Body antremanı nasıl dizayn edilir açıklamaya çalıştığım konu : viewtopic.php?f=89&t=877 Pazartesi : Göğüs - Decline Bench Press 5x5 Bacak - Squad 5x5 Sırt - Deadlift 5x5 Omuz - Seated Behind the Neck Press 5x5 Pazu - Barbell Curl 3x8 Arka Kol - Close Grip Bench Press 3x8 Notlar : Pazartesi ağır çalışma günü. Ağır kaldırmak önemli. 5 set olanların ilk 2 seti Moderate antremanı seviyesinde zorlayıcı olmayan setler olacak. Çarşamba : Göğüs - Dumbell Flyes 3x12 Bacak - Leg Extension 3x12 Sırt - Lat Pull Down 3x12 Omuz - Lateral Raise 3x12 Pazu - Overhead Cable Curl 3x12 Arka Kol - Bench Dips 3x12 Baldır - Standing Calf Raise 3x12 Notlar : Çarşamba hafif çalışma günü. Olabildiğince hafif ağırlıklar ile çalışılmalı. Mümkünse bodyweight hareketler tercih edilmeli. Cuma : Göğüs - Incline Bench Press 4x8 Bacak - Leg Press 3x8 Arka Bacak - Stiff-legged Deadlift 3x8 Sırt - Barbell Row 4x8 Omuz - Seated Dumbell Press 3x8 Pazu - Hammer Curl 3x8 Arka Kol - Skullcrusher 3x8 Trapez - Upright Row 3x8 Notlar : Cuma orta seviye çalışma günü. Normal seviyede ağırlıklar ile normal seviyede zorlanarak çalışılmalı. İyi günler.

Foruma hoş geldin. 6 ay boyunca GH kullanımı gayet doğru bir kullanım olur. Gün aşırı çevremde kullanmış olan yok. Ondan dolayı günlük kullanımı konusunda sana tavsiye verebilirim. Hangi GH'den kullanacaksın ? Tavsiyem tabi ki ekonomin yettiği sürece Genotropin. Bir de bir konuda da tavsiyem olacak. GH'yi kullananların bazıları gece yatmadan önce kullanıyor. Doğal üretime zarar vermek istemiyorsan gece yatarken kullanmamanı öneririm. Sabah kalktığında yapabilirsin ve gün içinde bölerek de kullanmak mantıklı 2 ui, 2 ui, 2 ui şeklinde olacak şekilde kullanabilirsin. Steroid dozajların ne olacak ?

Merhaba arkadaşlar, Yakın zamanda anabolik steroid kullanmadan 2 kür orası yağ oranımı düşürmek amacıyla bir program yazmaya çalışıyorum ve bir sonraki kür de temiz büyüme kürü olacağından oldukça yağımı azaltıp diğer kürde de bunu elimden geldiğince korumaya çalışacağım. Programı yazınca sizinle de paylaşacağım. Daha önce Clenbuterol kullanıp etki alamadım. Kullandığım dönemde iyi seviyede beslenme ve antreman uyguluyordum. Ondan dolayı bir eczane ürünü olan Ventolin kullanmayı düşünüyorum. Bazı insanlarda Ventolin'in, bazı insanlarda da Clenbuterol'un etkili olabileceğini, görülen etkinin ilaca bağlı olmadığını da kişiden kişiye farkedebileceğini biliyorum. Bu plan içinde kullanacağım Salbutamol etken maddesi içeren Ventolin adlı maddeden biraz bahsetmek istiyorum. Eksik veya yanlış gördüğünüz bir şey var ise hep beraber düzeltelim. Ben de araştırırken öğrendim Ventolin'in çalışma mantığını. Kullandığım kaynaklar: http://www.livestrong.com/article/29904-albuterol-sulfate-work/ http://www.ehow.com/how-does_4922719_albuterol-work.html Ventolin, vücutta beta-2 almaçlarını aktif ederek çalışan bir ilaçtır. Salbutamol almaçlar yoluyla alınır ve sinir sistemi ileiletilir. Almaç, çeşitli uyarıları alabilen ve duyu organlarının yapısında bulunan özelleşmiş hücre, hücre grupları veya sinir uçlarıdır. Beta-2 adrenerjik agonistleri ilgili maddeyi aldıktan sonra bunu ATP'ye çevirir ve vücutta ATP ortaya çıkar. Agonist hücre reseptörlerine bağlanarak hücrede bir tepki oluşturan bileşiklerdir. Clenbuterol'ün aksine vücutta daha az kalır. 4 saat etkilidir. Clenbuterol ise 12 saat etkilidir. Clenbuterol daha önce bulunan bir ilaç olduğu için kullanımı vücut geliştirme dünyasında daha yaygındır. Ventolin daha sonra bulunmuş ve daha az yan etkiye sahip olduğu iddaa edilmektedir. İyi günler.

Size bir kaç tane sorum olacak eğer zamanınız olursa. 1 - ) Proviron adlı ilaç ile ilgili o kadar çok zıt görüş mevcut ki insan tam bir şey belirleyemiyor kafasında. Sizin görüşleriniz nedir ? 2 - ) Beta-Ecdysterone çok merak ettiğim bir şey. Yararlı bir şey mi ? İlk mesajınızda bahsettiğiniz için de sormak istedim. Eğer öyle ise sizden bir örnek üzerinden bilgi almak isterim. Kendimden örnek vermem gerekirse nasıl bir dozaj kullanmam ve ne kadar süre kullanmam gerekir ? Boy 176, kilo 80. Bu ürünü kullanırken yanına yüksek mg ve yüksek saponin oranlı Tribulus kullanıp bir kombin düşünürsem ne kadar süre sürmeli ? Elimde 45 tane kadar 1500 mg, yüzde 90 saponin oranlı bir Tribulus ürünü var. Ülke sınırları içerisinde satışı olan tek ürün : http://www.genriseshop.com/Spinat-Ecdysteron-650mg60-tb,PR-34.html 86,625 mg Beta-Ecdysterone varmış tek tablet içinde. Genrise'a mail attım. Onlar bu bilgiyi ilettiler. 3 - ) Tirozin amino asit takviyesi hakkındaki yorumunuz nedir ? Eğer gerekliyse alınması gereken etken dozaj nedir ? 4 - ) Sporcu için kullanılmak üzere, eczanede satılan ürünlerden hangi multivitamin ve mineraller alınmalı ? Mesela ürün isimleriyle beraber şu kadar E vitamini şu kadar süre, şu kadar D vitamini şu kadar süre gibi. 5 - ) Bazı powerlifterların yaptığını bildiğim üzere yılda 1 veya 2 kere, tek dozaj sustanon ve primobolan kullanıp "ufak" hacim sağlamak mümkün mü ? 6 - ) Yine bazı powerlifterların yaptığını duyduğum bir Anapolon kullanımı var. Haftada 1 veya 3 günde 1 gibi sürelerle, 1 veya 2 adet kullanıp hacim almayı amaçlıyorlar. Böyle bir kullanım ne kadar etkilidir ? Böyle hacim alınıyorsa ne kadar süre bu kullanım devam ettirilmelidir ? Güvenli kullanım süresi ve dozajı nedir ?

Merhabalar, Arkadaşlar internetten ürünleri temin etmek isteyen için bir kaç link topladım. Umarım işinizi görür. Bu arada ilginç bir bilgi de edindim. Ülkemizde çoban çökerten adı ile satılan bitki hepimizin bildiği "Tribulus Terrestris" bitkisiymiş. Ben bundan sonra hap falan almıyorum Tribulus için Direkt bitkisini alıp kaynatıyorum Çoban Çökerten : http://www.bitkishop.com/istanbul-baharat-coban-cokerten.html Çakşır Kökü : http://www.bitkishop.com/istanbul-baharat-caksir-toz.html Üzüm Çekirdeği : http://www.bitkishop.com/aksu-vital-ogutulmus-siyah-uzum-cekirdegi.html Zencefil : http://magaza.hammaddeler.com/Gokturk-Toz-Zencefil-250-gr,PR-18666.html Kişniş : http://magaza.hammaddeler.com/Arifoglu-Ogutulmus-Kisnis-250-gr,PR-25846.html Keçiboynuzu Tozu : http://magaza.hammaddeler.com/Keciboynuzu-Harnup-Unu-250-gr,PR-8742.html Kakule : http://magaza.hammaddeler.com/Gokturk-Toz-Kakule-100-gr,PR-18673.html Zerdeçal : http://magaza.hammaddeler.com/Arifoglu-Zerdecal-Ogutulmus-500-gr,PR-18464.html Sadece bu bitkileri kullanıp bulduğum tariflere göre oran yapacağım. Kalan bitkileri de PCT sonrası zaman zaman kullanırım özellikle de Çoban Çökerten bitkisini. İyi günler.

Arkadaşlar selam, Hem beslenme planımı sizlerle paylaşıp hatalarımı düzeltmek için, hem de düzgün bir örnek oluşturmak adına kendi beslenme planımı sizlerle paylaşıyorum. Herkesin yorumlarını bekliyorum. Hatalarım varsa hep beraber düzeltelim. Excel halinden buraya geçirmek zor olacağı için resim halinde internete yükledim. Beslenme planım 3242 kaloridir(tabi kaçak abur cuburları saymazsak). Biraz daha lean bulk ile dirty bulk arasında olduğunu düşünüyorum. Steroid kullanımı öncesi, dianabol daha vücuda girmemişken gayet lean bulk ile dirty bulk arası bir büyüme sağlıyordum. Aynı şekilde de devam ediyor ama steroid sayesinde daha hızlı :) -Son öğünde nohut yazdım ancak o değişebiliyor enginar, diğer bakliyatlar, sebze yemekleri gibi şeylerle. Aynı şekilde de elma yazdım hep, ama bazen başka meyveler ve ekstra meyveler de oluyor beslenme planından ayrıca. -Beslenme planımdaki yağ tüketimim çoğu insana fazla gelebilir. Ancak kalori hesabını uzun süredir kademeli olarak değiştiriyorum ve vücudum şu ana kadar verdiği en hızlı tepkiyi yüksek yağ kullanımı olduğunda verdi ve bunu yağlanma sağlamadan yaptı. O yüzden hesaplamamdaki artı 500 kalori bir kural değil kendi kendime deneyerek ulaştığım bir sonuçtur. O rakam dışındaki hesaplamalar internette bulduğum kurallara göredir. Ama beslenmemde karbonhidrat ve yağ tüketimim bu hesapların üstündedir. -Yukarıda da bahsettiğim gibi yağ tüketimi toplamım aşağıdaki hesaplamanın oldukça üstünde kalıyor ancak yağlanma olmuyor ekstra vücudumda son 6 aydır yüzde 15 yüzde 16 arasında gidip geliyorum. Bitkisel yağ olarak kötü yağlar kullanmıyorum. Beslenme plannındaki ezmeleri kendim hazırlıyorum hindistan cevizi yağı ile. Sadece şirketten sağladığım pilav ve ayrandaki yağlardan emin değilim. Besinlerden aldığımız yağların karbonhidrat kadar önemli olduğunu düşünüyorum beslenmede -Beslenme planı haricinde günde 2 neskafe, 1 türk kahvesi ve 1 çay içiyorum. -Antreman öncesi olarak 300 ml suya 2 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi karıştırıp içiyorum. Arjinin içeriği yüksek olmasından dolayı en etkili besin bende keçiboynuzu pekmezi oldu. Zaten bunu da beslenme planıma yazdım. Aşağıdaki linklere veya resimlere tıklayıp büyütebilirsiniz. Hesaplama yöntemim : http://s4.imgload.info/6f7zhdh9vxmns92.png Beslenme planım : http://s4.imgload.info/mauf831934naz44.png İyi günler.

Merhaba arkadaşlar, Bugün salonda bir arkadaşım 2 yıl önce kilo almak için doktor tavsiyesi ile aldığı bir ilaçtan bahsetti. İsmi Aktibol'muş. Doktor da ona bu ilacı yazarken hormonal olmayan steroid olmayan bir anaboliktir diye vermiş. İnternette bir kaç yerde bu tabire de rastladım. Çocuk da dianabol neymiş bunu kullan dedi hatta Protein sentezini maksimum yapıyormuş. Söylediğine göre inanılmaz kısa sürede bir kilo almış ki gösterdiği fotoğraflarda gerçekten çok hacimli askerden döndü şu an toparlıyor. Söylediğine göre ilaca bir kaç ay sonra başlayacakmış. Üretici firmasının sitesindeki tanıtım linki : http://www.mn.com.tr/tr/products/p_detail_Aktibol.aspx%3FproductID%3D1 İnternette biraz araştırma yaptım. Araştırdığımda bir forum sitesinde bir kür içinde kullanılmış destekleyici ürünler arasında. Okuduğum diğer linklerde protein sentezi gücünden ve anabolik olmasından bahsedilmiş. Ayrıca eczanede fiyatı inanılmaz ucuz. Okuduğum linklerde birbirinden farklı olan tek şey ise okuduklarımda B12 takviyesi ile kullanılıp kullanılmayacağı yönünde. Bana bu ilacı tavsiye eden arkadaş de kullanma dedi. Prospektüsünü buldum orada da kullan mı diyor kullanma mı diyor anlamadım. Bu ilacı kullanan veya çevresinde kullanan bilen varsa bilgi paylaşabilir mi ? Benexol veya Apikopal ile kullanılabilir mi ? İyi çalışmalar.

Aynen hocam ben de o amaçla aradım. Hatta LH üretimi tetikleyen takviye ve ilaçlar ilgili bilgi toplayıp da konu açacağım.

Merhabalar, Aşağıdaki programı 2 aydır uyguluyorum. Özellikle omuz ve arka kol bölgesinde inanılmaz verim aldım. Kardiyo ve mekiği haftada 2 veya 3 gün yapıyorum. Kardiyo hafif. Karın antremanı normal seviyede. Dayanıklılık ve güç üzerine. Bilek bölgesini de özel yapım bir ekipman ile haftada 3 gün sabahları çalışıyorum. Dilerseniz karın kası programımı da ayrıca paylaşabilirim. Yorumlarınızı bekliyorum. Pazartesi - Perşembe Göğüs: Dumbell Bench Press - 3x10 Squeeze Bench Press - 2x10 Decline Dumbell Press - 3x10 Incline Dumbell Press - 3x10 Incline Squeeze Press - 2x10 Dumbell Flyes - 3x10 Pazu: Barbell Curl - 3x10 Preacher Curl Z-Bar - 3x10 Dumbbell Hammer Curl - 3x10 Concentration Curl - 2x10 Salı - Cuma Bacak: Isınma - Leg Extension 2x10 Barbell Squat - 4x10 Leg Press (Aşağıdaki hareket ile Superset) - 4x10 Calf Press On The Leg Press Machine - 4x10 Leg Curl veya Clean Deadlift - 4x10 Omuz: Seated Dumbbell Shoulder Press -4x10 Upright Barbell Row - 3x10 Side Lateral Raise - 4x10 Seated Bent-Over Rear Delt Raise veya Reverse Peck Deck - 4x10 Çarşamba-Cumartesi Sırt: Isınma - Barfiks - 2xMax Wide-Grip Lat Pulldown - 3x10 Underhand Cable Pulldowns - 3x10 Bent Over Barbell Row - 4x10 One Arm Dumbell Row - 4x10 Hyperextensions - 4x10 Arka Kol: Duruma göre son 2 hareketten 1 tanesini Cuma yapmıyorum Cable One Arm Triceps Extension (İç Tutuş) - 2x10 Cable One Arm Triceps Extension (Dış Tutuş) -2x10 Close-Grip Bench Press - 3x10 Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension - 3x10 Weighted Bench Dips-3x10

Haha hocam cahillik böyle bir şey işte Biraz fazla kasmışım sanırım o bulduğum yazıdan kaynaklanıyor yazdığım. Tamamdır bu şekilde kullanımını yapacağım. Konudan da o dozaj ayarlama ile ilgili şeyi sileyim. Kafa karıştırabilir. İlk mesajı da sizden alıntı yaparak düzeltiyorum. Her kullanım sonrası sadece enjektörün kapağını kapatıyoruz sanırım. Fotoğraflardan gördüğüm ekstra bir iğne yok beraber verilen. Veya 10 tane enjektör alıp her bir tanesi 10 ui şeklinde alıp (enjektöre göre) o şekilde saklayabiliriz. Böylece daha hijyenik de olur ki internette hep çoklu paket gördüm satılan aşağıdaki gibi. http://www.medikal-saglik.com/hayat-super-insulin-enjektoru-1ml-0-50ml-fiyati-u-100.html