roidmax

hack squats çok iyiymiş ama her salonda bu aletten yok hocam O hareket aslında bar ile bulunmuş bir hareket bacak arkasından bar kaldırılarak yapıyor. Ben Squat'dan sonra 2 set de bar ile hack squat yapıyorum şu an kendi programımda. Bar ile yapmadıysan eğer denemeni mutlaka öneririm. Özellikle denge açısından katkısı çok oluyor. Bunu normal squat yaparken bile görüyorsun.

Yok ben değilim telefonda görüştüğünüz. Sen büyük ihtimal gurbuz hoca ile konuşmuşsundur. Bana kalırsa direkt küre girmeden önce 2 veya 3 ay sağlam antreman yap derim. Zaten küre girmeden en az 1 ay önce diyete başlanmalı. Testo-GH veya GHRP CJC karışımı ve IGF 1 ile baya iyi toparlarsın.

Çok uzun süredir araştırma yapıyordum. Uzun süredir de konu açmamamın nedeni de bu. Bir sonraki konu yetişirse önümüzdeki hafta insülin ile ilgili olacak. Umarım daha çok katkı sağlayabilirim insanlara.

Arkadaşlar merhaba, Daha önce forumda kürümün PCT'si bittikten sonra 1 ay kadar Full Body antreman yapmak istediğimi belirtmiştim ve bir konu açıp Full Body antremanların mantığı ve Heavy Light Moderate Full Body programı nasıl dizayn edilir elimden geldiğince anlatmak istemiştim. Aşağıda Ağustos ve Eylül ayında uygulayacağım ve Heavy Light Moderate Full Body mantığına göre yazdığım program var. Eksiklerim veya yanlışlarım var ise hep beraber düzeltelim. Bu antreman ile amacım hacimlenmek, güçlenmek veya dayanıklılığımı arttırmak değil. Amacım kendime daha çok zaman ayırıp, vücut formumu korumak. Antreman programını uyguladığım sürece hacime yönelik uyguladığım beslenme planımı da koruyacağım. Full Body antremanlar ve Heavy Light Moderate Full Body antremanı nasıl dizayn edilir açıklamaya çalıştığım konu : viewtopic.php?f=89&t=877 Pazartesi : Göğüs - Decline Bench Press 5x5 Bacak - Squad 5x5 Sırt - Deadlift 5x5 Omuz - Seated Behind the Neck Press 5x5 Pazu - Barbell Curl 3x8 Arka Kol - Close Grip Bench Press 3x8 Notlar : Pazartesi ağır çalışma günü. Ağır kaldırmak önemli. 5 set olanların ilk 2 seti Moderate antremanı seviyesinde zorlayıcı olmayan setler olacak. Çarşamba : Göğüs - Dumbell Flyes 3x12 Bacak - Leg Extension 3x12 Sırt - Lat Pull Down 3x12 Omuz - Lateral Raise 3x12 Pazu - Overhead Cable Curl 3x12 Arka Kol - Bench Dips 3x12 Baldır - Standing Calf Raise 3x12 Notlar : Çarşamba hafif çalışma günü. Olabildiğince hafif ağırlıklar ile çalışılmalı. Mümkünse bodyweight hareketler tercih edilmeli. Cuma : Göğüs - Incline Bench Press 4x8 Bacak - Leg Press 3x8 Arka Bacak - Stiff-legged Deadlift 3x8 Sırt - Barbell Row 4x8 Omuz - Seated Dumbell Press 3x8 Pazu - Hammer Curl 3x8 Arka Kol - Skullcrusher 3x8 Trapez - Upright Row 3x8 Notlar : Cuma orta seviye çalışma günü. Normal seviyede ağırlıklar ile normal seviyede zorlanarak çalışılmalı. İyi günler.

Foruma hoş geldin. 6 ay boyunca GH kullanımı gayet doğru bir kullanım olur. Gün aşırı çevremde kullanmış olan yok. Ondan dolayı günlük kullanımı konusunda sana tavsiye verebilirim. Hangi GH'den kullanacaksın ? Tavsiyem tabi ki ekonomin yettiği sürece Genotropin. Bir de bir konuda da tavsiyem olacak. GH'yi kullananların bazıları gece yatmadan önce kullanıyor. Doğal üretime zarar vermek istemiyorsan gece yatarken kullanmamanı öneririm. Sabah kalktığında yapabilirsin ve gün içinde bölerek de kullanmak mantıklı 2 ui, 2 ui, 2 ui şeklinde olacak şekilde kullanabilirsin. Steroid dozajların ne olacak ?

Merhaba arkadaşlar, Yakın zamanda anabolik steroid kullanmadan 2 kür orası yağ oranımı düşürmek amacıyla bir program yazmaya çalışıyorum ve bir sonraki kür de temiz büyüme kürü olacağından oldukça yağımı azaltıp diğer kürde de bunu elimden geldiğince korumaya çalışacağım. Programı yazınca sizinle de paylaşacağım. Daha önce Clenbuterol kullanıp etki alamadım. Kullandığım dönemde iyi seviyede beslenme ve antreman uyguluyordum. Ondan dolayı bir eczane ürünü olan Ventolin kullanmayı düşünüyorum. Bazı insanlarda Ventolin'in, bazı insanlarda da Clenbuterol'un etkili olabileceğini, görülen etkinin ilaca bağlı olmadığını da kişiden kişiye farkedebileceğini biliyorum. Bu plan içinde kullanacağım Salbutamol etken maddesi içeren Ventolin adlı maddeden biraz bahsetmek istiyorum. Eksik veya yanlış gördüğünüz bir şey var ise hep beraber düzeltelim. Ben de araştırırken öğrendim Ventolin'in çalışma mantığını. Kullandığım kaynaklar: http://www.livestrong.com/article/29904-albuterol-sulfate-work/ http://www.ehow.com/how-does_4922719_albuterol-work.html Ventolin, vücutta beta-2 almaçlarını aktif ederek çalışan bir ilaçtır. Salbutamol almaçlar yoluyla alınır ve sinir sistemi ileiletilir. Almaç, çeşitli uyarıları alabilen ve duyu organlarının yapısında bulunan özelleşmiş hücre, hücre grupları veya sinir uçlarıdır. Beta-2 adrenerjik agonistleri ilgili maddeyi aldıktan sonra bunu ATP'ye çevirir ve vücutta ATP ortaya çıkar. Agonist hücre reseptörlerine bağlanarak hücrede bir tepki oluşturan bileşiklerdir. Clenbuterol'ün aksine vücutta daha az kalır. 4 saat etkilidir. Clenbuterol ise 12 saat etkilidir. Clenbuterol daha önce bulunan bir ilaç olduğu için kullanımı vücut geliştirme dünyasında daha yaygındır. Ventolin daha sonra bulunmuş ve daha az yan etkiye sahip olduğu iddaa edilmektedir. İyi günler.

Merhabalar, Arkadaşlar internetten ürünleri temin etmek isteyen için bir kaç link topladım. Umarım işinizi görür. Bu arada ilginç bir bilgi de edindim. Ülkemizde çoban çökerten adı ile satılan bitki hepimizin bildiği "Tribulus Terrestris" bitkisiymiş. Ben bundan sonra hap falan almıyorum Tribulus için Direkt bitkisini alıp kaynatıyorum Çoban Çökerten : http://www.bitkishop.com/istanbul-baharat-coban-cokerten.html Çakşır Kökü : http://www.bitkishop.com/istanbul-baharat-caksir-toz.html Üzüm Çekirdeği : http://www.bitkishop.com/aksu-vital-ogutulmus-siyah-uzum-cekirdegi.html Zencefil : http://magaza.hammaddeler.com/Gokturk-Toz-Zencefil-250-gr,PR-18666.html Kişniş : http://magaza.hammaddeler.com/Arifoglu-Ogutulmus-Kisnis-250-gr,PR-25846.html Keçiboynuzu Tozu : http://magaza.hammaddeler.com/Keciboynuzu-Harnup-Unu-250-gr,PR-8742.html Kakule : http://magaza.hammaddeler.com/Gokturk-Toz-Kakule-100-gr,PR-18673.html Zerdeçal : http://magaza.hammaddeler.com/Arifoglu-Zerdecal-Ogutulmus-500-gr,PR-18464.html Sadece bu bitkileri kullanıp bulduğum tariflere göre oran yapacağım. Kalan bitkileri de PCT sonrası zaman zaman kullanırım özellikle de Çoban Çökerten bitkisini. İyi günler.

Arkadaşlar selam, Hem beslenme planımı sizlerle paylaşıp hatalarımı düzeltmek için, hem de düzgün bir örnek oluşturmak adına kendi beslenme planımı sizlerle paylaşıyorum. Herkesin yorumlarını bekliyorum. Hatalarım varsa hep beraber düzeltelim. Excel halinden buraya geçirmek zor olacağı için resim halinde internete yükledim. Beslenme planım 3242 kaloridir(tabi kaçak abur cuburları saymazsak). Biraz daha lean bulk ile dirty bulk arasında olduğunu düşünüyorum. Steroid kullanımı öncesi, dianabol daha vücuda girmemişken gayet lean bulk ile dirty bulk arası bir büyüme sağlıyordum. Aynı şekilde de devam ediyor ama steroid sayesinde daha hızlı :) -Son öğünde nohut yazdım ancak o değişebiliyor enginar, diğer bakliyatlar, sebze yemekleri gibi şeylerle. Aynı şekilde de elma yazdım hep, ama bazen başka meyveler ve ekstra meyveler de oluyor beslenme planından ayrıca. -Beslenme planımdaki yağ tüketimim çoğu insana fazla gelebilir. Ancak kalori hesabını uzun süredir kademeli olarak değiştiriyorum ve vücudum şu ana kadar verdiği en hızlı tepkiyi yüksek yağ kullanımı olduğunda verdi ve bunu yağlanma sağlamadan yaptı. O yüzden hesaplamamdaki artı 500 kalori bir kural değil kendi kendime deneyerek ulaştığım bir sonuçtur. O rakam dışındaki hesaplamalar internette bulduğum kurallara göredir. Ama beslenmemde karbonhidrat ve yağ tüketimim bu hesapların üstündedir. -Yukarıda da bahsettiğim gibi yağ tüketimi toplamım aşağıdaki hesaplamanın oldukça üstünde kalıyor ancak yağlanma olmuyor ekstra vücudumda son 6 aydır yüzde 15 yüzde 16 arasında gidip geliyorum. Bitkisel yağ olarak kötü yağlar kullanmıyorum. Beslenme plannındaki ezmeleri kendim hazırlıyorum hindistan cevizi yağı ile. Sadece şirketten sağladığım pilav ve ayrandaki yağlardan emin değilim. Besinlerden aldığımız yağların karbonhidrat kadar önemli olduğunu düşünüyorum beslenmede -Beslenme planı haricinde günde 2 neskafe, 1 türk kahvesi ve 1 çay içiyorum. -Antreman öncesi olarak 300 ml suya 2 çorba kaşığı keçiboynuzu pekmezi karıştırıp içiyorum. Arjinin içeriği yüksek olmasından dolayı en etkili besin bende keçiboynuzu pekmezi oldu. Zaten bunu da beslenme planıma yazdım. Aşağıdaki linklere veya resimlere tıklayıp büyütebilirsiniz. Hesaplama yöntemim : http://s4.imgload.info/6f7zhdh9vxmns92.png Beslenme planım : http://s4.imgload.info/mauf831934naz44.png İyi günler.

Merhaba arkadaşlar, Bugün salonda bir arkadaşım 2 yıl önce kilo almak için doktor tavsiyesi ile aldığı bir ilaçtan bahsetti. İsmi Aktibol'muş. Doktor da ona bu ilacı yazarken hormonal olmayan steroid olmayan bir anaboliktir diye vermiş. İnternette bir kaç yerde bu tabire de rastladım. Çocuk da dianabol neymiş bunu kullan dedi hatta Protein sentezini maksimum yapıyormuş. Söylediğine göre inanılmaz kısa sürede bir kilo almış ki gösterdiği fotoğraflarda gerçekten çok hacimli askerden döndü şu an toparlıyor. Söylediğine göre ilaca bir kaç ay sonra başlayacakmış. Üretici firmasının sitesindeki tanıtım linki : http://www.mn.com.tr/tr/products/p_detail_Aktibol.aspx%3FproductID%3D1 İnternette biraz araştırma yaptım. Araştırdığımda bir forum sitesinde bir kür içinde kullanılmış destekleyici ürünler arasında. Okuduğum diğer linklerde protein sentezi gücünden ve anabolik olmasından bahsedilmiş. Ayrıca eczanede fiyatı inanılmaz ucuz. Okuduğum linklerde birbirinden farklı olan tek şey ise okuduklarımda B12 takviyesi ile kullanılıp kullanılmayacağı yönünde. Bana bu ilacı tavsiye eden arkadaş de kullanma dedi. Prospektüsünü buldum orada da kullan mı diyor kullanma mı diyor anlamadım. Bu ilacı kullanan veya çevresinde kullanan bilen varsa bilgi paylaşabilir mi ? Benexol veya Apikopal ile kullanılabilir mi ? İyi çalışmalar.

Aynen hocam ben de o amaçla aradım. Hatta LH üretimi tetikleyen takviye ve ilaçlar ilgili bilgi toplayıp da konu açacağım.

Merhabalar, Aşağıdaki programı 2 aydır uyguluyorum. Özellikle omuz ve arka kol bölgesinde inanılmaz verim aldım. Kardiyo ve mekiği haftada 2 veya 3 gün yapıyorum. Kardiyo hafif. Karın antremanı normal seviyede. Dayanıklılık ve güç üzerine. Bilek bölgesini de özel yapım bir ekipman ile haftada 3 gün sabahları çalışıyorum. Dilerseniz karın kası programımı da ayrıca paylaşabilirim. Yorumlarınızı bekliyorum. Pazartesi - Perşembe Göğüs: Dumbell Bench Press - 3x10 Squeeze Bench Press - 2x10 Decline Dumbell Press - 3x10 Incline Dumbell Press - 3x10 Incline Squeeze Press - 2x10 Dumbell Flyes - 3x10 Pazu: Barbell Curl - 3x10 Preacher Curl Z-Bar - 3x10 Dumbbell Hammer Curl - 3x10 Concentration Curl - 2x10 Salı - Cuma Bacak: Isınma - Leg Extension 2x10 Barbell Squat - 4x10 Leg Press (Aşağıdaki hareket ile Superset) - 4x10 Calf Press On The Leg Press Machine - 4x10 Leg Curl veya Clean Deadlift - 4x10 Omuz: Seated Dumbbell Shoulder Press -4x10 Upright Barbell Row - 3x10 Side Lateral Raise - 4x10 Seated Bent-Over Rear Delt Raise veya Reverse Peck Deck - 4x10 Çarşamba-Cumartesi Sırt: Isınma - Barfiks - 2xMax Wide-Grip Lat Pulldown - 3x10 Underhand Cable Pulldowns - 3x10 Bent Over Barbell Row - 4x10 One Arm Dumbell Row - 4x10 Hyperextensions - 4x10 Arka Kol: Duruma göre son 2 hareketten 1 tanesini Cuma yapmıyorum Cable One Arm Triceps Extension (İç Tutuş) - 2x10 Cable One Arm Triceps Extension (Dış Tutuş) -2x10 Close-Grip Bench Press - 3x10 Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension - 3x10 Weighted Bench Dips-3x10