Semih Erarslan

5 nisan pazartesi son güncel form fix pozumuzu verdik yine 🙂

İlacı kullanan veya ilaç hakkında bilgisi olan deyenen arkadaş varmı? Anabolik olarak görülmediği için dopink muamelesi görmiyor olsada atletizim katagorisinde yasaklı ilaçalar grubunda olduğunu biliyorum

Teşekkürler izledim tabiki ama ben burada kullanan olduysa veya bir yakını kullandıysa olumlu olumsuz yönleriyle ilgili tecrübelerinden bilgilenmek istedim

Spora devam etmenin dışında bunun bir tadavisi yok yada kendine başka yapıcak şeyler bulup unutucaksın

Paramparça olmuşsun 🙂 👍

Nasıl söylim su tutmaya çalışıyorum iyice su tutmalıyım su tutamassam die korkuyorum.

Aynen öyle araştırıyorum bu ara güzel cameralı bişiler 🙂

3.haftanın son idamnı günlerden cuma göğüs ve ön kol

3. Haftanın sonları.

Tebrikler gerçekden çok güzel gelişim.

Maşallahın var değişim deil bu evrim geçirmişsin resmen hemde bu kadar kısa sürede herşey ortada daha ne olsun.

Kolay kolay ulaşılamıyacak bilgilerle dolu bir paylaşım daha teşekkürler hocam.

Sırf spor için söylediğin rakamları harcadığını zannetmem ama öyle birşey var ise demekki doğru yoldayım o paranın çeyreğini her ay bu spora harcasam harcayabilsem önden gdenler bu arkadan koşarak gelen kim die meraklanırdı.

Bende bu yüzden çok fazla önem vermeye başladım yaklaşlamaya çalıştığım görüntü 2. Foto fakat şuan için yakın olduğum durum 1. Foto ama ne yapıp edicem 2. Görünüme yaklaşıcam yapamasamda çalışıcam çalışmalar o yönde. =)

Amacım 2. Görüntüye en yakın omuz frmunu yakalamak 1.fotoda gelişmiş fakat düşük görünüm istemiyorum pozlada alakalı ama geliştirmedinizde ne kadar pozlamada yapsanız fark oluyor bu yüzden önem vermeye başladım daha farklı daha acımasızım sakatlanmadan tamamlıcam inşallah

Yeni yeni öne çekmeye başladım çünkü amacım yarışmadan yarışmacı frmuna yaklaşmak çatı dedikleri ve kolların kanatların yanında düz şekilde indiği ve bel kalınlığını göze ince görünümünün kazanımını sağlamak adına

Formunu atarsan daha iyi olur.

Sabah kahvaltı 6 tam yumurta 100 grm göz kararı yulaf yeşillik yeşillik ne varsa yeşil olsun yeter =) öğlen patatezli okur olmaz patatez etli veya tavuklu yemek yarım ekmek bi tabak pilav salata akşam tavuk pilav veya makarna bazen süper marketlerden aldığım köfteler hamburgerlik dondurulmuş olanlar vb gbi bunlar çok detay yok yatmadan önce süt lor peyniri maltodexrin Şuan akşam yemeğim haşlanmış kabak hazır tavuk hamburger eti dondurulmuş yanındada pilav ((((İlaç orjinal)))) beslenme yeterli temiz kalori tıka basa 2 saatde bi bulkdayım die kendimi yormuyorum. belki yanlış ama açlığın bile arada çok uzun tutmamak şartıyla önemli olduğu hissediyorum. insilün direnciyle bağdaştırıyorum bilmiyor olmama rağmen hissediyorum=)) vucudun tepkisini hiç aç kalmadan (belli saatler arası) bütün gün beslenme tokluk hissi sanılanın aksine yararından çok zarar verdiğini gelişim açısından kendimde bir dönem kanıtladım. şuan bu daha iyi onu yapıyorum arada çok uzun tutmadan öğün eklemeden o zamanı sinir kontrolü ve insülin direncine katkı sağlayarak tutuyorum kendimi yaptığım şeyin zamanını abartmadan ya bu bende böyle yada ben kendimde öğrendim yada herkes biliyor bilmiyorum hem daha iştahlı oluyorum pilavı börek gbi yiyorum=) hemde gelişmeme katkısını görüyorum tabi ve antreman diyip geçmeden hakkını hala veremediğime inanrak çekiyosamda basıyosamda artık çatlayana kadar bide dinlenmeyle tamamlayınca öle gramajların işte üzerine tarçınların tuzun grm grm ölçüler flan hikaye olduğunu ben anladım deilse bile pro kart almıcama göre çokda takılmanın manası yok=)) Bu konuyla ilgili doğru bildiğimi zannetiğim yanlışım varsa uygulamada konuyla ilgili bilgi paylaşmasını bekliyorum hocalarımdan veya bilgisi olan herkesden beklerim

Kürün 2.hafdasının son antremanı

Son durum nedir gelişmelerden haberdar edersen sevinirim frmunu merakla bekliyorum.

Baya fit görünüyorsun amaçladığın noktaya varmak üzeresin tebrikler

Olmaz doğru bilinen çok büyük bir yanlış büyüyorum büyümek kolay deil yağ oranım gayet su oranım olması gerektiği gbi yoksa eklemlerimden büyük ihtimal sakatlanırım definasyon kısmı en basit kısmı bana göre çok yemek ve ağır grip büyümek zor olan kısmı o kısmın daha başındayım bunları yaparkende göbekli yağlı bir frm tutmamak için gerek herşeyi yapıyorum 🙂 foyorafda gründüğümden çok daha büyüğüm çok daha da büyücem inşallah ağır girmek lazım ağır girmek için ağır adam olmak gerekli yoksa sıkıntı heryönden

Aynen öyle hatta bununla ilgili bir videoda yorumlicam neden daha az zaman ve daha az antreman yapmamızı isterler hiç düşündün mü neden serbet ağırlıklar daha yararlı algısı empoze edilir? Bana göre nedenleri var kendi düşüncem saçmada olsa tam tersini yaptım ve yararını görüyorum

Hayır pazar of salonlar kapalı devam başa sararak kürdeysen iyi bir uyku beslenme pazar açıksa yine devam edebilirsin ilk üç gün ağırlıkları gücünün%80 de güç kazanmak için 6 8 tekrar arası dier 3 gün gücünün % 60 65 lerde12 15 tekrar arası tutman yararına olur ve her antreman öncesi veya sonrası minimum 35 dakika kardio iyi sporlar %80 %60 tabirlerine takılma örnk vererek anlatım için çıkabildiğin en fazla ağırlıklara çık tekrar sayıları dedim gbi düzenle demiri bük bükmeden lif oluşmuyor

Omuzları salı gününden alıp çarşambaya bacak gününe salladım ve fark 1.5 haftada bu daha kürün bitimine 14.5 haftası var 🤫☺️