Semih Erarslan

Son durum nedir gelişmelerden haberdar edersen sevinirim frmunu merakla bekliyorum.

Baya fit görünüyorsun amaçladığın noktaya varmak üzeresin tebrikler

Olmaz doğru bilinen çok büyük bir yanlış büyüyorum büyümek kolay deil yağ oranım gayet su oranım olması gerektiği gbi yoksa eklemlerimden büyük ihtimal sakatlanırım definasyon kısmı en basit kısmı bana göre çok yemek ve ağır grip büyümek zor olan kısmı o kısmın daha başındayım bunları yaparkende göbekli yağlı bir frm tutmamak için gerek herşeyi yapıyorum 🙂 foyorafda gründüğümden çok daha büyüğüm çok daha da büyücem inşallah ağır girmek lazım ağır girmek için ağır adam olmak gerekli yoksa sıkıntı heryönden

Aynen öyle hatta bununla ilgili bir videoda yorumlicam neden daha az zaman ve daha az antreman yapmamızı isterler hiç düşündün mü neden serbet ağırlıklar daha yararlı algısı empoze edilir? Bana göre nedenleri var kendi düşüncem saçmada olsa tam tersini yaptım ve yararını görüyorum

Hayır pazar of salonlar kapalı devam başa sararak kürdeysen iyi bir uyku beslenme pazar açıksa yine devam edebilirsin ilk üç gün ağırlıkları gücünün%80 de güç kazanmak için 6 8 tekrar arası dier 3 gün gücünün % 60 65 lerde12 15 tekrar arası tutman yararına olur ve her antreman öncesi veya sonrası minimum 35 dakika kardio iyi sporlar %80 %60 tabirlerine takılma örnk vererek anlatım için çıkabildiğin en fazla ağırlıklara çık tekrar sayıları dedim gbi düzenle demiri bük bükmeden lif oluşmuyor

Omuzları salı gününden alıp çarşambaya bacak gününe salladım ve fark 1.5 haftada bu daha kürün bitimine 14.5 haftası var 🤫☺️

Makinalarda altarnetiflerinide deneyerek uygula sistem olarak bu tamamen aynısı yaptığım daha sonra makinalarda varyasyonlarıyla sürdürdüğüm bir antremandı detlif hiç yapmadım mesela şuanda omuzlarımı eksik gördüğüm ve göğüsden sonra güçsüz başladığımı hissettiğim için omuz ve bacak olarak devam ediyorum faydasını gördüm omuzlarım irileşiyor

Dostum misafirim olmasa seni ağırlamakdan ve bu tarz bi sohbetten çok zevk alırdım başka bi zaman inşallah

@bodybatuPush pull legs (pazartesi =göğüs omuz arka kol (salı= sırt önkol trapez(çarşamba= bacak

Haritaya dede gym yaz benden daha yakın olman lazım salona tavsiye ederim hem birlikde gittiğimiz günlerde destek atarız birbirimize şöylede bişi canlı canlı değişimimi görmüşde olursun belki birlilde bi antreman videosu bile atarız burdan böle bu değişimler fake diyenlere güzel bi kanıt olur.

Salonda nasıl karşılaşmadık 🙂 peptid türkiye heryerde.

Yarın düzene sokucam uykusuzluk problemini bitmeyen bi enerji gbi idamanlarıda ağırlaştırıcam demekki zannettiğim kadar yüklenemiyorum hala gram uyku yok izinliyim iyice dinlenirim problem yok anlamadığım noktalardan biride bu spor sihirli bişi başlamadan önve ufak tefek ağır kaldırmalarda ağrı saplanırdı doktor ağır kaldırmayı bile yasaklamıştı ama dinlemedim tavsiye etmem ams eskisinden çok daha iyiyim başlarkende anapalonun ve deca nın bu yönde bana avantaj sağladığını tahmin ediyorum

En son burada yapılmıyor ama makinada bcepleri sıkıştırma yap derim iyice bitiriyor ve harika pamp alıyorsun kolay gelsin

Küçük yaşta evden kaçıp inşaatlarda molaz taşıyıp amelelik yapardım o zamanlardan ufak tefek ağrılarım vardı sağ kalça içi ve sağ bacakda bazen artardı ağrılar sağ bacağımda hissizlik artar yolda durup dururken düşerdim tabi ozamanlar doktora gidicek param yoktu sigortamda eskiden düzen böyle deildi bilen bilir paranız yoksa güvenlik tutar senet imzalatılırdı daha sonra sol arka baldırımdan kavgada bıçakla yaralandım kas liflerim kesilmiş dikişden sonra yatarak 2 ay evde ağrı kesicilerle tedavi gördüm sol bacağım açılmıyordu 90 dereceden fazla sebebi lifler kesilip birbirine kısa kaynamış fizik tedavi aşamassak amiliyat dendi bende işe topallıyarak gdip gelmeye başladım böyle gitmekden bıkmıştım 2 ay yattım 3 ay topallıyarak işe gittim iş verenide bu şekilde çalıştıramayıs söylentileri başlayınca bu halimdende bıkıp gece lavaboda bacağımı birbirine yanlış kayamış lifleri ağni haraketlerle açarak yırttım şikinlik ağrılar bölgede kan toplama ateş derken ağrı kesiciler bandajlar vs ayağım düzeldi Bu haraketleri ağır kilolarda naturelken yapardım ağrılarım geçmişti hatta sol baldırımda eser kalmadı güçlenmiştim bacaklarım eskisinden dahada iyiydi onunla ilgili sıkıntı kalmadı bırakdıkdan yani spora ara verdikden sonra ağrılar bacakda çekme bel ve kalça içinde ağrılar başlayınca doktora gittim tabi artık özel sgortam var:) doktor emar çekiminden sonra fıtık başlangıcın var buda sinir ucu olan kısımda başladığı için seni çok zorluyor bacağına vurup hissizlik yaratıyor ani ağrılar zıplatma sebebi bu dedi fıtık küçük fakat başlangıc noksası sinire denk geliyor dedi sonra aradan bi zaman geçti ve en son gittiğimde disk kayması var denilip fizik tedavi önerdi spora son sizlerle başladığımdan beri eser yok ama bu haraketlerden bu yüzden kaçınıyorum ama fark yaratıcaksa ben o iradeye sahibim yaparım.

Hocalarım üstadlarım gelişimimle ilgili bir sorum olacak detlif bech ve suqat yapmadan eğer herşeyim musait ve yarışmacı kütle ve hacmine ulaşmam mümkün ise bile bunlar olmadan imkansız mı? eğer büyüceksen şart olmassa olmaz mı? yoksa büyürsün olur ama daha çok büyümem için gereklimi? Bu kafama çok takılıyor yapmadığın için çok şeymi kaybediyorum? yoksa zaten alternatifleriyle ağır çalıştığım için kafama takıcak bişi olmamalımı? Net cevaplamanız mümkün mü? ilerleyen haftalar cevaplarınıza göre programa eklicem yada ağır çalışmam sonucu zaten gerek olmadanda başarırım diyerek devam edicem.

Kollar için sana bir video atıcam inanılmaz faydası gördüm uygula derim bende çok işe yaradı şuan soğuk 43 cm kollarım dahada iyi olucak inşllah tavsiye ederim bende kolları düşünürken denk geldi video hatda sırtıda uygula derim şuan yaptığım bu

Fark ortada herşey ortada konuşulacak tek kelime başarın çok güzel bir form yakalamışsın maşallah kardeşim.

Bacaklarda hacimlenmiş maşallah darısı başımıza 🙂

Yukarda verdim bilgileri uygulamaya geçersen gerçekten seni takip edip bizzat ilginicem ayrıntılı sorup yanıt alabilirsin söz yok bana daha kısası lazım dersen yolun açık olsun kendine iyi bak

Şimdi bak ben sporcuyum ama geldiğin yoldaydım tecrübeme dayanarak sana bilgi vericem ama kesin sonuçlu fark yaratıcak sende dalga geçmiyorum net gdiyosun protein tozu. cretain. arjinin. bcaa. alıyosun yanına multivitamin alıyosun bide aminoasit artık nereye baksan karbonhitrat ve proteini nasıl alıcanı anlarsın aldığın suplemenleride kulanıcan şekli ayarla yada aldıkdan sonra at buraya fotoraf ayrıntılı bilgi alırsın uzunca sabah kavaltı şunu dememe gerek yok yumurtanın akına sarını sen ayarlıcan kardeşim kaç tane olduğunu bak bul araştır ayarla yatmadan öncede 2 bardak süt 200 grm lor peynir tüketiyosun öncesinde sabah kalvaltını öğlen soprdan önce spordan sonra yatmadan önce süt ve lor hatda süte tozunu ekle eğer bunları yapıp 1 ayda 10 kg alma bana istediğini söyle ama bi tane eksik istemiyorum antremanı yapda nasıl yaparsan yap ama yap alnından ter gelsin bu çok ağırmış diyip tekrar sayım 2 tane daha artsın dediğin ağırlıklara gececek duruma gelene kadar ağır ağırlıkları dene hadi gazan mubarek olsun bu arada 1 gün idman 1 gün dinlenme😂 bunları 4 6 ay kadar yapdıkdan sonra buraya sonuçlarını paylaşırsan sevinirim yapmanıda tavsiye ederim çünkü bu dost olan tavsiye kısmı. Tozları kullanırken birer ölçek kullan arjinin spordan önce cretein ve bcaa aynı şekilde protein günlük 3 sabah kahvaltı spordan önce spordan sonra her 1 ay kullanımdan sonra yeni ayın ilk 2 haftasında ara veriyosun sonra devam amino asit 1 tablet. çinko 1 multivitamin 1

Kaçıncı antremanın dostum bırak zararı bir etki görmessin sana direk dost tavsiyesi dediğin salona yazılır yazılmaz gerçekden düşüncen buysa sana tek tavsiyem şu zararı flan anlatmayı brak bi yararı olmaz daha 2 şer 20 lik plaka takıp göğüs çalışamıyorsan yapıcan şeyleri yapmadan önce korbonhidrat tüketmeye bak ve kendine güzel bi protein tozu al haraket isimlrini demiyorum nasıl kaldırıp indireceğini bi öğren bu kadarda basitleştirme gözünde bu dünyayı

Öncelikle kondisyon antreman ağırlıkların gelebildiğin naturel sınırlarda gezmeye başladığın temiz beslenmeyi uyguladığın dönemlerde uygulamanı tavsiye ederim herşeyi küre grince yapmakdansa enjoksiyonu bile nerede kime vuracağınla ilgili alt yapıyı oluştur beslenmende maddi olarak kendini iyi ayarlamalısın iş spor saatlerin aslında bunların hepsi bir alt yapın varsa otomatik olarak saydıklarımın hepsini yapıyor olacaksın ve tek fark ilaç alman olacak. 2. Şahsi fikrim ve tecrübem uzun ester ve boldenon testo tavsiye ederim ama 12 hafyalık deil 16 haftalık olmalı boldenon zaten 12. Haftalarda tam verim vermeye başladığında kesmemelisin sağlıklı ve verimli geçmesi içinde progesyönel biri eşliğinde başlamalısın. Zaten herşey alt yapıyo bağlanıyor geçmişin yoksa bunlara alışmaya başladığında kürü yarılamış olur ve tam verim alamassın o yüzden alt yapı önemli hazırlık alışkanlıkların hepsi antremanda nelerin sana verim verdiği vermediği alt yapınla alakalı

Spor sevgisi bazen böyle durumlara sebep oluyor zaman zaman benimde yaptığım oldu telefi etmen dileğiyle iyi sporlar

Kürdeyken sabahda olsa erken kalkıp salona gitmelisin alıcan verim yarı yarıya düşer keşke küre girmeden önce işin bu kısmını çözseydin bile bile lades olmuş bidahakine aynı hatayı yapma derim.

Salona neden gidemiyorsun?