Bulka girdim çıkamıyorum

[Bulka girdim çıkamıyorum]

kaderseolur, 20 dakika önce yazdı:

Dostum karbı biraz daha düşürüp 100'e çıkabilirsin princi 400 yapsan bile yavaş yavaş kilo alman daha mantıklı olacak. yediklerin sanki biraz günlük alman gereken kalorinin çok üstünde. önerim +300 le devam et haftada 1-2 günde kalorinin -300 le al dalgalı karb yap, hem uzun süreli kas koyup yağ da yakarsın

Evet biraz fazla kalori alıyorum haftada 1 kiloya yakın kilo alıyorum

[Bulka girdim çıkamıyorum]

Kol: 37cm

Bel: 84cm

Göğüs: 109cm

Omuz: 126cm

Kalça: 100cm

Boyun: 39cm

[Bulka girdim çıkamıyorum]

Spora ilk başladığım birkaç ay dışında beslenmeyi çözdükten sonra 1 yıla yakındır bulk yapıyorum 58 kilodan 84 kiloya çıktım yağ oranım %14-15 civarıdır şuan. Fakat bulk ne zaman bitecek bilmiyorum bel bölgem yağlandı ama karın çalışmamama rağmen 2-3 dilim gözüküyor, göğüslerimde jinekomasti başladı. Kendime 100 kilo hedefi koymuştum 100 e kadar çıkmamda bir sorun olur mu ?

Beslenmem şu şekilde:

500gr pirinç ( genelde baldo )

400gr tavuk göğsü

66-70gr yulaf

7 yumurta

2 kase yoğurt

157gr şefali yada 131-137gr elma

10 zeytin

3 yemek kaşığı zeytin yağı.

Haftada 1 gün pazar günleri ufak tatlı vs. Yiyorum.

Başlığa güncel form ve ölçüleri ekleyeceğim sonradan.

[D vitamini kullanımı]

metinav, Bir saat önce yazdı:

D vitamini belki de organizmamız için en önemli vitamindir.Ama nedense hep arkaplanda kalmış veya gizlenmiş kasıtlı olarak.Anlatılanlardan çok daha fazlasına sahip iyi anlamda.İlerde belki bununla ilgili konu başlığı açarım sporcular için önemine dair...

Çok iyi olur hocam bu aralar bende kullanmayı düşünüyorum.

[Kendi kendine program yazmak]

JrRommel, 41 dakika önce yazdı:

Yok ya bence olayın steroidle veya steroidsiz diye bir farkı yok. Zaten steroid kullanınca ister istemez canın drop set koymak istiyor veya kendiliğinden ağırlığın 1x ise 2x 3x şeklinde artıyor. Yani her antreman metodu anabolikli veya anaboliksiz şekilde yapılabilir diye düşünüyorum.

Mesela 1 bölgeyi çalıştığında kaç hareketle çalışıyorsun?

Değişiyor. Şuan göğüs 5 hareket ama fazla geliyor bana. Sırt 5, ön arka kol, omuz 3'er, bacak 6 ön arka toplam

[Kendi kendine program yazmak]

JrRommel, 5 dakika önce yazdı:

5 güne çıkarıp hergüne 1 bölge mi koysan dostum acaba? Yani en azından ben öyle yapıyorum. Pazartesiden cumaya gidiyorum cumartesi pazar yatıyorum.

Hocam ben 1 bölgeyi haftada 2 kere çalıştırmayı amaçlıyorum 4 günün üstüne çıkamam bazı sebeplerden dolayı. Buarada yazmayı unutmuşum steroid kullanmıyorum.

[Kasık fıtığı başlangıcı]

Bence hemen ol. Zaten 1 ay spor yapamayacaksan formun da bozulur. Ameliyattan sonra gir küre daha sağlam dönersin hem. Tabi sadece fikir bu

[Kendi kendine program yazmak]

1 yıldır yapıyorum fakat aralarda mecburiyetten çok ara verdim. Formum burada mevcut: 

şuan 82 kiloyum hemen hemen aynı form biraz daha büyüğüm.

Kol: 37cm

Bel: 84cm

Göğüs: 109cm

Omuz: 126cm

Kalça: 100cm

Boyun: 39cm

Haftada 4 gün gidebiliyorum hafta sonları gidemiyorum şöyle bir program düşündüm bir kısmını pt olarak aldığım önceki programdan oynama yaptım:

Pazartesi(sırt - biceps)

Nötr pull up

T bar row

Seated cable row

Reverse lat pulldown

High cable curl

Z bar curl

Cable curl

 

Salı(göğüs - omuz - triceps)

Bench press

Cable crossover 

Machine fly

Smith machine behind neck press

Cable lateral raise

Cable front raise

Triceps pushdown

Triceps rope pushdown

 

Çarşamba(off)

Perşembe(bacak)

Smith machine squat

Leg extension (squat ve extension un yerini değiştirebilirim kararsız kaldım)

Dumbbell sumo squat

Lying leg curl

Romanian deadlift

Cuma(göğüs-omuz-triceps)

Aynı.

Hafta sonu(off)

Bunları kaç set kaç tekrar yapacağım konusunda çok kararsızım nasıl ayarlayabilirim tavsiyelerinize ihtiyacım var. Ve program bulk için yapılabilir mi ? Ekleme çıkarma önerileriniz varsa yazın.

 

[Hastayken antrenman]

Forumda araştırdım daha önce sorulmamış ben sorayım.

Şuan hafif bir grip başlangıcım var çok az halsizlik çok hafif ishal(bağırsaklarda az acı) şiddeti akşama doğru ilerlemekle birlikte gün ortalarında pek sıkıntı yok yani gece burnum akarken gün içinde akmıyor. Nette biraz araştırdım kimisi yapılır diyor kimisi yapılmaz diyor. Özellikle izlediğim 2 video beni biraz korkuttu sonu ölümle bile bitiyormuş. Sizce ne yapılmalı devam mı ?

 

[Metribolone hakkında detaylar]

Bende merak ediyorum bunu

[Galiba sağ omzumu sakatladım]

Göğüs hareketlerinde makine fly, barbell bench press/dumbbell bb. vs. sağ omzum öyle bir yanıyorki göğüsler tam yanmadan seti bitirmek zorunda kalıyorum. Ayrıca bench dips yaparken de arka kolun omuza yakın yerinden aşağıya doğru sanki kaslarımı çekiyormuş gibi değişik bir acı oluyor antrenman bitti aynı şey hala var. Ne yapabilirim ağırlık arttıramıyorum bunun yüzünden göğüste.

 

[Magnezyum oksit mi sitrat mı ?]

Hangisi ve neden ? Magnezinc almayı düşünüyorum marka önerisi var mı ?

[3 bölgeye 1.5 2 saat antrenman normal midir ?]

Doğal birinin 3 bölgeyi 2 saatte bitirmesinin zararları olur mu  ya da normal midir?

[Protein]

Emrahtkty, 40 dakika önce yazdı:

1.8’e ceksen iyi olur en azından.

Tavsiyeni dikkate alacağım. 1.8 olunca 140gr oluyor 100-120gr hayvansal alıyorum biraz da yulaftan pirinçten geliyor 150gr yapıyor tabi pirinç yulaf ne kadar sayılır bilmiyorum

[Protein]

Ben bulkta proteini kilo çarpı 1.2-1.6 civarı alıyorum az mı bu şimdi ?

[Pct]

Bulundur

[Göğüs uçlarında acı ?]

HOPBA01, 2 dakika önce yazdı:

 

Bende de yıllar önce ayni sey oldu acı ve kaşıntı daha sonra jino oldugumu öğrendim doku yerleşmişti 

Ne olucak şimdi ?

[Göğüs uçlarında acı ?]

Bulktayım  bu hafta antrenman ve beslenmeye ara verdim fakat göğüs uçlarımda hafif baskı olunca acıdığını keşfettim görünürde hiçbirşey yok yorumlarınız nedir ? Şuan steroid kullanmıyorum.

[Pct ilaçlarını nereden temin ediyorsunuz ?]

Eczanelerde bu ilaçlar reçeteyle mi satılıyor öyleyse nasıl alabiliyorsunuz ?

Forumda arama yaptım bulamadım varsa böyle bir başlık affola.

 

[100 metre koşu]

eman2763, 7 dakika önce yazdı:

Merhabalar 2 gün sonra maraş ta besyo sınavım var 100 metre koşu yapı olarak biraz ağırım koşu öncesi clen + redbull + cafein almayı düşünüyorum sizin de eklemek istediğiniz bir şey var ise yazarsanız memnun olurum

Kalbine bunu yapma bence hem clen hem redbull hem extra kafein bence sıkıntılı bir iş.

[Testosteron etkileri]

agfitness, Bir saat önce yazdı:

Merhaba,
Only testo adı altında platform içerisinde bir sürü başlık bulunmakta. Lütfen başlık açmadan önce forum içerisinde konuları inceleyiniz ve arama butonu kullanarak kontrol ediniz. Yazarsan bir sürü konu bulursun. Ne gibi faydalar sağlayabilir öğrenmiş olursun. Ayrıca bütün yeni üyeler bunu yapıyor. Güzel genç arkadaşlar lütfen bi önce tanışma bölümünü kullanın kendiniz ve spor-sağlık geçmişiniz hakkında bilgi verin sonradan konulara yavaş yavaş dahil olursunuz. Üye olur olmaz pat diye konu açıp şunu şu kadar kullansam ne olur, şöyle bir ilaç varmış alayım diyorum ne diyorsunuz....vs mesajlar. Tanımıyoruz etmiyoruz ki kardeşim seni kimsin nesin, yaşın başın kaç, kaç senedir spor yaparsın, herhangi bir sağlık sıkıntın oldu mu, ailende genetik hastalık var mı ? Tahlil yaptırdın mı yaptırdıysan hani sonuçlar ? Ön-yan-arka pozunu çekip koydun mu bi formunu görelim. Sonra aydınlanırsınız zaten zamanla.

Sağlıklı sporlar...

Hocam bu ön arka pozları kasarak mı vericez rahat mı ?

[Gelişim günlüğü]

Yigit3541, 39 dakika önce yazdı:

Şuan beslenmem çok iyi değil yakın zamanda bunu değiştiricem, ortalama 3500 kalori civarlarında tüketiyorum net hesaplama yapmıyorum. 

Gaineri de evde kendim hazırlıyorum kuruyemiş, meyve, yulaf, protein tozu, kalori değeri yüksek olan yiyecekleri karıştırıyorum normalde, bunu bir süredir yapamıyorum. 

Kür ü hemen düşünmüyorum, idman ve beslenme düzenime geçtiğimde kendimi hazır hissettiğimde başlıyıcam.

Yapı olarak çok zor kilo alıyorum kolay kolay yağlanamıyorum, karbonhidrat yüksek tutsam bile bu böyle, 

78 bel

37 kol

Göğüs 96-100

Bacak 55

Kalça 94

Calf 36.5

Omuz 120

Güncel soğuk ölçüler(6 aydır idman ve beslenme çok düşük düzeyde) 

Fikirlerinizi ve tavsiyelerinizi söylediğiniz için teşekkür ederim. 

Bende 3500 civarı yiyorum gayet iyi bulk için. 1 yılda ( 5 ay ara verdim toplam 8 aydır yapıyorum ) 58 kilodan 78 kiloya çıktım özellikle son aylarda bu kaloriyle besleniyorum her hafta 1kg bazen 600-700gr alıyorum tabi ne kadarı yağ su kas bilmiyorum.  Kaloriyi değiştirme bence 

[Bulkta kardiyonun mantığı nedir ?]

frkn.uzunm, Şimdi yazdı:

Herhalde vucuttaki asidi atmak için yapıyorlar ( yanlışım varsa düzeltin)

Onu antrenman bitiminde laktik asidi dağıtmak için yapıyorlar diye biliyorum

[Bulkta kardiyonun mantığı nedir ?]

Bazı hocalar daha fazla kalori almak için yapın diyor zaten kardiyoda yaktığımızı geri alacağız yine ne anlamı kaldı anlamadım. Bi de şuan bel etrafı yağlanmaya başladı bulkta kardiyoya başlasam yağlanmayı azaltabilir miyim?

[IGF-1 Analizi]

AS1L, 5 saat önce yazdı:

En ideal kullanım miktarı günlük 20-50mcg arasıdır, 20mcg genellikle kullanılan dozajdır. Sabah kalkınca ve antrenmandan hemen sonra kullanımı en kaliteli verimi almanızı sağlar. İgf1-lr3 kas içine ve deri altına uygulanabilir. 8 haftaya kadar kullanılabilir. 

8 haftayı geçerse ?

Bay-T, 10.10.2014 - 21:38 yazdı:

Kas kaybının yaşanmasına ve kas dokularınında yaşlanıp tükenmesine neden olduğu söylenmektedir

Bu kısmı anlamadım hocam ?