Vücut geliştirmeyi bırakmalı mıyım?

[Vücut geliştirmeyi bırakmalı mıyım?]

İngiliz Kemal, 6 saat önce yazdı:

Haftanın 5 günü BJJ 2 günü MMA yapıyorum yinede ağırlık çalışıcak vaktim oluyor (3 gün full body) hatta zorlayıp okulun amerkan futbolu takımı a girsemmi diye bile düşündüğüm oldu ama sonra bu kararının abartı olcuağını düşündüm yani bu tamamen senin zaman yönetiminle ilgili bişey ek olarak bir dövüş sporcusu olarak şunu söyleyim bana kalırsa boks (geleneksel boks) ülkemizin en iyi sporlarından biri hocalar tecrübeli önü açık çalıştığın sürece istediğin kadar yüksele biliyorsun ve hepsi bir yana spor olarak da güzel her yaşta yapılabilir ama bir takım sporu değil ve hayatında sadece tek bir spor seçebiliyorsan bence zaman yönetiminde problemler var kendine güzel bir haftalık rutin tablosu hazırlarsan 3 branşa kadar hayatını rahatça geçirirsin

Hocam hem okuyorum hem çalışıyorum hem gitar kursu vs. Gerçekten zamanım yok, zamanım olsaydı bile vücut geliştirmenin yanına eklediğim her branş bana beslenmede zorluk olarak dönüyor. Aynı anda 3 branş yaptığımı ve bulk döneminde olduğumu düşün, o kadar kaloriyi karşılayacak bütçem yok.

 

[Vücut geliştirmeyi bırakmalı mıyım?]

mcanmeco, 14 dakika önce yazdı:

Hem body yapıp hemde boks ile ilgilenebilrsin. Ama ben bu branşlardan birinden para kazanıcam diyorsan yarışcam yada dövüşücem diyorsan ona göre tek bir branşta yoğunlaş, ringde dövüşmek sparring gibi değil yada podyuma çıkmak salonda atamaya poz vermek gibi değil, iki branş ı kesinlikle prof olarak yürütemezsin 

Bende uzun zamandır dövüş sanatları ile ilgileniyorum aynı zamanda body yapıyorum şuan haftada 5 gün ağırlık,, cumartesi kick boks, pazar günü de mma daha çok güreş olarak haftayı bitiriyorum,

tabi benimkisi uzun zamandır severek yaptığım hobim, bazı haftalar dövüş antrenmanlarına gidemediğim de oluyor ama benimkisi sadece hobi 

Okul takımından bahsetmişsin sanırım 20 li yaşların başlarındasın bu dönemde kendine kesinlikle başarılı olabileceğin bir branş seçmelisin 

Vücut geliştirmeyi her ne kadar ilerletmek istesem de ileriye baktığımda yarışma yapacak bir bütçem yok. Üniversite bitene kadar boks yapıp ardından tekrar dönebilirim, yılların sevdası olduğu için vazgeçemiyorum bir anda

[Vücut geliştirmeyi bırakmalı mıyım?]

Markus Rühl, 7 dakika önce yazdı:

Besyo okuyorsan daha çok iş açığı olan farklı sporlara yönel , bu sporda para kazanmak için çoğu kişi boş ilaç ve umut satıyor (istisnalar illaki var) ve çok fazla pt veren var bu kadar kalabalık sektörde ön plana çıkman zor.

Üniversitede öğretim görevlisi olarak kalmak istiyorum, okurken de fitness antrenörlüğü yapacağım.

[Vücut geliştirmeyi bırakmalı mıyım?]

Uzun zamandır forumda yoktum, geri döndüm. 2 yıl önce sporu bırakmak zorunda kalmıştım şimdi tekrar başladım ama bırakmama ramak kaldı diyebilirim. Bu spora aşığım yarışma yapmak istiyorum ama bir yandan da besyo okuduğum için vücut geliştirmeyi bırakıp okul takımı olan bir sporla uğraşmak istiyorum, özellikle boks. Sınıfımdaki herkes okul takımı olan bir branşta olunca kendimi sanki bir şeyler eksikmiş gibi, dışlanmış gibi hissettim. Kafam çok karışık karar veremiyorum sizlerin de fikirlerini almak isterim. 

[Askerlik ve vücut geliştirme]

QuheyLaN, Bir saat önce yazdı:

Merhaba.Kara assubaylık eğitimleri hakkında bilgim olmadığı için net birşey söyleyemem öncelikle belirteyim.Kara kuvvetleri biraz daha askercilik konusunda sert.Jandarma gibi değil kesinlikle.6 yıldır görevdeyim ve asayişçiyim 3 seneden fazla süredir VG içindeyim.İstedikten sonra sen herşey mümkün öncelikle.

Komandoda(JOH) arkadaşlarımda var dış karakollarda bir şekilde devam ediyorlar bırakmadan.Yarışma mevzusuna gelecek olursak yıllık iznini yarışma tarihlerine planlarsan bir problem yok.Onun dışında yarışma için herhangi bir izin istirahat vs söz konusu değil ve kanunende muhtemelen sıkıntı yaratacaktır bu.Geçmişte yarışmaya katılan çok sayıda asker polis var ve muhtemelen belirttiğim şekilde iznine denk getirdiler.Benimde öyle bir hayalim var ilerleyen zamanlarda nasip diyelim.

Kara assubaylıkta eğitim , yeme içme , konaklama , vs imkanları tam bilmediğim için bu şekilde ancak yardımcı olabilirim. 

Hocam teşekkürler öncelikle, peki siz ya da bahsettiğiniz arkadaşlar beslenmeyi nasıl hallediyorlar, mesela göreve gittiklerinde ? 

[Askerlik ve vücut geliştirme]

JokerJoker, Bir saat önce yazdı:

Asker olursan hayatın spor olcak zaten, ekstra VG ye ihtiyaç duyacağını sanmıyorum

Demek istediğimi tam anlamamışsın hocam.

[Askerlik ve vücut geliştirme]

Kara astsubaylık okumayı istiyorum bir yandan da vücut geliştirme sporcusu olmak yarışmacı olmak istiyorum. İkisini bir arada yapmak mümkün mü, bu platformda ikisini aynı anda yürüten var mı yoksa birinden vazgeçmem mi lazım ?

[Proteinler ve karbonhidratlar aynı anda alınmamalımı?]

Asaletim, Bir saat önce yazdı:

İnsülini yavaş zıplatmak için önce protein sonra karbonhidrat yenmeli diye biliyorum , ama Bulktaysan antrenmandan sonraki öğün ilk carb yiyebilirsin.

https://youtu.be/L-qkAL2DN44

Bana da ilk karbonhidrat sonra protein denildi

[Proteinler ve karbonhidratlar aynı anda alınmamalımı?]

İlk defa böyle birşey duydum sizlere de sormak istedim. Protein ve karbonhidratı ayrı ayrı mı almalıyız ?

[Bacak]

Onursnmz, Bir saat önce yazdı:

Dikkat ederseniz rack in ortasinda bir çentik daha var, Bench için orayı kullanıyorum.

Evet gördüm

[Bacak]

Onursnmz, Bir saat önce yazdı:

Ahşap rack 150tl ye fln imal etmiştim. 5-10 çam kalas. YouTube da videoları fln var. 800+kg taşıma kapasitesi var. 1500tl alacağınız profil rackler 200kg taşıma kapasitesine sahip oluyor..

Bench press için fazla yüksek değil mi ?

[Bacak]

Squat, ayakta calf raise, deadlift çeşitleri, lunge, kalça için hip thrust

[Nemesis pharma]

Emrahtkty, 1 saat önce yazdı:

Bu M.Y hulk lakaplı vücut geliştirmeci olan mı?

Hayır o değil. Yukarıdaki arkadaşın dediği. me**** yü****

[Nemesis pharma]

M.Y isimli şahıs dolandırıcıdır. İnstagramda paylaştığı before after fotoğraflarının çoğu mike matvei isimli kişinin öğrencileri. T.F nin facebook grubunda da bahsetmişlerdi bu adamdan.

[Kürde kesin olur denilen bir yan etki var mı?]

Testisler küçülür.

[Sarms kullanıcıları]

Bay-T, 6 saat önce yazdı:

Emreh bir çok sarms modelini denedim steroidlerdeki gibi bu ilaçlarda kumar doğru sarma denk gelirsen gerçekten anabolikleri unutturur sana benim mk ve rad 140 dan aldığım verimin hala tadı damağımda. yaza doğru yeni küre girdiğimde mutlaka olacak ilaç modellerinden sarmlar.

Hocam gerçekten bu kadar etkililer mi (sadece sarms) ?

[Tozdan kendi kürümü yapmak]

Kendin yapman da pek güvenilir olmayacak çünkü o toz hammadelerin ne kadarı gerçek bilemezsin, adam pudrayı hammadde diye satar. Ya da testo aldıysan aldığın hammaddenin yarısı testo yarısı başka birşey olabilir.

[Bacak sakatlığı]

2 gün önceki bacak antrenmanından kalma bacak ağrım vardı zaten, bugün de antrenman dönüşü sol ayağımı taşa çarptım ve düşmemek için toparlayım derken ön bacağıma inanılmaz bir ağrı saplandı hala devam ediyor ve gitgide daha fazla ağrıyor. Ne olmuş olabilir ve ne yapmam lazım ?

[Bilek sakatlığı, antrenman yapmalı mıyım?]

Sakat bileğinin olduğu kolla antrenman yapma gerisiyle bas. Sakat olan kısım için de çok çok hafif kilo 2,5-5kg bileğini acıtmayacak şekilde yüksek tekrar pump amaçlı birşey yapabilirsin. Yani o kısma aktif dinlenme yaparsın. Ya da komple aktif dinlenme yap.

[Squat yaptıktan sonra baş dönmesi]

kaderseolur, Bir saat önce yazdı:

Benimde başıma bu geldi, en son baş dönmem 1 haftaya kadar geçmedi. neden olduğunu geç olsada çözdüm. squat yaparken barı trapezden çok boyunun üstüne koyuyordum buda omuriliğe baskı uyguluyor. ağır girincede sinirler sıkışıyor işte hasar oluyor orda kan akışı azalıyor. sana önerim skapulayı sıkıştırıp barı trapezlerin üzerine koyman. aman dikkat..

Öyle yapıyorum zaten. Yukarda hocalarımın da yazdığı gibi basınçtan diye düşünüyorum çünkü nefesimi çok sıkıştırırım.

[Squat yaptıktan sonra baş dönmesi]

Bacak günleri özellikle squattan sonra dengemi şaşırıyorum kafam güzelmiş gibi oluyorum, kafamın içinde basınç hissediyorum, aynı beslenme ve programla daha önce böyle birşey yaşamıyordum, kan bacaklara çekildiği için diye biliyorum fakat antrenman esnasında baş ağrısı da yapıyor bu rahatsızlık verici. Nasıl engelleyebilirim ?

[Sırt biceps gününden sonra deadlift]

Sırt gününden sonra bacak günü var antrenman sonu kalça odaklı deadlift yapıyorum genelde max kilo deniyorum. Sırtta çalıştırdığı için bir sorun olur mu ?

[Powerlifting için minimum]

Ironmann, 4 saat önce yazdı:

Vücut geliştirme ile devam et napicaksin powerı boşver 

Zaten asıl yarışmacı olmak istediğim dal vücut geliştirme, sadece 1-2 powerlifting yarışması tecrübem olsun istiyorum.

[Powerlifting için minimum]

Ağırlıklarımızın ne olması lazım ? Normalde vücut geliştirme yapıyorum bu yüzden güç odaklı çalışmıyorum ama aklıma 1-2 powerlifting yarışması da yapmak geldi. Ağırlıklarım şöyle:

Squat: 100

Deadlift: 120

Bench: 80

Bunları minimum ne kadara kadar arttırmam lazım ?

[Dinlenme kalp atım hızı]

50-58 arası