Johturk0606

hocam 2.hafta sonunda testlerim böyle. önce 8. hafta pharmonis kullandım boş ilaçtı. bu ağır metaller kaç haftada kendini gösterir?

hocam şuan 3.haftadayım. testom ref dışı geldi sonunda. memnunum şimdilik.

evet hocam. science şuan çok memnunum. şikayetim pharmonis markadandı. o da yt üzerinden bir hocadan aldım.

hocam şartlar neye el veriyorsa, elinden ne geliyorsa onu yapacaksın. ben zor şartları şöyle aşıyorum: "hiç yapmamaktan iyidir". sivildeyken gece vardiyasında çok çalıştım, benim deneyip fayda gördüğüm işe gitmeden önce antrenmandı. çünkü sabaha kadar zaten yoruluyorsun. sabah denediğimde %50 kadar performans düşüklüğü yaşıyordum. tabi bu senin iş yoğunluğunada bağlı. şuan ise 24 saat nöbet 24 saat istirahat 8-5 mesai çalışıyorum. nöbette bazen uyuma fırsatı oluyor bazen olmuyor.

hocam aşırı zor kilo aldığım için psikolojik olarak o işe girişmeden başladım

şuanlık yarıyor hocam. ego yapıp yüksek ağırlık girip yanlış formda hatekettende çalmadan gidiyorum. örnek salonda 20 kg ile lateral raise yapan 50 kilo adamlar var 😂 ben bu kadar spor hayatımda, hatta kürdeyken lateral raise 7.5 kg fazlasını geçemiyorum, hareketten çalıyorum. bu ara baktığımda heryerde ppl öneriliyor, o kafamı karıştırdı biraz. yoksa iyi şuan memnunum.

abi buna ben 1 haftadır başladım. senin konuyu görüncede gülümsedim 😂 tavuk göğsü haşlamaydı, kızartmaydı artık yerken lastik conta çiğniyor gibi oluyodum öğüre öğüre yiyodum 😂 şimdi az sulu tel şehriye ya da arpa şehriye çorbası yapıyorum. lapa kıvamından biraz daha sulu şeklinde. haşladığım tavuğu içine didikleyip karıştırıp yiyorum. bakalım bu tarif ne kadar gidecek, şimdilik beğendim

Öncelikle herkese iyi ve sağlıklı sporlar dilerim. Beslenme ve antrenman hakkında bilgi almak istiyorum. Şuan ki beslenme şeklim ile yağlarım eksilip kütlem ve şeklim yavaş yavaş artıyor. KİŞİSEL BİLGİLERİM: Yaş 32 Boy 1.81 Kilo 96 KÜR İÇERİĞİM: 500 mg Testosteron Enanthate 400 mg Boldenon Başarısız boş ilaçla 8 haftalık kür, çalışan ilaçla 2 haftadır kürdeyim. 2020-2022 senelerinde aralıksız antrenman yaptım. daha sonra 2024 hazirana kadar işim gereği mecbur bırakmak zorunda kaldım. 2024 hazirandan şuana kadar düzenli yapıyorum. ilk kürüm ve kürden önce kilo almak için ne bulursan ye mantığım vardı. AKTİF BELSENME PLANIM: Sabah: 5 yumurta tamamı, 50 gram fıstık ezmesi ya da 50 gram lor peyniri Öğlen: 250 gram tavuk veya 300gram et 400 gram pişmiş makarna veya pirinç pilavı salata ayran Akşam: 250 gram tavuk veya 300gram et 400 gram pişmiş makarna veya pirinç pilavı salata ayran Son öğün: iştah durumuna göre 100 gram tavuk veya et 200 gram makarna veya pirinç pilavı, iştah yoksa 200 ml süt nesquik mısır gevreği ve muz Beslenme olarak son 1 aydır bunları yerken bile zorlanıyorum. Özellikle tavuk yemekten gıdaklamaya başladım. Çeşitli soslar ve pişirme şekilleri deniyorum. Beslenmem ölçüme göre değil de vücudun isteğine göre gidiyor kimi zaman 6 öğüne çıkıyor kimi zaman 2 3 öğünle nadiren de olsa günü kapatıyorum. Kusasım geliyor ve acıkmıyorum amacım kürü uzun vade sağlıklı bir şekilde yapıp yavaş yavaş kas kütlemi artırmak. ANTRENMAN SİSTEMİM: 1.gün göğüs arka kol 2.gün sırt ön kol 3.gün off 4.gün omuz bacak 5.gün göğüs arka kol Şeklinde gidiyor. vaktim olsa 3 gün gidip 1 gün off verirdim. antrenmanlarımı 50 dakikayı geçmeyecek şekilde ve sert şekilde yapıyorum. bu şekilde çalışma sebebim 24 saat nöbet 24 saat istirahat 8-5 mesai 24 saat nöbet olarak çalıştığım için. nöbet günlerimde dinlenmiş off vermiş oluyorum. SORULARIM: Bunları dikkate alarak beslenme ve antrenmanımda ne gibi değişiklik yapabilirim? Bu beslenme şekliyle ilerlemem ileride nasıl olur? PPL antrenman sistemini hiç denemedim, bu çalışma şartlarında bana uygun olur mu? 2024 haziran spora yeniden başladığım zaman 69 kg Küre başlamadan yani 10 hafta önce 95 kg Kürden sonra güncel fotoğraf 97kg

hocam nutraxin d3 k2 sprey olanını kullanıyorum. sabahları 2 sprey gece yatmadan 2 sprey alıyorum. enerjimde artış oldu, özellikle sabahları uyandığımda hiç uyumamış gibi heryerim, eklemlerim ağrı yapardı. bu sorun çözüldü, saçta dökülme vardı bu sorunumda %90 kadar çözüldü. sık sık başım ağrırdı pek su tüketen biri değildim. vitaminle beraber suyuda artırdım, bu sorunu su mu d vitamini mi çözdü emin değilim ama.

Hidroksi vitamin D düşüklüğü nelere sebep olur? D vitamini düşüklüğünde vücut, kas ve kemik ağrıları, yorgunluk, ciltte solgunluk, saç dökülmesi, baş ağrısı, el ve ayakların ısınamaması, daha sık hastalanma ve uykusuzluk bende agresif olmasada kürden bağımsız saç dökülmesi vardı. d vitamin takviyesine kürle başladım sorunum çözüldü hocam. kan değerlerimde d vitamini düşüktü. takviye kullanmanız, kullanıyorsanızda artırmanız gerekir. spor ve kür yapmasak bile bizim ülkemizde d vitamini eksikliğiyle ilgili yüksek derecede sorun var.

ne diyecek abi benim ekipten şikayet yok dedi, memnunsan o markayla devam et dedi. karşılıklı teşekkür ettik.😂

serbest testosteron sonucuda çıkmış. kendime not olsun

sağolun hocam, maalesef öyle oldu. zaman, masraf, psikoloji...

çok teşekkür ederim hocam, tavsiyeleriniz sözleriniz benim için emirdir. iyi ki varsınız ♥️

peki abi bir sorum var. şimdi ilk 8 haftam çöp oldu. küre sıfırdam başlamış gibi devam mı edeyim? uzun süreli olacak boldenon dan dolayı. yani kürümün 2.haftasındamıyım yoksa acısıyla tatlısıyla 10.haftadamıyım? 😂