yenilik

Merhaba arkadaşlar, selamlar. 1.5 yıldır disiplinli antrenmana gidiyorum(beslenmeler zaman zaman bozulsa da) %15 yağ oranı ve 74 kilolardan şuan 95 kg %17-18 civarlarındayım. 1.5 yıl içinde yaklaşık 3 kere antrenman programımı yeniden düzenledim ancak artık güçlenmem çok yavaşladı. Güç çalışmıyorum ancak güçlenmek her zaman motive ediyor. Şuan incline bench press 1 tekrar maksimumum 102 kilo(deadlift yapmadığım için bilmiyorum, squat 1 tekrar maxım 120 kilolarda). Bu ağırsağlamın 5x5 ve 3x5 programları var, 5x5 çok temel ve ek asistan hareketler olmadığı için(sadece sbd odaklanılmış), 3x5 yapmaya karar verdim. Siz bu konuda ne önerirsiniz? Yeniden düzenlenmiş antrenmanı atıyorum. Lütfen inceleyin. Biraz uzun tuttum belki ama anlaşılır olması açısından ve ilerde belki biri görüp okur mantığıyla yazdım. Antrenmanın genel şeması aşağıdaki gibidir.

Şöyle ki definasyon için epeyce vakit var diye düşünüyorum. Amacım hem hipertrofik olup hem de kuvvetlenmek. En uygunu 3x5 gibi duruyor.

Evet dediğiniz gibi kuvvetlenmek istiyorum sadece genel güç diye geçtiği için öyle demek istedim. Aslında 5-35 tekrar arası hipertrofik yanıt alınır sadece yüksek tekrarlarda bitkinlik ve mss yorgunluğu daha çok olacaktır. Bunlar kuvvet antrenmanı olarak geçmese de çoğu powerlifter kullanmıştır. Benim amacım zaten belli bir kütleye eriştiğim için artık bundan sonrasında nörolojik adaptasyon ve kuvvetlenmek istiyorum, bu durumda hacim kaybeder miyim endişem bu. Bu arada ben de çanakkaledeyim. Spor salonu öneriniz var mı?

3X5 bir güç değil hipertrofi antrenmanı ancak güçlenmek de kolay oluyor bu programda. Ne önerirsiniz? Sadece güç çalışırsam vücut hacmimin düşeceğinden şüpheleniyorum.

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız? SORULARIM: 19 yaşındayım. 3 ay başlangıç doz (miktarını ben de bilmiyorum bilgilenmem gerek) kür mü yapmalıyım? Sürekli devam etmem gerekir mi? Bıraktığımda illaki kayıp olacaktır ama kazancın %100'ü kayıp olur mu? Kür içinde hangi tahlilleri ne kadar sürede bir yaptırmam gerekir? Eczane ürünleri reçeteli ise nasıl ulaşabilirim? Hangi kombinasyonlar kullanılmalı? Kür planlaması nasıl yapılır? Koruyuculara nereden ulaşacağım? En genel nasıl bu bilgileri elde ederim? KİŞİSEL BİLGİLERİM: 1.83 boy 95 kg kütle %17-18 arası yağ oranı MCT ÜRÜNLERİM: omega 3 d3k2 zma creatin Tüm cevaplar için teşekkürler.

Set sayıları çok fazla gereksiz antrenman hacmi var gibi duruyor.

Şimdi şöyle tabii ki merdiven altı ürünler de var ben en garanti nasıl temin ederim onu sormuştum aslında. Spor tecrübesi derken neyi kastettiniz anlamadım profesyonel sporcu değilim ancak 1.5 yıldan fazladır spor yapıyorum. 74 kg'dım başladığımda skinny fat idim. Supplement satan yerde satılmayacağı bariz belli bunlar bazı hastalıklar için geliştirilmiş steroid türevi ilaçlar. Neler yapabileceğimi merak ediyorum sadece merak. Ani bir karardı evet. Dediğiniz gibi yapacağım sanırım zaten Nisan'da definasyon haziran gibi kür düşünüyodum ne kadar mantıklı olur bilmiyorum onu da.