Antrenman programım nasıl, değiştirmem gereken yer var mı?

[Antrenman programım nasıl, değiştirmem gereken yer var mı?]

Gayet yeterli bende o şekilde bölüyorum  sadece pazartesi günü göğüs ve arka kolun yanına omuz da ekliyorum aktivasyonundan dolayi

[Only testosteron - kür günlüğüm ( ilaç, beslenme, gelişim )]

GÜNCELLEME;

Şansa hasta oldum gece soguk almışım 

Baş ağrısı

Mide bulantısı

Yüksek ateş

Var sanırım bu haftayi off kapatıcağım her hafif soguk alginliginda oyle oluyor bende.

[Kürde olan birisinin günlük protein ve karbonhidrat alımı ne kadar olmalı?]

Hwidka1, Bir saat önce yazdı:

gramaj ile ilerliyim fatsecret uygulamasını kullanabilirsin

Hocam ordaki bilgiler doğru mu google da başka o uygulamada başka söylüyor ondan emin olamadım.

[Kürde olan birisinin günlük protein ve karbonhidrat alımı ne kadar olmalı?]

AS1L, Bir saat önce yazdı:

Protein alımı: Vücut ağırlığı başına 2.2-2.5 gram, yani senin için 162-185 gram.

Karbonhidrat alımı: Vücut ağırlığı başına 4-6 gram, yani 296-444 gram.

Günlük kalori ihtiyacı: Kütle kazanmak için 3200-3800 kalori arası hedefleyebilirsin.

Peki kalori alimini nasl takip edebiliriz hocam kolay bir yolu varmi?

Mesela yedigim yemegin ör ek olarak firinda kıymali patetes bu tur yemeklerin kaloriini ögrenmenin bir yolu varmıdir

[Kürde olan birisinin günlük protein ve karbonhidrat alımı ne kadar olmalı?]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Normalde salonda ve internette duyduğum hep kg başına 1.6-2.2 gram bende  kgx2 gram protein alıyorum günde ama 30 ağustosta testesteron kullanımına başladım buna göre kaslardaki protein sentezi artacağı için '' ilaçlı birisinin protein alım miktarı ne olmalı? ''

Ve beslenmeyi nasıl ayarlamamız gerekiyor amacım büyümek ve kütle koymak.

• 74 kilogramım
• 178 boyundayım

Günlük ne kadar kalori alimi yapmam gerekiyor?

[Only testosteron - kür günlüğüm ( ilaç, beslenme, gelişim )]

SantoR, Bir saat önce yazdı:

Sana bir abi nasihati bu guzel genetikle hiç bir zaman deca ve trene bulaşma bozma sistemi tamamen ihtiyacın  yok senin

Valla istesemde kullanamam o kadar maddi gücüm yok. Tren  kullanımında beni takip edebilcek biriside yok

[Insülin hormonunu doğal yollar ile nasıl arttırabilirim?]

AREN, 1 dakika önce yazdı:

Güzel kardeşim güzel abicim siz bu işleri kimden duyuyorsunuz ? Kim öğretiyor bunları size bu yaşta ? Varsa böyle şeyleri öğreten, yönlendiren veya fikir yönlendiren biz istersen bırak onunla bi konuşsak daha iyi olur. 

Benimki tamamen cahillik hocam bir kotü niyet veya baska birisinin yonlendirmesi yok yani cahillikten kaynakli  insulin hakkinda duydugum birkacseyi yanlis yorumlamisim

[Insülin hormonunu doğal yollar ile nasıl arttırabilirim?]

AREN, 2 dakika önce yazdı:

Kardeşim 18 yaşındasın ve insülin kullanmayı düşünüyorsun? Umarım delirmemişsindir maalesef bu konuda sana ben yardımcı olamayacağım @Loving

18 bitti yani 19a geçtim  haziranda. Bende bunu öğrenmek istiyordum kullanilabilir mi ama cevabınıza göre kullanmasam daha iyi galiba onu anladım çünkü bilgim 0 direk insulin hakkında eğer olumlu cevap alsaydım kullanacaktım. 

[Insülin hormonunu doğal yollar ile nasıl arttırabilirim?]

AREN, 8 dakika önce yazdı:

Ya güzel kardeşim hem bana bu işlerde acemiyim daha ilacın enjektör’de mg nasıl hesaplanacağını bilmiyorsun şimdide burada babamın insülin ilaçlarını kullanabilir miyim diyorsun… güzel kardeşim ayıptır sorması kaç yaşındasın ?

18 yaşındayım.

Onuda öğrendim bu arada her 1 ml de 250mg ilac var ve milim üzerinden enjektore çekerek dozaj hesaplaması yapıyormuşuz  Ama insilun kullanımı daha kolay çünkü tablet kalemler var ünitesi vesayire ayarlayabiliyorsun. Bu yüzden kolayca enjekte edebilirim herhalde ama yan etkisi vs varmı veya nasıl kullanılması gerekiyor onu bilmiyorum.

[Insülin hormonunu doğal yollar ile nasıl arttırabilirim?]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Son zamanlarda protein ve karbonhidrat sentezi olduğunda yani kas uyarıldığında kasa pompalanan kandaki besini hücre içine alan hormonun insülin olduğunu öğrendim yani kas inşası için çok kritik bir hormon ayrıca babam tip 2 diyabet hastası. 

Sorularım:

1. Doğal yollardan insülin hormonunu arttırmak veya insülinin etkilerini arttırmanın bir yolu var mı?
2. Babamın insulin ilaçlarını kullanabilir miyim?
3. Ola ki kullanırsam sorun yaşar mıyım

@metinav @rastlantisal

Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler.

[Only testosteron - kür günlüğüm ( ilaç, beslenme, gelişim )]

AREN, Bir saat önce yazdı:

1ml 250’se 0.5ml 125 işte güzel kardeşim. Insulin enjektörü ile yapıyorsan mesela 50’ye geldiğinde 125 olur (:

Abi ben çok acemiyim valla enjeksiyon yaparken elim ayağım titriyor ya 2 ampul çöpe gitti enjektöre çekemedim daha 

[Only testosteron - kür günlüğüm ( ilaç, beslenme, gelişim )]

AREN, 28 dakika önce yazdı:

İlk defa başlayacaksan her türlü o döngü kapanacak sonuçta ben ilk 4 hafta 125mg ile başlanılması taraftarındayım

Hicam onu nasil ayarlıyacağimki bi tüpde 250mg/ml var  125 çektigimi nerden bilicegim enjektöre.

[Only testosteron - kür günlüğüm ( ilaç, beslenme, gelişim )]

Diver, 15 saat önce yazdı:

😄 anlatmak istediğim 12 hafta kür yapıp pct yapanlar var bu bana mantıksız geliyor. On ay kür iki ay pct olmalı diye düşünüyorum. Birde only testo başlamanın şöyle bir mantığı var bazı arkadaşlar bu işe başladığında kendine göre olmadığını farkediyor ve yol yakınken dönüyor. Sen only testoya başlarsın duruma göre hareket edersin.

Haklısınız hocam.

Hocam biraz dusundum ve aklima soyle birsey geldi kurumun ilk 10 haftasi yani kasımın ortalarına kadar 250mg test devam etsem son 10 haftası 500mg çikarsam kür ici ani hormonel değisikliklerden sebeb bir yan etki vs görürmüyüm akne veya karaciğer de ve kür ici dozaj değistirmek dogrumu eger yapilabilirse böyle yapıcam

[Only testosteron - kür günlüğüm ( ilaç, beslenme, gelişim )]

Diver, Bir saat önce yazdı:

Eğer seni takip edecek birisi varsa npp olabilir. Psikolojik olarak yorucu bir ilaç iyice araştır riskleri göze al öyle yap. Dediğin sisteme blast and cruise denir. Bende öyle uyguluyorum. Uzun kürden yanayım. Zırt pırt pct yapılması bana saçma geliyor.

Amacım hic pct yapmadan uzun yillar ilac kullanmak yilin 12 ayi kurde kalmak givi tabii simdilik gecerli degil daha yolun basindayiz

[Only testosteron - kür günlüğüm ( ilaç, beslenme, gelişim )]

Diver, 3 dakika önce yazdı:

İllaki etkisi olacaktır ama tatmin etmeyecektir. Ben only testoyu başlangıç için öneriyorum yanında anabolizan olmadıktan sonra kür demek bile doğru değil   Maddiyatın varsa yanına rimobolan ekle. Maddiyatın yoksa naturel devam et para biriktir.

Hocam ikinci kür için 500 testo 300 npp düsünuyorum yeterli olurmu ve sizce mantıkli bir kombinemi . Aklımda kür bitimi hic dinlenmeden pct ye para harcamadan 2 ay trt ve bu küre girmek var.

[Sırt gelişimi konusunda eksikleri var! ne tür bir antrenman düzeni yapmalıyım?]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Her bölgemin orantılı gelişmediğini düşünüyorum yani göğüs te kol da nasıl çalışıyor nasıl tükeniyorsam sırt içinde aynı şeyleri uyguluyorum ama bi tık geriden geliyor. Eksik bölgeleri çalışmak için nasıl bir antrenman planlaması yapmalıyım?

Not: Eksik bölgem sırt.

Tüm cevaplar için teşekkürler. 

[Uzun zamandır aktif spor yapmama rağmen gelişim kaydedemiyorum sebebi ne olabilir?]

itzdwns, 5 saat önce yazdı:

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Geçen sene Hazirandan beri vücut geliştirme ile uğraşıyorum ilk 1 2 ayda gelişim gördüm fakat ondan sonra gözle görülür bir fark bir gelişme yaşamadım neden böyle oldu bilmiyorum 3ve4 aydır yapan çocuğun beni geçmesi biraz koyuyor güç anlamında her hafta kilo arttırıyorum fakat büyüyemiyorum abimlerle yaptığım için doğru form da ve hipertrofiyi çalıştırmaya çalışıyorum doğru kiloda zorlanmadığım ve bana uygun ağırlıkla yapıp tükenişe de gidiyorum yapıyorum sizce nedeni ne olabilir ne yapmalıyım?

Ben bikere haftada 4 defa tam kol calisiyodum kolum platoya girmisti hatta bilesik egzersizlerdeki kilolarim bile dusmustu zaten biyle olucagini biliyodum ama tecrube etmek istemistim cidden gereginden fazla is en buyuk dusmani bu sporun

[Only testosteron - kür günlüğüm ( ilaç, beslenme, gelişim )]

Ritalin, 1 saat önce yazdı:

valla durum bu ise cidden helal olsun... diyecek lafım yok özür dilerim

Yok ne özürü estf.

Diver, 4 saat önce yazdı:

Bu psikolojiye sahip birisine kesinlikle ilaç önermiyoruz. Psikolojik sorunların kürde daha kötü hale gelecek inan bana. Bu sporda profesyonel amacın yoksa hiç riske gerek yok. @AREN dostum çok güzel açıklamış zaten. 

Hocam doz konusunda haftalık 250mg in yanlızca dogal dongüyu kapatıcagini verim göstermiyeceğini soyluyorlar salondaki hocamiz vs gercekten bir etkisi olmazmı bu dozun yani en basit tabiriyle soruyim kas yapmazmı?

[Only testosteron - kür günlüğüm ( ilaç, beslenme, gelişim )]

Ritalin, 4 saat önce yazdı:

Kaka atmak gibi olmasın fakat ben bu vücudun kürsüz 1yılda yapıldığına inanmıyorum. çok ekstrem bir durum bu. herkes nasıl hemen inanıyor bu olaya? ve 250 mg testo diyorsun şaka gibi 😂 250 senin tırnağına yetmez bro

Burak hocadan 2 kutu 10 ampulluk aburaihan aldim sadece 20 haftalik onlytesto 250 mg icin istersen kendisine sor daha dogru duzgun enjeksiyon yapamiyorim cebimde 5 kurus para yok zaten nasil kur yapabilirdim

[Only testosteron - kür günlüğüm ( ilaç, beslenme, gelişim )]

6arrows, 13 saat önce yazdı:

ilk yılında bu bu form inanılmaz gerçekten. beslenme ve antrenman sistemin tam oturmuş gibi. yağsız bir kütlen var ben olsam küre 5. haftada npp eklerdim 8-10 kadar. 

Hocam ilk kur olarak vücudun only testo ile neler yapabilcegini gormek istiyorum nispeten iyi verim alırsam 2.kur haftalık 500mg testo 300mg rimo olucak

[Only testosteron - kür günlüğüm ( ilaç, beslenme, gelişim )]

6arrows, 2 saat önce yazdı:

boy ve kilo ne kardeşim

• 1.78 cm
• 74 kg

Ek bilgi: Vücut geliştirmede ilk yılım 

Kür için erken olduğu %100 ama zaman gösterecek. Tek kürle iyi bir form beklemiyorum ama yine de her gelişmeyi harfi harfine aktaracağım.

Tony Montana, 3 saat önce yazdı:

Elit genetik şakasız 

ilaçların kafası gelince level atlayacak eminim 

Ben ailenin vitaminsiziyim abi bi kız kardeşim var 10 yaşında o omuz genişliği o sırt  anlatamam

Güncelleme:

• İlaçlı ilk antrenmanımı yaptım
• Herhangi bir güç, pump değişikliği olmadı aynı
• Omuzum ağrıyor sanki iğne içinde kalmış gibi hani kasın içi ağrır ya o şekilde ama şiddetli değil
• Yanlış uçla enjeksiyon yaptığımı öğrendim
• Omuz için büyükmüş bide hepsini sokmuştum

[Only testosteron - kür günlüğüm ( ilaç, beslenme, gelişim )]

Öncelikle herkese selamun aleyküm,

Bugün 20 haftalık ilk kürümün ilk enjeksiyonumu yaptım (250mg haftalık only testo) Ve bunla beraber beslenmemi de optimum hale getirmeye çalışacağım kürdeki her gelişmeyi (form,yan etki vs..) bu konu altında güncelleyeceğim çalıştığım kiloların artışı kazandığım kütle ve kür sonu bu belki adelenin belki suyun kaslardan gitmesiyle oluşan formu da dahil ederek burada paylaşacağım hem bu dozlarda benim gibi ilk kürünü yapmak istiysen arkadaşlarada belki fikir verir.

Güncel formum su şekilde;

  

[Ergenlik dönemlerimden beri jinekomasti sorunum var arimidex kullanmam da sakınca var mı?]

Diver, 1 saat önce yazdı:

Aynen dostum etkilememiş 😄 östrojen kaçtı kaça düşürdü nerden bileceksin şimdi? Neden test yaptırdın ne anladın bu işten?

Seni uyarmıştım kan tahlili yaptır öyle arimidex kullan diye...

Armidex kullandiktan sonrami kan tahlili yapmış (:

[Only testo kürü - ilaç boş çıktı ürünleri iade mi etmeliyim kullanmaya devam mı etmeliyim?]

Ynym, 1 saat önce yazdı:

Üç hafta önce enanthat kürüne başladım. İnstdan tanıştığım birinden aldım gönderdi. Başlangıç olarak haftada 300 mg yapacaktım. Ben onu pazartesi ve perşembe 150 150 olarak böldüm. Vurum günleri de yarım 0.5 mg arimideks alıyordum. 2. Haftadan itibaren bir enerji düşüşü ağırlıklarda azalma oldu. Üçüncü hafta başında bu daha da şiddetlendi aşırı yorgun hissediyorum. Spora gidecek halim de olmuyordu. Gittim tahlil verdim. 

Kan testi sonuçlarıma göre:

• testo 3.7 n/dl
• fsh 1.47
• lh 1.47
• estradiol <15 ( sonuç 15 altıda olduğu için ölçülmemiş)

Testonun sorunlu olduğu ortada beni mahvetti. Hala daha iki hafta kullan sonra tekrar test ver diyor. Ben ısrar edince yeni ilaç göndereyim onu dene diyor. Diyelim bir haftaya geldi o arada ne olacak kür zaten bk olmuş. Pct ye karar verdim. Bir normale döneyim iyice sonra tekrar değerlendireceğim de şimdi bu elemanda  benim paramı geri istemem hak mı değil mi? 

Kürle ilgili siz ne yapmamı önerirsiniz  zamanım çöp oldu resmen. Doğal testo oranım bunun iki katı neredeyse.

Normalde 3.haftalarda ilaç kana girer ve lh fsh kapanır bazen ilaç dolu olsa bile total testo alt sınirda vs olabiliyor (ki only testoda olmaz) ama lh fsh kapanmadıği için ilaç boş olabilir

Diver, Bir saat önce yazdı:

Başlıca sorular:

1. Kü r öncesi ve sonrası test sonuçlarının ekran görüntüsünü atar mısın?
2. Yaş, boy, kilo yağ oranlarını söyler misin?
3. Neden ezbere arimidex kullandın?

Kür öncesi kan tahlilin olduğu için paranı iade istemek hakkın 

     

Diver, Bir saat önce yazdı:

Başlıca sorular:

1. Kür öncesi ve sonrası test sonuçlarının ekran görüntüsünü atar mısın?
2. Yaş, boy, kilo yağ oranlarını söyler misin?
3. Neden ezbere arimidex kullandın?

Kür öncesi kan tahlilin olduğu için paranı iade istemek hakkın diye düşünüyorum.

Aşağıda paylaştım öncesi ve sonrası sonuçları. Yaş 35,184,82 yağ oranı %20

önlem olarak jino riskine karşı aldım. İlacı aldığım kişi bu şekilde önerdi açıkcası

Wgestelx, 40 dakika önce yazdı:

Normalde 3.haftalarda ilaç kana girer ve lh fsh kapanır bazen ilaç dolu olsa bile total testo alt sınirda vs olabiliyor (ki only testoda olmaz) ama lh fsh kapanmadıği için ilaç boş olabilir

Normalde testo yükselmesi lazım. Özellikle enanthat da 4. Gün zirve yapması gerek. Ben ne vurum sonrası günü ne dört gün sonra bir güç artısı hissetmedim. İlaç çalışsaydı arimideks östrojeni bu kadar sıfırlamayacaktı

[Ergenlik dönemlerimden beri jinekomasti sorunum var arimidex kullanmam da sakınca var mı?]

Kan testi vermelisin jinekomastiyi östrojen degil prolaktin vs gibi hormonlarda tetikliyor olabilir