1 ayda 12 kilo evrmem gerekiyor

[scientryyy 0]

16 yaşındayım kilom 86 yağ oranım %23-24 civarı ben 75 kiloya düşüp yağ oranımı da %18 altına indirmek istiyorum 1 ayda bunu en zararsız şekilde nasıl yapabilirim?
Halihazırda broksin kullanıyorum nefes ile ilgili bir hastalığım yüzünden, onun harici hardline burner cla vs. onun dışında vitaminlerimi alıyorum haftada 5 gün spor yapıyorum 20 dakika eliptik 3-4 tane egzersiz hareketi ve ağırlık çalışması 2x 20 dakika bisiklet yapıyorum buna ek olarak ne yapabilirim beslenmede yapımı kolay ne önerirsiniz bana?
Ailem 1 ay evde olmayacak  ve yemek yapamıyorum asla olmuyor beceremiyorum dışardan 250 gram tavuk  salata ve ayran söyleyip tek öğün yapıyorum ama yinede istediğim şekilde kilo veremiyorum geri alıyorum bu söylediklerime ekstra olarak ne yapabilirim bu 12 kilo verme olayını tamamen kesinleştirmek için
Edit:Yakın zamanda testestoron eksikliğinden dolayı testestoron terapisine başlayacağım muhtemelen bunun harici bir ilaç veya bir yöntem önerir misiniz artık cidden psikolojimi çok kötü etkiliyor

7 Temmuz, 2022 tarihinde scientryyy tarafından düzenlendi

[rastlantisal 3.653]

scientryyy, 40 dakika önce yazdı:

16 yaşındayım kilom 86 yağ oranım %23-24 civarı ben 75 kiloya düşüp yağ oranımı da %18 altına indirmek istiyorum 1 ayda bunu en zararsız şekilde nasıl yapabilirim?
Halihazırda broksin kullanıyorum nefes ile ilgili bir hastalığım yüzünden, onun harici hardline burner cla vs. onun dışında vitaminlerimi alıyorum haftada 5 gün spor yapıyorum 20 dakika eliptik 3-4 tane egzersiz hareketi ve ağırlık çalışması 2x 20 dakika bisiklet yapıyorum buna ek olarak ne yapabilirim beslenmede yapımı kolay ne önerirsiniz bana?
Ailem 1 ay evde olmayacak  ve yemek yapamıyorum asla olmuyor beceremiyorum dışardan 250 gram tavuk  salata ve ayran söyleyip tek öğün yapıyorum ama yinede istediğim şekilde kilo veremiyorum geri alıyorum bu söylediklerime ekstra olarak ne yapabilirim bu 12 kilo verme olayını tamamen kesinleştirmek için
Edit:Yakın zamanda testestoron eksikliğinden dolayı testestoron terapisine başlayacağım muhtemelen bunun harici bir ilaç veya bir yöntem önerir misiniz artık cidden psikolojimi çok kötü etkiliyor

Kardeşim testosteronun eksik olduğunu nasıl anladın?

[scientryyy 0]

rastlantisal, 5 saat önce yazdı:

Kardeşim testosteronun eksik olduğunu nasıl anladın?

Şehirdışında yaşayan babası endokrin uzmanı olan bir arkadaşımın babasıyla konuştum onun haricinde yazan çoğu belirtileri taşıyorum o kişi de %90 öylesindir hemen bir doktora görün dedi o yüzden ama test yaptıracağım

[Delice 142]

Çok ilginç bir konu. Kesinlikle takipteyim. Ayran mevuzusu yine

Ben 1 ayda 10 kilo vermiştim. Konumda da yazıyor. Ancak sonuçtan pek memnun kalmamıştım (Bkz skinny fat). Bu sefer 4 ayda 15 kilo verdim ve hiç olmadığım kadar iyi hissediyorum kendimi. 

 

[rastlantisal 3.653]

scientryyy, 5 dakika önce yazdı:

Şehirdışında yaşayan babası endokrin uzmanı olan bir arkadaşımın babasıyla konuştum onun haricinde yazan çoğu belirtileri taşıyorum o kişi de %90 öylesindir hemen bir doktora görün dedi o yüzden ama test yaptıracağım

Kardeşim LH, FSH, E2, Prolaktin, Progestrol, Total testo, Free testo testlerini yaptır buraya at. Üzerinden konuşalım. Dediyle hareket edilmeyecek kadar hassas bu işler. Matematik ise yanılmaz.

[ardaulucay1111 33]

scientryyy, 15 dakika önce yazdı:

Şehirdışında yaşayan babası endokrin uzmanı olan bir arkadaşımın babasıyla konuştum onun haricinde yazan çoğu belirtileri taşıyorum o kişi de %90 öylesindir hemen bir doktora görün dedi o yüzden ama test yaptıracağım

Testsiz telefondan yüzde 90 öylesin diyorsa inşallah yanlışlıkla gitmeyiz uzmanımıza

[scientryyy 0]

ardaulucay1111, Şimdi yazdı:

Testsiz telefondan yüzde 90 öylesin diyorsa inşallah yanlışlıkla gitmeyiz uzmanımıza

Küçükken bilinçsizce testislerimde bir ameliyat oldum, onun dışında zaten belirtiler ile az çok anlaşılacak birşey bu ? Sorular sordu çoğunda "evet öyle abi" dedim ne yazık ki

[İngiliz Kemal 26]

Dostum test yaptırmadan TRT ye girmek hemde 16 yaşında çok büyük bir hata hayatına biraz renk kat zaten testo yükselir o yaşlarda. İkinci olarak neden 1 ayda bu kadar kilo vermen gerekiyor uzun vadeye yayıp güzelce ideal kilona düş, kısa sürede ciddi kilo kayıpları sağlayan methodlar var 2 haftada 10 kilo gibi ama bunlar sporcuların uyguladığı yöntemler uzun vadede senin işine yaramaz 

[sietre 27]

Önce test

7 Temmuz, 2022 tarihinde sietre tarafından düzenlendi
Yanlis bilgi

[scientryyy 0]

İngiliz Kemal, 40 dakika önce yazdı:

Dostum test yaptırmadan TRT ye girmek hemde 16 yaşında çok büyük bir hata hayatına biraz renk kat zaten testo yükselir o yaşlarda. İkinci olarak neden 1 ayda bu kadar kilo vermen gerekiyor uzun vadeye yayıp güzelce ideal kilona düş, kısa sürede ciddi kilo kayıpları sağlayan methodlar var 2 haftada 10 kilo gibi ama bunlar sporcuların uyguladığı yöntemler uzun vadede senin işine yaramaz 

Abi gerçekten çok ihtiyacım var lütfen söyler misin o methodu herşeyi yaparım şuan sadece kilo vermem gerekiyor ardından kalorimi yükseltip kas kütlesi koymak istiyorum uzun yıllar boyu

[holyland 321]

yemek yemeyerek 1 ayda 12 kilo verirsin 3 öğün hindi yada tavuk göğüsü yap kesiyon tavaya atiyon kızarınca çeviriyon yetenek de gerektirmiyor hem

1 ayda zaten yağ hücrelerinde ölmez yemeği arttırdığında gene 4 5 kilo alırsın hızlı

o 12 kiloyu 1 ayda verirsen 2 ayda düştüğün kiloda kalmaya çalış

[scientryyy 0]

holyland, 1 dakika önce yazdı:

1 ayda zaten yağ hücrelerinde ölmez yemeği arttırdığında gene 4 5 kilo alırsın hızlı

o 12 kiloyu 1 ayda verirsen 2 ayda düştüğün kiloda kalmaya çalış

Günlük aldığım kaloriyi 1500 e çıkarsam bir anda tavuk pilav vs. yesem o kiloda durabilir miyim aktif olarak 5-6 gün spor yapıyorum her hafta

[holyland 321]

denemen lazım, 1500 le kilo koruyamazsın

[İngiliz Kemal 26]

scientryyy, 6 dakika önce yazdı:

Abi gerçekten çok ihtiyacım var lütfen söyler misin o methodu herşeyi yaparım şuan sadece kilo vermem gerekiyor ardından kalorimi yükseltip kas kütlesi koymak istiyorum uzun yıllar boyu

Dostum bu methoda yağ kaybetmezsin mesela ben dövüş sporcusuyum alt sıklete iniyorum vücuttan su atarak bu sayede tartıya 10 kilo eksik çıkıyorum ama 24 saat içinde eski kilomun da üstünde oluyorum bence senin yapman gereken düşük kaloriye in sabah kardiyolarına başla hadi 1 ay olmasın 2 aya istediğin kiloya inersin

[scientryyy 0]

İngiliz Kemal, 6 saat önce yazdı:

Dostum bu methoda yağ kaybetmezsin mesela ben dövüş sporcusuyum alt sıklete iniyorum vücuttan su atarak bu sayede tartıya 10 kilo eksik çıkıyorum ama 24 saat içinde eski kilomun da üstünde oluyorum bence senin yapman gereken düşük kaloriye in sabah kardiyolarına başla hadi 1 ay olmasın 2 aya istediğin kiloya inersin

Abi şuan haftada 6 gün spora gidiyorum 1 gün off,günlük öğünüm 250 gram tavuk 100-120 gr pirinç çok azda salata ve ayran içiyorum ayranı içmeyebilirim yağlı diyorsan, onun harici spora gittiğim günler fix aynı hareketler geliyorum 20 dakika eliptik 12x3 burpy 40sn sprint in place 25x3 jumping jacks ardından 20 dakika bisiklet yapıp ağırlık antrenmanına giriyorum kol bacak göğüs olacak şekilde kaldırabildiğim maksimum ağırlığı kaldırmayı deniyorum bazı günler enerjim olmuyor bunun harici ne yapabilirim? bu beslenme ve çalışma planı ile yapabilir miyim sence 1 ayda? yaparsam kas kaybı aşşırı fazla mı olur? cevaplarsan çoookk sevinirim yol göstericek kimsem yok 

[İngiliz Kemal 26]

Dostum kesinlikle sabah aç karna kardiyolara başla bu koşu olur ip atlama olur o sana kalmış ve beslenmeyi bu kadar kısmana gerek yok proteini artır sağlıklı yağ kaynaklarını arttır kardioyu ağırlık antrenmanından önce değil sonra yap her antrenmanda max deneme hatta mümkünse birkaç ayda bir dene kendine güzel bir antrenman programı bul burda araştıra bilirsin farklı kaynaklarda bulabilirsin yemek yapmaya başla inan bana zor değil ben de senin yaşlarında başladım yapmaya en önemlisi bunları rutin haline getir hayatının bir parçası olsun ve unutma sen gelişim çağındasın kalorileri fazla kısma sakatlanmaktan kaçın zaten söylediğim gibi bunları rutine dönüştürdüğün zaman kısa bir sürede istediğin kiloya yağ oranına düşersin 

scientryyy, 15 dakika önce yazdı:

Abi şuan haftada 6 gün spora gidiyorum 1 gün off,günlük öğünüm 250 gram tavuk 100-120 gr pirinç çok azda salata ve ayran içiyorum ayranı içmeyebilirim yağlı diyorsan, onun harici spora gittiğim günler fix aynı hareketler geliyorum 20 dakika eliptik 12x3 burpy 40sn sprint in place 25x3 jumping jacks ardından 20 dakika bisiklet yapıp ağırlık antrenmanına giriyorum kol bacak göğüs olacak şekilde kaldırabildiğim maksimum ağırlığı kaldırmayı deniyorum bazı günler enerjim olmuyor bunun harici ne yapabilirim? bu beslenme ve çalışma planı ile yapabilir miyim sence 1 ayda? yaparsam kas kaybı aşşırı fazla mı olur? cevaplarsan çoookk sevinirim yol göstericek kimsem yok 

 

[Delice 142]

Sen vücuduna çok yüklenerek kortizol seviyeni boş yere yükseltiyor olabilir misin güzel kardeşim? Bir arastir istersen ne demek istediğimi anlayacaksin.

Hem diyetten hem spordan 3 4 gün uzaklaş. Bu süre boyunca da Kortizol nedir, yükselirse ne olur bir arastir. 

[scientryyy 0]

İngiliz Kemal, 37 dakika önce yazdı:

Dostum kesinlikle sabah aç karna kardiyolara başla bu koşu olur ip atlama olur o sana kalmış ve beslenmeyi bu kadar kısmana gerek yok proteini artır sağlıklı yağ kaynaklarını arttır kardioyu ağırlık antrenmanından önce değil sonra yap her antrenmanda max deneme hatta mümkünse birkaç ayda bir dene kendine güzel bir antrenman programı bul burda araştıra bilirsin farklı kaynaklarda bulabilirsin yemek yapmaya başla inan bana zor değil ben de senin yaşlarında başladım yapmaya en önemlisi bunları rutin haline getir hayatının bir parçası olsun ve unutma sen gelişim çağındasın kalorileri fazla kısma sakatlanmaktan kaçın zaten söylediğim gibi bunları rutine dönüştürdüğün zaman kısa bir sürede istediğin kiloya yağ oranına düşersin 

 

Sabah 6 da uyanıp 1-2 saat yürüyüş yapıyorum psikolojik olarak baya iyi geliyor göl kenarına vs. gidiyorum bu yeterlidir umarım ve artık iştahım yok neredeyse bundan fazla yiyemiyorum gencim çok özgüvenliyim ama dış görünüşüm yüzünden bunu dışa vurmakta aşşşırı zorluk çekiyorum çoğu şeyi düzelttim bir tek bu kaldı 1 ay içinde 10-12 kilo verip ardından normal kalorilere dönücem umarım sağlıksız olmaz

Delice, 36 dakika önce yazdı:

Sen vücuduna çok yüklenerek kortizol seviyeni boş yere yükseltiyor olabilir misin güzel kardeşim? Bir arastir istersen ne demek istediğimi anlayacaksin.

Hem diyetten hem spordan 3 4 gün uzaklaş. Bu süre boyunca da Kortizol nedir, yükselirse ne olur bir arastir. 

Aşırı stresliyim son 1-2 aydır belki olabilir ama diyeti bozdum genelde, 3-4 gün uzaklaşırsam kendimi çok kötü hissederim ama son 2 gündür falan stresli değilim o kadar takmıyorum bazı şeyleri psikoloğa gitmeyi düşünüyorum stres ve anksiyete yüzünden bu hormonun düşmesinde bir etkisi olur mu bilmem, gidecektim zaten ama doktorlar greve girmiş

[scientryyy 0]

İngiliz Kemal, 40 dakika önce yazdı:

Dostum kesinlikle sabah aç karna kardiyolara başla bu koşu olur ip atlama olur o sana kalmış ve beslenmeyi bu kadar kısmana gerek yok proteini artır sağlıklı yağ kaynaklarını arttır kardioyu ağırlık antrenmanından önce değil sonra yap her antrenmanda max deneme hatta mümkünse birkaç ayda bir dene kendine güzel bir antrenman programı bul burda araştıra bilirsin farklı kaynaklarda bulabilirsin yemek yapmaya başla inan bana zor değil ben de senin yaşlarında başladım yapmaya en önemlisi bunları rutin haline getir hayatının bir parçası olsun ve unutma sen gelişim çağındasın kalorileri fazla kısma sakatlanmaktan kaçın zaten söylediğim gibi bunları rutine dönüştürdüğün zaman kısa bir sürede istediğin kiloya yağ oranına düşersin 

 

Ve en son yazdığıma ekleme yapmak isterim ki, Xiaomi tartısını kullanıyorum 7-8 kilo verdim ona rağmen kas kaybı sadece 700-800 gram olduğunu gösteriyor değerler ne kadar doğru bilemem ama çoğunlukla yağdan gidiyor broksin kullandığım günler aşırı enerjik oluyorum antrenmanlar baya iyi gidiyor hatta bazen 2 kere idman atıyorum falan