19 yaş öneri

[ardapktty 6]

19 yaşımdan gün aldım ağustosta 19 oluyorum boyum 185 kilom 89-90 civarı yağ oranım %25 hayatım boyunca her zaman kilolu yağlı biriydim daha yeni yeni kilo verdim ama 2 gündür diyetimi de bozdum daha sıkı diyet yapacağım ama bunu destekleyecek ek ilaçlar kullanmak istiyorum sarms ve testo harici plaklarım hala açık doktor gelişimimin 21-22 yaşına kadar süreceğini söyledi sizce hangi ilaçları kullanmalıyım?

Kısaca Yağ oranımın %18 in altında olmasını istiyorum beslenme ve diyete dikkat edebilirim ama bunu psikolojik ve fiilen destekleyecek bir ilaç kullanmak istiyorum

Düzenleme: Metobalizmam baya düşük galiba çünki 1000 kalori alsam bile bazen kilo veremeyebiliyorum spor olmadan

29 Haziran, 2022 tarihinde ardapktty tarafından düzenlendi

[Delice 142]

1000 kalori mi  Senin yaşında ve yapında bir erkek için bu sadece kahvaltı demek olmalı. Çoğu zaman insanlar diyet yaparken kilo vermesi durduğunda panik olup tuhaf sonuçlara varabiliyor. Ama çoğu zaman bu, çeşitli nedenlerle kortizol seviyesinin yükselmesinden kaynaklı olabiliyor. Sana önereceğim şey, ya Diet Break, ya da Refeed Day entegre etmen diyetlerine. Bu sayede çok daha uzun süre diyetini sağlıklı bir zihin ile yapabilirsin. Refeed Day dediğimiz 2 gün üst üste kilonu koruma kalorisinde yemek demek. Diet Break de adı üzerinde, 1 ay, 45 gün diyet yaparsın, sonra 2 hafta diyeti bırakırsın. 2 haftanın sonunda tekrar başlarsın. Ha burada önemli nokta şu; diyeti bıraktın diye abuk subuk yiyecek/içeceklere yönelmeyeceksin. Sağlıklı ve besleyici şeyler yiyeceksin elbette. Kendimden örnek verecek olursam: Şu anda 2800 kalori almam gerekiyor günlük. Ben hafta içi 2500 kalori alıyorum. Hafta sonu da günlük 3550 kalori alıyorum. Böylece günlüğüm ortalama 2800 ü bulmuş oluyor yine. Ne fark olur? Hafta sonumu keyifle istediğim her şeyi yiyerek geçiriyorum. Hafta içi zaten yoğun olduğumdan dolayı fazla bir şey yiyemiyorum. Böylece uzun süreler boyunca (yaklaşık 5 aydır) akıl sağlığımı yitirmeden, strese girmeden diyet yapabiliyorum. 

Yapabileceğin şey şu: Günlük ihtiyacın olan (Maintanance Calories) kaloriyi hesapla. 3000 ise ve kilo vermek istiyorsan 2700 olarak kabul et bunu (Calorie Deficit). Şimdi günlük bu kaloriyi tüketirsen ve gün boyunca hareketli olursan (NEAT), 6000-9000 adım arası atarsan, ve egzersizini yaparsan kilo vermeme gibi bir durumun olamaz. Dediğim gibi eğer Refeed günü istiyorsan kendine göre ayarlayabilirsin bu durumu. Ancak kalori hesabı yapılırken makrolarına özen göstermelisin. Yağ ağırlıklı beslenirsen yine vücudun yağlanabilr. Thermic Effect'i yüksek olan yiyeceklere yönelirsen ve her gün 2 öğününe yeşillik salatası eklersen çok daha rahat kilo verebileceğini görürsün. Bu sayede herhangi bir farmakolojik destek almadan istediğin sonuçlara ulaşabilirsin. Çünkü %15 yağ oranına ulaşmak hiç de zor değil. Yeter ki biliçli yapın diyetinizi.

[Leepriest35 736]

Delice, 30 dakika önce yazdı:

1000 kalori mi  Senin yaşında ve yapında bir erkek için bu sadece kahvaltı demek olmalı. Çoğu zaman insanlar diyet yaparken kilo vermesi durduğunda panik olup tuhaf sonuçlara varabiliyor. Ama çoğu zaman bu, çeşitli nedenlerle kortizol seviyesinin yükselmesinden kaynaklı olabiliyor. Sana önereceğim şey, ya Diet Break, ya da Refeed Day entegre etmen diyetlerine. Bu sayede çok daha uzun süre diyetini sağlıklı bir zihin ile yapabilirsin. Refeed Day dediğimiz 2 gün üst üste kilonu koruma kalorisinde yemek demek. Diet Break de adı üzerinde, 1 ay, 45 gün diyet yaparsın, sonra 2 hafta diyeti bırakırsın. 2 haftanın sonunda tekrar başlarsın. Ha burada önemli nokta şu; diyeti bıraktın diye abuk subuk yiyecek/içeceklere yönelmeyeceksin. Sağlıklı ve besleyici şeyler yiyeceksin elbette. Kendimden örnek verecek olursam: Şu anda 2800 kalori almam gerekiyor günlük. Ben hafta içi 2500 kalori alıyorum. Hafta sonu da günlük 3550 kalori alıyorum. Böylece günlüğüm ortalama 2800 ü bulmuş oluyor yine. Ne fark olur? Hafta sonumu keyifle istediğim her şeyi yiyerek geçiriyorum. Hafta içi zaten yoğun olduğumdan dolayı fazla bir şey yiyemiyorum. Böylece uzun süreler boyunca (yaklaşık 5 aydır) akıl sağlığımı yitirmeden, strese girmeden diyet yapabiliyorum. 

Yapabileceğin şey şu: Günlük ihtiyacın olan (Maintanance Calories) kaloriyi hesapla. 3000 ise ve kilo vermek istiyorsan 2700 olarak kabul et bunu (Calorie Deficit). Şimdi günlük bu kaloriyi tüketirsen ve gün boyunca hareketli olursan (NEAT), 6000-9000 adım arası atarsan, ve egzersizini yaparsan kilo vermeme gibi bir durumun olamaz. Dediğim gibi eğer Refeed günü istiyorsan kendine göre ayarlayabilirsin bu durumu. Ancak kalori hesabı yapılırken makrolarına özen göstermelisin. Yağ ağırlıklı beslenirsen yine vücudun yağlanabilr. Thermic Effect'i yüksek olan yiyeceklere yönelirsen ve her gün 2 öğününe yeşillik salatası eklersen çok daha rahat kilo verebileceğini görürsün. Bu sayede herhangi bir farmakolojik destek almadan istediğin sonuçlara ulaşabilirsin. Çünkü %15 yağ oranına ulaşmak hiç de zor değil. Yeter ki biliçli yapın diyetinizi.

Forumda uzun süredir gördüğüm en iyi yazılardan. 

[rastlantisal 3.653]

Delice, 1 saat önce yazdı:

1000 kalori mi  Senin yaşında ve yapında bir erkek için bu sadece kahvaltı demek olmalı. Çoğu zaman insanlar diyet yaparken kilo vermesi durduğunda panik olup tuhaf sonuçlara varabiliyor. Ama çoğu zaman bu, çeşitli nedenlerle kortizol seviyesinin yükselmesinden kaynaklı olabiliyor. Sana önereceğim şey, ya Diet Break, ya da Refeed Day entegre etmen diyetlerine. Bu sayede çok daha uzun süre diyetini sağlıklı bir zihin ile yapabilirsin. Refeed Day dediğimiz 2 gün üst üste kilonu koruma kalorisinde yemek demek. Diet Break de adı üzerinde, 1 ay, 45 gün diyet yaparsın, sonra 2 hafta diyeti bırakırsın. 2 haftanın sonunda tekrar başlarsın. Ha burada önemli nokta şu; diyeti bıraktın diye abuk subuk yiyecek/içeceklere yönelmeyeceksin. Sağlıklı ve besleyici şeyler yiyeceksin elbette. Kendimden örnek verecek olursam: Şu anda 2800 kalori almam gerekiyor günlük. Ben hafta içi 2500 kalori alıyorum. Hafta sonu da günlük 3550 kalori alıyorum. Böylece günlüğüm ortalama 2800 ü bulmuş oluyor yine. Ne fark olur? Hafta sonumu keyifle istediğim her şeyi yiyerek geçiriyorum. Hafta içi zaten yoğun olduğumdan dolayı fazla bir şey yiyemiyorum. Böylece uzun süreler boyunca (yaklaşık 5 aydır) akıl sağlığımı yitirmeden, strese girmeden diyet yapabiliyorum. 

Yapabileceğin şey şu: Günlük ihtiyacın olan (Maintanance Calories) kaloriyi hesapla. 3000 ise ve kilo vermek istiyorsan 2700 olarak kabul et bunu (Calorie Deficit). Şimdi günlük bu kaloriyi tüketirsen ve gün boyunca hareketli olursan (NEAT), 6000-9000 adım arası atarsan, ve egzersizini yaparsan kilo vermeme gibi bir durumun olamaz. Dediğim gibi eğer Refeed günü istiyorsan kendine göre ayarlayabilirsin bu durumu. Ancak kalori hesabı yapılırken makrolarına özen göstermelisin. Yağ ağırlıklı beslenirsen yine vücudun yağlanabilr. Thermic Effect'i yüksek olan yiyeceklere yönelirsen ve her gün 2 öğününe yeşillik salatası eklersen çok daha rahat kilo verebileceğini görürsün. Bu sayede herhangi bir farmakolojik destek almadan istediğin sonuçlara ulaşabilirsin. Çünkü %15 yağ oranına ulaşmak hiç de zor değil. Yeter ki biliçli yapın diyetinizi.

Çok güzel toparlamışsın.

Çok düşük kalori ile de kilo verilir ama neyden? Vücut metabolizmayı kısıp enerji kullanımında fazlalık olarak gördüğü kasları yok ederek. Yine işler daha da derinleşir diye yağları olabildiğince sona saklayarak. Bu bizim ne erkekte ne de kadında istemediğimiz bir şey. 

Şahsen kilo vermek isteyene kilo korumak için lazım olan kalorinin %15-20 azını tükettiriyorum ve yüksek protein tüketimine yönlendiriyorum. Bunu da if diyeti ile destekliyorum.

Veya aldığı kaloriye dokunmayıp, besin içeriğini değiştirerek aldığı kaloriye göre hareketliliğini artırıp daha çok kalori harcamasını sağlıyorum. 

Her iki yöntemde temel fizik kurallarını baz alarak sonuç veriyor. 

Eğer spor salonuna gidemeyecekse 20 dakikadan başlayıp performansını zamanla artıracak şekilde hiit kardio + aritmik yürüyüşler ile yine sonuca ulaştırıyorum.

Bak her şey temel fizik kurallarına dayanıyor. Ana amaç vücutu katabolik evreye sokmadan, olabildiğince anabolik evrede bırakıp az kalori yada çok hareket veya her ikisini de kullanarak yağ yakımını sağlamak.

Yardım isteyip de şu yukarıda yazdığım metotlarla sonuç alamadığım kimse olmadı. 

Bence totali gözden geçir. Nerede yanlış yaptığını bul.

[GecedenKalma 15]

ardapktty, 4 saat önce yazdı:

19 yaşımdan gün aldım ağustosta 19 oluyorum boyum 185 kilom 89-90 civarı yağ oranım %25 hayatım boyunca her zaman kilolu yağlı biriydim daha yeni yeni kilo verdim ama 2 gündür diyetimi de bozdum daha sıkı diyet yapacağım ama bunu destekleyecek ek ilaçlar kullanmak istiyorum sarms ve testo harici plaklarım hala açık doktor gelişimimin 21-22 yaşına kadar süreceğini söyledi sizce hangi ilaçları kullanmalıyım?

Kısaca Yağ oranımın %18 in altında olmasını istiyorum beslenme ve diyete dikkat edebilirim ama bunu psikolojik ve fiilen destekleyecek bir ilaç kullanmak istiyorum

Düzenleme: Metobalizmam baya düşük galiba çünki 1000 kalori alsam bile bazen kilo veremeyebiliyorum spor olmadan

Yaşlarımız benzer arkadaş çevrende  basketbol futbol gibi sporlarla uğraşanlar mutlaka vardır takıl peşlerine  her akşam oyna hem zevk alirsin hem adrenalin tavan yapar hemde deli gibi kalori yakarsın sabah veya günün hangi saati uygun olursa fitness antremanini da yaparsin bu şekilde hem kondisyonun genişler fitness idmanları daha rahat çıkar hemde daha hızlı kilo verirsin yok ben kosamam edemem diyorsan hocam @Delice hocamın yazdıklarını uygula mutlaka sonuç alırsın he illa anabolik işine bulaşacağım dersen (ben aldım yaşım 18 olduğu için kullanmaya cesaret edemiyorum) sarmslarla hafif dozajlarda başla anaboliklere göre daha az yan etkisi olur ama benim önerim hiç bulasmaman çünki anladigim kadarı ile kütle koyma aşırı kaslı olayım gibi bir derdin yok sağlıklı yaşam ile kilo açığı rahat bir biçimde verirsiniz hocam umarım yardımcı olmuştur