Bulk beslenme

[alpseyhan0 7]

Selamlar 76 Kiloyum Örnek bir Bulk beslenmesini yazarmısınız sizlerin düşünceleri ve sistemlerni de görmek istoyrum kürdeyim ben sabah 4 yumurta 90 gram yulaf süt birazda tat versin diye cici bebe gün içinde 400 gram tavuk göğüsü pişmemiş 350 gram pirinç pişmemiş pişirp gün içine bölüyorum aldığım Takviyeler ise kürdeyim testo e boldenın danabol + C vitamini ester omega3 + MilkThsıtle beslenmemde sorun yok ama iştahım çok açık değil o yüzden karbı artırmıyorum bana tavsiye vetecek hocalarıma şimididen teşekkürler.

[desperado 104]

Selam dostum. Hemen hemen 1 yılda 65 kilolardan 88 kiloya kadar çıkmış bi ektomorf olarak yazıyorum.

Kahvaltıda yumurta, yulaf yemeni tavsiye etmem çünkü geç sindirilen besinler oldukları için iştahı kapatır. Uyandığın gibi ilk öğününü ye eğer geç yersen iştahın kapanır. İlk öğünün kolay sindirilen glisemik indeski yüksek yiyecekler olsun.

Yemeklerden önce su içme. Yemekle beraber çok sıvı tüketme. Ağzın kuruduğunda iç. Gazlı içecekleri yemekle beraber içme. Yemekten sonra miden patlayacak gibi hissedene kadar su iç. Bu sindirimi hızlandırıyor. Yemeklerle beraber yeşillik kesinlikle tavsiye ederim sindirimi hızlandırıyor.

Düz beslenme olarak günlük 400-500 Gr tavuk 4-5 yumurta 600-700 gram pirinç 2-3 kaşık zeytinyağı 40-50 kuruyemiş yesen büyük ihtimalle temiz bulk olursun da onları yemek dert olabiliyor. O yüzden iştahı açana ve disiplini oturtana kadar en kötü ihtimalle kalori hesabı yaparak sonra makrolara, besinlere olabildiğince dikkat ederek ilerlemek gerekli diye düşünüyorum.

[holyland 321]

valla tavuk pilavla bulk yapabileceksen uzun süre olur

pirinç unu ve tadı güzel protein tozu al enaz 10 tsne güzel alıştırmalık çıkıyor

bu aralar m.y hulk un attığı mısır gevrekli rice crema sardım 7 aydır protein tozu içmiyordum alasım geldi yeniden çok güzel spor sonrası atıştırmalik oluyor

pirinç in yanına patates haşlanmış mısır da ekleyebilirsin

[alpseyhan0 7]

desperado, 2 saat önce yazdı:

Selam dostum. Hemen hemen 1 yılda 65 kilolardan 88 kiloya kadar çıkmış bi ektomorf olarak yazıyorum.

Kahvaltıda yumurta, yulaf yemeni tavsiye etmem çünkü geç sindirilen besinler oldukları için iştahı kapatır. Uyandığın gibi ilk öğününü ye eğer geç yersen iştahın kapanır. İlk öğünün kolay sindirilen glisemik indeski yüksek yiyecekler olsun.

Yemeklerden önce su içme. Yemekle beraber çok sıvı tüketme. Ağzın kuruduğunda iç. Gazlı içecekleri yemekle beraber içme. Yemekten sonra miden patlayacak gibi hissedene kadar su iç. Bu sindirimi hızlandırıyor. Yemeklerle beraber yeşillik kesinlikle tavsiye ederim sindirimi hızlandırıyor.

Düz beslenme olarak günlük 400-500 Gr tavuk 4-5 yumurta 600-700 gram pirinç 2-3 kaşık zeytinyağı 40-50 kuruyemiş yesen büyük ihtimalle temiz bulk olursun da onları yemek dert olabiliyor. O yüzden iştahı açana ve disiplini oturtana kadar en kötü ihtimalle kalori hesabı yaparak sonra makrolara, besinlere olabildiğince dikkat ederek ilerlemek gerekli diye düşünüyorum.

600 gram pirinç yerine 200 patates sabah 400 pirnç yapsam

[desperado 104]

alpseyhan0, 37 dakika önce yazdı:

600 gram pirinç yerine 200 patates sabah 400 pirnç yapsam

200 gram pirinç yerine 800 Gr patates koymalısın.

[alpseyhan0 7]

desperado, 3 saat önce yazdı:

200 gram pirinç yerine 800 Gr patates koymalısın.

Abi o kadar yiyemem ben 400 de bile zorlanıyorum

[desperado 104]

alpseyhan0, 27 dakika önce yazdı:

Abi o kadar yiyemem ben 400 de bile zorlanıyorum

A101de pirinç ve mısır patlağı var brunch markaydı sanırım 1 tanesi 100gr pirinç kadar karbonhidrat içeriyor denemeni tavsiye ederim.

[holyland 321]

yeme zaten o kadar obez olursun 😅

alpseyhan0, Bir saat önce yazdı:

Abi o kadar yiyemem ben 400 de bile zorlanıyorum

 

[desperado 104]

holyland, 18 dakika önce yazdı:

yeme zaten o kadar obez olursun 😅

 

Dediklerimin maks gramından yese bile 3700 kalori yapar. Testo boldenon küründeki antrenman yapan biri bu kaloriyle obez oluyorsa olsun zaten 😊

[mscnkr01 0]

İlk defa küre girecem  definasyondan çıktıktan sonra hem kas kaybettim hem genetiğimi görmek açısından kendimi görmek istiyorum fitness geçmişim 7-8 sene (arada 2 sene zorunlu ara verdim) boy 179 kilo 72 şu anda carb alımım 20-30 gram testo-bolde kürüne girecem 20-24 hafta sorum şu makroları az sulanarak nasıl ayarlayacam özellikle carb ayarım nasıl olmalı teşekkürler