Hızlı yağ yakım beslenme planı yardım

[Arda16 3]

Merhabalar ben sınav senem nedeniyle 5-6 aydır spor yapmıyordum sporu bıraktığım da 185boy 92kg %17 yağ oranım vardı şuan 83kg %18 yağ oranım var 2 hafta sonra spora başlıyorum günlük kalori ihtiyacım 3100 ben çok fazla kalori açığı bırakıp ve bol kardiyo yaparak hızlıca 6 haftada yağ yakmayı düşünüyorum makrolarim şu şekilde olucak 30gr yağ, 200 karbonhidrat, 150gr protein, 1700 kalori epey bir açık vericem sizce mantıklı olurmu spora ara verip tekrar başlayınca hem kas koyup hem yağ yakabiliyorken bu kadar kalori açığı vermek doğru olurmu sizce ne yapmalıyım 

Naturalim 

[rastlantisal 3.653]

Arda16, 7 saat önce yazdı:

Merhabalar ben sınav senem nedeniyle 5-6 aydır spor yapmıyordum sporu bıraktığım da 185boy 92kg %17 yağ oranım vardı şuan 83kg %18 yağ oranım var 2 hafta sonra spora başlıyorum günlük kalori ihtiyacım 3100 ben çok fazla kalori açığı bırakıp ve bol kardiyo yaparak hızlıca 6 haftada yağ yakmayı düşünüyorum makrolarim şu şekilde olucak 30gr yağ, 200 karbonhidrat, 150gr protein, 1700 kalori epey bir açık vericem sizce mantıklı olurmu spora ara verip tekrar başlayınca hem kas koyup hem yağ yakabiliyorken bu kadar kalori açığı vermek doğru olurmu sizce ne yapmalıyım 

Naturalim 

Kalori açığında muhakkak kas kaybı da olacaktır. Bence daha çok kalori ile daha uzun zamana yay bu işi.

[Ruthless 74]

G. A.'in videosunda bahsettiğini uygulamaya çalışıyorsun sanırım, karbonhidrati 100lere çekip proteini 3gr/kg kadar çıkarılirsa daha etkili olacağını düşünüyorum zaten videoda bahsediyor 6 haftadan uzun süre olmamalı diye o yüzden kısa zamanda maksimum yüklenmeyle maksimum verimi almayı hedefleyen bir sistem ama 6 haftanın sonunda reverse diet yapmayıp direkt yüksek kalorilere çıkarsan muhtemelen verdiğini geri alırsın o yüzden biraz daha üst seviye kişilerin daha rahat uygulayabileceği bir sistem. Bana kalırsa bir dene baktın daha ilk haftadan ufak ufak bozuyorsun hiç zorlama direkt normal bir diyetle devam et ve süreci 6 haftayla sınırlamaya çalışma daha uzun bir süre daha normal kalori açıklarında beslenmeye devam et

[Lynx 160]

Arda16, 8 saat önce yazdı:

Merhabalar ben sınav senem nedeniyle 5-6 aydır spor yapmıyordum sporu bıraktığım da 185boy 92kg %17 yağ oranım vardı şuan 83kg %18 yağ oranım var 2 hafta sonra spora başlıyorum günlük kalori ihtiyacım 3100 ben çok fazla kalori açığı bırakıp ve bol kardiyo yaparak hızlıca 6 haftada yağ yakmayı düşünüyorum makrolarim şu şekilde olucak 30gr yağ, 200 karbonhidrat, 150gr protein, 1700 kalori epey bir açık vericem sizce mantıklı olurmu spora ara verip tekrar başlayınca hem kas koyup hem yağ yakabiliyorken bu kadar kalori açığı vermek doğru olurmu sizce ne yapmalıyım 

Naturalim 

Bu sekilde kararliysan biraz takviye almani onerebilirim c vitamjni ve d vitamini alabilirsin minimal kas kaybi olmasi acisindan onun disinda  200 gr karbohidrat biraz az gibi ama zaman kisitliysa yapicak bisey ama hizli kosan at misali seyrek duswr fazla yuklenme naturalken gecmis olsun

[Arda16 3]

Ruthless, 1 saat önce yazdı:

G. A.'in videosunda bahsettiğini uygulamaya çalışıyorsun sanırım, karbonhidrati 100lere çekip proteini 3gr/kg kadar çıkarılirsa daha etkili olacağını düşünüyorum zaten videoda bahsediyor 6 haftadan uzun süre olmamalı diye o yüzden kısa zamanda maksimum yüklenmeyle maksimum verimi almayı hedefleyen bir sistem ama 6 haftanın sonunda reverse diet yapmayıp direkt yüksek kalorilere çıkarsan muhtemelen verdiğini geri alırsın o yüzden biraz daha üst seviye kişilerin daha rahat uygulayabileceği bir sistem. Bana kalırsa bir dene baktın daha ilk haftadan ufak ufak bozuyorsun hiç zorlama direkt normal bir diyetle devam et ve süreci 6 haftayla sınırlamaya çalışma daha uzun bir süre daha normal kalori açıklarında beslenmeye devam et

Tam olarak o videodakini uygulamaya çalışmıyorum o videoda kgx3 protein diyor benim 250gr protein almam gerekir fazla gelir o bana 100gr karbonhidrat al diyor ben 200 alicam 

[Ruthless 74]

Arda16, 1 saat önce yazdı:

Tam olarak o videodakini uygulamaya çalışmıyorum o videoda kgx3 protein diyor benim 250gr protein almam gerekir fazla gelir o bana 100gr karbonhidrat al diyor ben 200 alicam 

Videoda kas yıkımını önlemek için yüksek protein öneriyor ve doğru da yani böyle düşük kalori diyetlerde proteini yüksek tutmazsa kas kaybı kaçınılmaz ha cacık antrenman yaparsan orası başka

[Arda16 3]

Ruthless, 16 dakika önce yazdı:

Videoda kas yıkımını önlemek için yüksek protein öneriyor ve doğru da yani böyle düşük kalori diyetlerde proteini yüksek tutmazsa kas kaybı kaçınılmaz ha cacık antrenman yaparsan orası başka

Peki bunu biraz uzun tutsam 8-10 hafta yapsam günlük kalori ihtiyacım 3100 2500-2700 arası kalori alsam 150gr protein 5 ay spora ara verdim epey çöktüm bu şekilde yaparak hem kas koyup hem yağ yakabilirmiyim

[Ruthless 74]

Arda16, 7 dakika önce yazdı:

Peki bunu biraz uzun tutsam 8-10 hafta yapsam günlük kalori ihtiyacım 3100 2500-2700 arası kalori alsam 150gr protein 5 ay spora ara verdim epey çöktüm bu şekilde yaparak hem kas koyup hem yağ yakabilirmiyim

Kas koyabilir misin bilmem ama var olan kaslarını koruyup güzel bir yağ yakımı elde edilir 3 ay gibi bir sürede 

[Delice 142]

30 gram yağ ile vücudunun hormon sistemini zedeleyeceğini düşünüyorum. Ayrıca, kalori açığı vereceğine günlük aktiviteni arttırmanı öneririm. Söylediğin makroların hesaıbını neye göre yaptın? Bana biraz dengesiz geldi.. 

[Arda16 3]

Delice, 2 dakika önce yazdı:

30 gram yağ ile vücudunun hormon sistemini zedeleyeceğini düşünüyorum. Ayrıca, kalori açığı vereceğine günlük aktiviteni arttırmanı öneririm. Söylediğin makroların hesaıbını neye göre yaptın? Bana biraz dengesiz geldi.. 

Hormon sistemi kısa sürede bozulmaz sıkıntı olmaz makrolar neden dengesiz geldi 2500 kalori alıyorum şuan 150gr protein 270karp 90yag kalori ihtiyacım 3100

[Delice 142]

Arda16, Şimdi yazdı:

Hormon sistemi kısa sürede bozulmaz sıkıntı olmaz makrolar neden dengesiz geldi 2500 kalori alıyorum şuan 150gr protein 270karp 90yag kalori ihtiyacım 3100

Elbette 6 hafta kadar kısa bir sürede kalıcı bir hasar olmaz. Ancak, yine de çok zorlu bir 6 hafta olur ve sürdürülebilirlik açısından biraz sıkıntılı geldiği için öyle söyledim.

Benim boyum 1.75 ve şuan 74.7 kiloyum. Günlük 2600 kalori alıyorum ve kilo veriyorum. Haftada 2 gün kardiyo ve 4 gün vücut ağırlığım ile spor yapıyorum. O yüzden senin boy ve kilonda olan biri için verdiğin değerler çok çok düşük geldi. Bunu biraz daha açmam gerekiorse; 6 hafta boyunca düşük kaloriye vücudun alışıp metabolizmanı biraz da olsa yavaşlatacak. Peki 6 hafta sonunda istediğin sonuca ulaşamazsan ne olacak? 400 kalori daha mı keseceksin? Tamam, kilo vermeye devam ettin ama sonra yine durdu, ne yapacaksın? Kuş kadar yiyemezsin ki  Bu yüzden dengesiz geldiğini söyledim.

Ayrıca, Omega-3 gibi yağların yağ yakımına ve kas kazanımına etkisine dair birçok çalışma varken, yağdan kısmak pek de iyi bir fikir değil gibi geliyor. Tabii ki bu senin kararın ve eminim araştırmanı yapıp, sonrasını da planladıktan sonra böyle bir karar almışsındır. Ben sadece ben olsam neden böyle yapmazdım onu açıklıyorum. Belki bir fikir olur  

[Arda16 3]

Delice, 3 saat önce yazdı:

Elbette 6 hafta kadar kısa bir sürede kalıcı bir hasar olmaz. Ancak, yine de çok zorlu bir 6 hafta olur ve sürdürülebilirlik açısından biraz sıkıntılı geldiği için öyle söyledim.

Benim boyum 1.75 ve şuan 74.7 kiloyum. Günlük 2600 kalori alıyorum ve kilo veriyorum. Haftada 2 gün kardiyo ve 4 gün vücut ağırlığım ile spor yapıyorum. O yüzden senin boy ve kilonda olan biri için verdiğin değerler çok çok düşük geldi. Bunu biraz daha açmam gerekiorse; 6 hafta boyunca düşük kaloriye vücudun alışıp metabolizmanı biraz da olsa yavaşlatacak. Peki 6 hafta sonunda istediğin sonuca ulaşamazsan ne olacak? 400 kalori daha mı keseceksin? Tamam, kilo vermeye devam ettin ama sonra yine durdu, ne yapacaksın? Kuş kadar yiyemezsin ki  Bu yüzden dengesiz geldiğini söyledim.

Ayrıca, Omega-3 gibi yağların yağ yakımına ve kas kazanımına etkisine dair birçok çalışma varken, yağdan kısmak pek de iyi bir fikir değil gibi geliyor. Tabii ki bu senin kararın ve eminim araştırmanı yapıp, sonrasını da planladıktan sonra böyle bir karar almışsındır. Ben sadece ben olsam neden böyle yapmazdım onu açıklıyorum. Belki bir fikir olur  

Haklısın hocam zaten bende o diyetten vazgeçtim 2500 kalori 150protein 80-90yag 250-300 karbonhidrat alıyorum 

[FrknGnes 1]

3 öğün beslen son öğünün çok geç olmasın

her öğün kilon kadar karb al kalori açığı oluştur temiz beslen gibi şeyleri söylememe gerek yok artık herhalde hızlıca yağ yakıcam diyip karbı kesersen saçmalarsın