Bulk kürüm ve beslenme programı

[samet9098 29]

Sabah kahvaltısı:

5 yumurta akı

2 tam yumurta

30 gram yulaf

30 gram whey protein

Öğle yemeği:

160gram fide zeytinyağlı ton balığı

175 gram pişmemiş ıspanaklı domatesli sade makarna (ıspanak ve domates toz halinde makarnaya ilave edilmiş)

225 gram haşlanmış bezelye

İdman öncesi: 

160gram fide zeytinyağlı ton balığı

175 gram pişmemiş ıspanaklı domatesli sade makarna (ıspanak ve domates toz halinde makarnaya ilave edilmiş)

225 gram haşlanmış bezelye

1litre kızılay maden suyu

İdman sonrası:

1 tam yumurta

2 yumurta akı

Toplam:3005 kalori-228gram protein-329gram karbonhidrat-72gram yağ

 

 Pazar:watson pharma 600 mg testo cyp Çarşamba: Watson pharma 400 mg boldenon 

 

Antreman programı:

Pazartesi:                                       Salı:                                            çarşamba:                             perşembe:                                       cuma:                                         

bench press 4x6-8                           lat pulldown:4x8-10                       squat:4x8-10+2x12-15           30dk ip atlama (yüksek tempo)     inclıne dumbell press:4x6-8

inclıne dumbell press:4x6-8              barbell row:4x8-10                         legpress:4x8-10+2x12-15                                                        cable cross: 3x12-15

cable cross: 3x12-15                        cable row:3x12-15                         leg curl:5x12-15                                                                      overhead press 4x8-10

overhead press 4x8-10                      rope pullover:3x12-15                   calf raıse:4x15-20                                                                    lateral raıse: 4x12-15 

lateral raıse: 4x12-15                        pull up: 1x max                             cable crunch: 4x10-12                                                              rear delt:3x12-15 

rear delt:3x12-15                              barbell curl:4x8-10                                                                                                                     trıceos pushdown:4x8-10

trıceos pushdown:4x8-10                    dumbell curl:4x8-10                                                                                            

Cumartesi:                               pazar:

lat pulldown:4x8-10                  30 dk ip atlama(yüksek tempo)

cable row:3x12-15 

romaın deadlfıt 4x8-10

dumbell curl: 4x8-10

leg press:5x8-10

calf raıse:4x15-20

cable crunch: 4x10-12   

 

yaş:24 boy:178 kilo:75,5 yağ orağı:18-20 vücut tipi:endomorf 

yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum saygılarımla....