Geçmek bilmeyen ağrılar

[Testocu 154]

Üstadlar ağır çalıştığımdan her yerim özellikle omuz ve göğüs Bölgem inanılmaz ağrılı mg zn glutamine AOL alıyorum ve yeterli gelmiyor siz ne önerirsiniz ilginize tskler …

5 Aralık, 2021 tarihinde Testocu tarafından düzenlendi

[boss41 103]

Sürekli ağır kg  çalışıyorsan bir süre hafif kg çok tekrar gitmeyi deneyebilirsin zaten sürekli 5-6 tekrar gibi ağır çalışmak bence doğru değil vücudu dinlemek lazım . 2 hafta 4 -6 -8 tekrarlı 1 hafta 12-15-20 tekrarlı 2 hafta 8-10 tekrar sonra tekrar 12 - 20 peşine 4-6 tekrar tarzı çalışıyorum ben vücudu dinleyerek sonraki haftalardaki çalışma şeklime karar veriyorum . Tabiki beslenme takviye olayınada yüklenebilirsin ama eklem tendon sağlığı açısından ben olsam dinlenmeye odaklanırım bir süre hafif kg çalışarak .

[forbit 870]

Testocu, 2 saat önce yazdı:

Üstadlar ağır çalıştığımdan her yerim özellikle omuz ve göğüs Bölgem inanılmaz ağrılı mg zn glutamine AOL alıyorum ve yeterli gelmiyor siz ne önerirsiniz ilginize tskler …

Mutlaka c vitamini yüklemelerini yapın ve tavsiyem günlük multi vitaminde kullanmanız.

[holyland 321]

benim de sol omzum ve dizlerim ağrıyor ağır girince dizlere çözüm bulamadım ama omzu iyice ısıtıyorum ilk setten önce set araların da 20 sn fln beklerken hafif ısıtıyorum (static değil) formu da düzgün tutmaya çalışıyorum 

[Testocu 154]

multivitamin alıyorum ağrılarım azaldı ilginize çok tsk ederim 

[JokerJoker 154]

Ağrılarınız kas içinse yıl içerisinde hafif antreman programları ekleyebilirsiniz. Böylelikle hem süreklilik sağlanır hemde kaslarınız dinlenmeye fırsat bulur bir sonraki ağır dönemde daha sert girmeye hazır olur. Biyolojik olarak bir hareket üzerinde kasa hipertrofik büyüme sağlamak için o hareketi en az 8-12 hafta tekrar etmek gerekir. bu yüzden antreman planlarımı hep en az 12 haftalık tutarım. Size de bunu tavsiye ederim. Örneğin yılın ilk 3 ayı 6-8 tekrarlı yüksek kg çalışıp sonraki 3 ayı 8-10 tekrarlı hafif kilo bir sonraki dönemde 12-16 tekrarlı daha hafif kg giriyorum. Sonra tekrar başa 6-8 tekrarlı antreman rutinime dönüyorum. Tabi çalışma setlerimin önüne her zaman piramit şeklinde ısınma setleriyle başlıyorum.

Eklem ağrıları içinde kollajen kullanımından çok fayda gördüm. Bazı hareketlerde ek bir ağrı hissediyordum o hareketleri programından çıkardım. Daha sonra haftada 2-3 saat pilates pilates yapmaya başladım. Özellikle bel ve boyun eklemleri üzerindeki ağrı ve baskı sıfırlandı diyebilirim. Bunlar benim kendimde çözebildiğim problemler. Umarım yardımcı olur.

[Testocu 154]

Çok tsk ederim