Jump to content
  • Duyurular

  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

Yakup58

Bulk dönemi için beslenme programım sizce uygunmudur ?

Önerilen İletiler

Yakup58    6

merhaba abilerim kardeşlerim aşağıda bulk dönemine ait beslenme programımı görüyorsunuz sizden ricam eksiklerimi sizin değerli tecrübeleriniz ile bana söylemeniz..

yaş:30

boy:1.79

kilo:70

 

kahvaltı:5 yumurta+1 ölçek gainer

ara öğün: 100 gr ton balığı konserve

öğlen:250 gr pirinç +150 gr tavuk göğüsü +150 gr fındık içi

ara öğün:100 gr ton balığı konserve

akşam:250 gr pirinç+150 gr tavuk göğüsü

son öğün yatmadan önce :5 yumurta +lor peynirli omlet de olabilir

toplam besin değerleri:

kalori:4291

karbonhidrat:410

protein:227

lor peyniri ve gainerin besin değerleri dahil değildir..

 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


Yakup58, Şimdi yazdı:

merhaba abilerim kardeşlerim aşağıda bulk dönemine ait beslenme programımı görüyorsunuz sizden ricam eksiklerimi sizin değerli tecrübeleriniz ile bana söylemeniz..

yaş:30

boy:1.79

kilo:70

 

kahvaltı:5 yumurta+1 ölçek gainer

ara öğün: 100 gr ton balığı konserve

öğlen:250 gr pirinç +150 gr tavuk göğüsü +150 gr fındık içi

ara öğün:100 gr ton balığı konserve

akşam:250 gr pirinç+150 gr tavuk göğüsü

son öğün yatmadan önce :5 yumurta +lor peynirli omlet de olabilir

toplam besin değerleri:

kalori:4291

karbonhidrat:410

protein:227

lor peyniri ve gainerin besin değerleri dahil değildir..

 

Bence 70 kiloya göre çok fazla kalori alımı yapıyorsun bu seni kısa sürede çok yağlandırıcak ve vücut toleransa başlayınca daha fazla arttırmak zorunda kalacaksın daha da zor olucak bende 300 kalori fazlasını al 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Rdm    2.543

250 gram pirinci pişirip pilav haline getirip yedin mi hiç ? 300 gr pirinci 2 öğünde (kahvaltı + 2 ana öğün yemek) zor yiyorum bazen.

 

Karbonhidratı yedin diyelim, biraz daha zorlarsan alman gereken proteinin 2 katını da yiyeceksin üstelik. 

Yaşın itibariyla bu kadar kalori seni hacim olarak büyültür ama yağ olarak diye tahmin ediyorum.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Yakup58    6
Poyraz Babayiğit, 32 dakika önce yazdı:

Bence 70 kiloya göre çok fazla kalori alımı yapıyorsun bu seni kısa sürede çok yağlandırıcak ve vücut toleransa başlayınca daha fazla arttırmak zorunda kalacaksın daha da zor olucak bende 300 kalori fazlasını al 

eğer internetteki değerler dogru ise fındık içi 150 gramı 987 kalori yapıyor listeden onu cıkarıp pirincide azaltabilirim hocam 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Yakup58    6
Rdm, 14 dakika önce yazdı:

250 gram pirinci pişirip pilav haline getirip yedin mi hiç ? 300 gr pirinci 2 öğünde (kahvaltı + 2 ana öğün yemek) zor yiyorum bazen.

 

Karbonhidratı yedin diyelim, biraz daha zorlarsan alman gereken proteinin 2 katını da yiyeceksin üstelik. 

Yaşın itibariyla bu kadar kalori seni hacim olarak büyültür ama yağ olarak diye tahmin ediyorum.

hayır pişirip yemedim ama sizin gibi 300 grama düşürebilirim pirinci fındığıda cıkarırsak kalori düşüyor biraz 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
JokerJoker    154
Yakup58, 44 dakika önce yazdı:

 

kahvaltı:1 tanesi sarıyla toplam 5 yumurta+1 ölçek gainer, yeşillik,1 dilim ekmek, lor peyniri

ara öğün 50gr yulaf ezmesi süt veya yoğurtla olabilir

öğlen:150 gr pirinç lapası +120gr tavuk göğüsü,salata veya yeşillik

ara öğün: 80gr fındık veya ceviz içi, ikisinden biri yada 40ceviz+40fındık

akşam:150 gr pirinç lapası +120 gr tavuk göğüsü, salata veya yeşillik

son öğün yatmadan önce yemeyin.

Ana o günlerdeki 100gr tavuk göğsü yerine 120gr bonfile,antrikot gibi kırmızı et eklerseniz daha faydalı. Değişiklik yapmak istediğinizde tavuk yerine hindi göğüs,ton balığı, kırmızı et, yağsız fırın köfte gibi protein kaynaklarıyla değiştirirsiniz. Prinç yerine de aynı carb değerinde patates,makarna ile değişebilir. Ara sıra da kabak, patlıcan, yeşil fasulye, kereviz gibi zeytinyağlı yemekler araya sıkıştırın. Birkaç hafta bu diyeti uygulayıp kilo alımınızo kontrol edin. Kilo alımı durunca carb miktarını arttırırsınız. 

tarihinde JokerJoker tarafından düzenlendi

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×