Bulk dönemi için beslenme programım sizce uygunmudur ?

[Yakup58 6]

merhaba abilerim kardeşlerim aşağıda bulk dönemine ait beslenme programımı görüyorsunuz sizden ricam eksiklerimi sizin değerli tecrübeleriniz ile bana söylemeniz..

yaş:30

boy:1.79

kilo:70

 

kahvaltı:5 yumurta+1 ölçek gainer

ara öğün: 100 gr ton balığı konserve

öğlen:250 gr pirinç +150 gr tavuk göğüsü +150 gr fındık içi

ara öğün:100 gr ton balığı konserve

akşam:250 gr pirinç+150 gr tavuk göğüsü

son öğün yatmadan önce :5 yumurta +lor peynirli omlet de olabilir

toplam besin değerleri:

kalori:4291

karbonhidrat:410

protein:227

lor peyniri ve gainerin besin değerleri dahil değildir..

 

[Poyraz Babayiğit 39]

Yakup58, Şimdi yazdı:

merhaba abilerim kardeşlerim aşağıda bulk dönemine ait beslenme programımı görüyorsunuz sizden ricam eksiklerimi sizin değerli tecrübeleriniz ile bana söylemeniz..

yaş:30

boy:1.79

kilo:70

 

kahvaltı:5 yumurta+1 ölçek gainer

ara öğün: 100 gr ton balığı konserve

öğlen:250 gr pirinç +150 gr tavuk göğüsü +150 gr fındık içi

ara öğün:100 gr ton balığı konserve

akşam:250 gr pirinç+150 gr tavuk göğüsü

son öğün yatmadan önce :5 yumurta +lor peynirli omlet de olabilir

toplam besin değerleri:

kalori:4291

karbonhidrat:410

protein:227

lor peyniri ve gainerin besin değerleri dahil değildir..

 

Bence 70 kiloya göre çok fazla kalori alımı yapıyorsun bu seni kısa sürede çok yağlandırıcak ve vücut toleransa başlayınca daha fazla arttırmak zorunda kalacaksın daha da zor olucak bende 300 kalori fazlasını al 

[Rdm 2.532]

250 gram pirinci pişirip pilav haline getirip yedin mi hiç ? 300 gr pirinci 2 öğünde (kahvaltı + 2 ana öğün yemek) zor yiyorum bazen.

 

Karbonhidratı yedin diyelim, biraz daha zorlarsan alman gereken proteinin 2 katını da yiyeceksin üstelik. 

Yaşın itibariyla bu kadar kalori seni hacim olarak büyültür ama yağ olarak diye tahmin ediyorum.

[Yakup58 6]

Poyraz Babayiğit, 32 dakika önce yazdı:

Bence 70 kiloya göre çok fazla kalori alımı yapıyorsun bu seni kısa sürede çok yağlandırıcak ve vücut toleransa başlayınca daha fazla arttırmak zorunda kalacaksın daha da zor olucak bende 300 kalori fazlasını al 

eğer internetteki değerler dogru ise fındık içi 150 gramı 987 kalori yapıyor listeden onu cıkarıp pirincide azaltabilirim hocam 

[Yakup58 6]

Rdm, 14 dakika önce yazdı:

250 gram pirinci pişirip pilav haline getirip yedin mi hiç ? 300 gr pirinci 2 öğünde (kahvaltı + 2 ana öğün yemek) zor yiyorum bazen.

 

Karbonhidratı yedin diyelim, biraz daha zorlarsan alman gereken proteinin 2 katını da yiyeceksin üstelik. 

Yaşın itibariyla bu kadar kalori seni hacim olarak büyültür ama yağ olarak diye tahmin ediyorum.

hayır pişirip yemedim ama sizin gibi 300 grama düşürebilirim pirinci fındığıda cıkarırsak kalori düşüyor biraz 

[JokerJoker 154]

Yakup58, 44 dakika önce yazdı:

 

kahvaltı:1 tanesi sarıyla toplam 5 yumurta+1 ölçek gainer, yeşillik,1 dilim ekmek, lor peyniri

ara öğün 50gr yulaf ezmesi süt veya yoğurtla olabilir

öğlen:150 gr pirinç lapası +120gr tavuk göğüsü,salata veya yeşillik

ara öğün: 80gr fındık veya ceviz içi, ikisinden biri yada 40ceviz+40fındık

akşam:150 gr pirinç lapası +120 gr tavuk göğüsü, salata veya yeşillik

son öğün yatmadan önce yemeyin.

Ana o günlerdeki 100gr tavuk göğsü yerine 120gr bonfile,antrikot gibi kırmızı et eklerseniz daha faydalı. Değişiklik yapmak istediğinizde tavuk yerine hindi göğüs,ton balığı, kırmızı et, yağsız fırın köfte gibi protein kaynaklarıyla değiştirirsiniz. Prinç yerine de aynı carb değerinde patates,makarna ile değişebilir. Ara sıra da kabak, patlıcan, yeşil fasulye, kereviz gibi zeytinyağlı yemekler araya sıkıştırın. Birkaç hafta bu diyeti uygulayıp kilo alımınızo kontrol edin. Kilo alımı durunca carb miktarını arttırırsınız. 

27 Ağustos, 2021 tarihinde JokerJoker tarafından düzenlendi