Kilo da değişiklik yok

[Ozgr172 22]

Selamun aleykm 5 hafta bitti tren e boldenon test e kullanıyorum kilom da bi değişiklik yok bazen tartılıyorum 87 bazen 88 bu kilolalrda glt gel yapiyorm ama vücudum da gozle gorunur degısıklık anca farkedılmye basladı yağ oranm da da dusus var bu neden olablr acaba aklıma gelen bı yerden kas gelısımı olurken bı yerden de yag mı kaybedıorm acaba ve testislerde de ufalma basladı son 2 haftadr herkeze guzel gunler ☺️

[rastlantisal 5.443]

Ozgr172, 1 saat önce yazdı:

Selamun aleykm 5 hafta bitti tren e boldenon test e kullanıyorum kilom da bi değişiklik yok bazen tartılıyorum 87 bazen 88 bu kilolalrda glt gel yapiyorm ama vücudum da gozle gorunur degısıklık anca farkedılmye basladı yağ oranm da da dusus var bu neden olablr acaba aklıma gelen bı yerden kas gelısımı olurken bı yerden de yag mı kaybedıorm acaba ve testislerde de ufalma basladı son 2 haftadr herkeze guzel gunler ☺️

Selamlar.

Aldığın kalori yetmiyor demek oluyor bu. %20 kalori artır. Testisler için her gün en az 1 tane büyük boy kuru soğan tüket. Salatanın içine doğrayabilirsin.

[Ozgr172 22]

@rastlantisal brom işten dolayı bazen kahvaltı aksatıorm ama yapbldgm zaman sabah 5 yumurta 2si beyaz 3 tam yulaf ve muz yıyorum yapamazsam proteın shake ve muz yıyorm öğlen bazmati pilav tavuk yada et yanında salata yıyorm ara öğün olarak da badem fındık fıstık süt katıp yiyorum bi kase kadar aksam da tekrar öğlen ki spordan oncr ve sonra proteın tozu kullanıorm yetmıosa artk ne yapmamı önerirsn

[alpseyyah 34]

Ozgr172, 17 dakika önce yazdı:

@rastlantisal brom işten dolayı bazen kahvaltı aksatıorm ama yapbldgm zaman sabah 5 yumurta 2si beyaz 3 tam yulaf ve muz yıyorum yapamazsam proteın shake ve muz yıyorm öğlen bazmati pilav tavuk yada et yanında salata yıyorm ara öğün olarak da badem fındık fıstık süt katıp yiyorum bi kase kadar aksam da tekrar öğlen ki spordan oncr ve sonra proteın tozu kullanıorm yetmıosa artk ne yapmamı önerirsn

Günlük alman gereken kaloriyi hesaplamalisin ve o miktarı hergun mutlaka almalısın. Bir gün bile aksatirsan kalori ortalaman düşer diğer günlerde eksiye düşmüş olursun. Ben kendim için temel 2 öğün planlıyorum ve hergun o öğünde aynı şeyleri tüketiyorum belli bir kalori herzaman cepte oluyor. Mesela hergun ne olursa olsun 10 yumurta mutlaka tüketiyorum. Sabah yetisemezsem gün içinde mutlaka bi fırsat bulup yiyorum. Birde shake tarifim var kendimce onuda aksam ara öğün olarak içiyorum net 3700 kalori sadece bu iki önünden garanti oluyor. Gün içinde tukettigim diğer ürünler de bonus oluyor. Öyle veya böyle 5000 kalori bi sekilde tamamlanıyor hatta geçiyor bile.

[Emrah 1.409]

Shake tavsiye etmem sindirimi zor.İkincisi süt ürünlerini kesmen lazım fotoğraflarından gördüğüm kadarıyla zaten derin çok kalın.Üçüncüsü 5 öğün ayarlayıp kendi kalorini bu öğünlere dağıtman gerek.Dördüncü olarak kardiyo durumunu bilmiyorum ama az geliyorsa 5-10 dakika arttırabilirsin 

[Ozgr172 22]

Hepinize teşekkür ederim dostlar hepsını dıkkate alacagım 

[Ozgr172 22]

@alpseyyah hocam şu shakı bı tarıf etsen cok mutlu olurum 3700 cok iyi 

[alpseyyah 34]

Ozgr172, 35 dakika önce yazdı:

@alpseyyah hocam şu shakı bı tarıf etsen cok mutlu olurum 3700 cok iyi 

İlk başlarda içmekte zorluk çekebilirsin ama sonrasında alışıyorsun içmeden önce nefesini iyice boşalt

200 gr. Fıstık ezmesi

200 gr. Yulaf

200 gr. Lor 

2 adet muz

500ml. Ensure plus hasta maması 

Önce fıstık ezmesi ve yulafi mutfak robotundan geçir sonra diğerlerini ekle karistir. Bununla beraber sabah kahvaltınada 10 adet yumurtadan omlet eklersen tam 3700 kalori hergun net'in olur. Yazdığım shake toplamda 1 litre falan yapıyor ben tek seferde icebiliyorum. Bir kısmını içip bir kısmını sonraya bırakma kalan kısım bekleyince koyu kivamlasiyor. 

[Ozgr172 22]

Vay anasnı not aldım bunu denıyorm hocam