Güray hipertrofi no4

[Poyraz Babayiğit 39]

öncelikle merhaba abilerim daha öncede forumda bahsettiğim gibi 5x5 yapıyordum ve ayın on beşinde bitmişti bu pazarteside @Asaletim abinin tavsiyesiyle hipertrofiye geçiş yaptım ve sizlere aktarmak istiyorum.

pazartesi bench press ile başlıyor program 4x6 çok ama çok ağır bir kgyle ardından 2xFailure var çok güzel bir başlangıç oldu özellikle benim gibi göğüsü hacimsiz olan biri için.

ardından 3x10 cable fly [son set 3 set drop) ile iyice göğüsü parçalamış oldum yapabiliceğiniz en yüksek ağırlığı seçmeniz gerekiyormuş dediğine göre bende son tekrarlarda hafif cheat yaptım.

ardından 4x8 ve 2xfailure ohp oturarak omuza başlıyoruz 5x5 tede en çok arttırdığım yerlerden biri olan omuzu burada güzel ağırlıklarla çıkardım ve tahribata uğrattım.

gelelim benim açımdan programın en can alıcı yerine 4x8 dumbel lateral raise ama çok çok yüksek bir ağırlık seçiyoruz ve cheat yapıyoruz ardından 3 set drop ile süslüyoruz en son sette salonun ortasında hayatımda ilk defa bağırdığımı hatırlıyorum:D

sırtta lat pulldown ile başlıyoruz 4x8 ve 2xfailure klasik lat pulldown benim için her zaman çok zevkli olmuştur

ve tricepse geçiyoruz 5x10 triceps pushdown (son set 3 set drop) yapıyoruz yine tricepsimi zorlayan bir hareketti ve sevdiğim bir hareketti pumpı yakalamıştım

ardından barbel curl 4x10 son set 3 set drop halinde bicepsim zaten çok sağlam değildi ve zorlandım yaparken ama kollarım davul gibi olmuştu

ardından hummer curl-reverse barbel curl 4x10 super set şeklinde antrenmanı bitiyorduk bu a tipiydi oldukça hoşuma gitmişti uzun süredir 5x5 yaptığım için yaparken çok zevk aldım ve adeta 5x5 efektini sonuna kadar görmüştüm 4 ay önceki ben şimdi ki kaldırdığım ağırlıkların 10 da 1 ini kaldıramazdı

 

 

 

Gelelim b tipi antrenmana 

öncelikle 4x8 ve 2xfailure pulldown yapıcaz ama klasik barla değilde hani kelebek gibi olanlardan  ismini bilmiyorum.

ardından 4x8 2xfailure barbel row yapıcaz [en sevdiğm] fakat 5x5 sonu kasığımda hafif bir ağrı oluşmuştu o yüzden bu tarz hareketleri daha hafif kiloyla girdim yüzde yüzümü veremedim.

ardından rear fly deltoid vardı 4x10 son set 3 set drop halinde droplarda yine çok zorlanmıştım ama etkiyi aldım gayet güzel şekilde

 

abilerim normalde bacağa geçiş yapıyoruz ama kasığımda ki problemden dolayı bacak yapmıyorum dinlendiricem ve o sırada üst vücudumu alt vücuduma yetiştirmeye çalışıcam çünkü bacaklarım çok kalınken üst vücudum ona göre zayıf kaldı.

 

Programı çok beğendim sizde değerlendirip yorum yaparsanız mutlu olurum temel noktalar failure geçmeden önce kaldırabiliceğiniz max ağırlıkların bi yarım tık fazlasına çıkıp çok yüksek ağırlıklara girmek failurelarda ise kası hiseddip yavaş hafif kilolarla parçalamamız olucak.Herkese kolay gelsin

 

[Asaletim 645]

Bacağından dolayı geçmiş olsun dostum , Güray hocanın programı güzel tavsiye etmiştim zaten , senin adına sevindim kolay gelsin .

Sağlıklı sporlar

[Poyraz Babayiğit 39]

Asaletim, 13 saat önce yazdı:

Bacağından dolayı geçmiş olsun dostum , Güray hocanın programı güzel tavsiye etmiştim zaten , senin adına sevindim kolay gelsin .

Sağlıklı sporlar

çok sağol abi tekrardan teşekkürler

[bodybatu 44]

Poyraz Babayiğit, 20.01.2021 - 02:39 yazdı:

öncelikle merhaba abilerim daha öncede forumda bahsettiğim gibi 5x5 yapıyordum ve ayın on beşinde bitmişti bu pazarteside @Asaletim abinin tavsiyesiyle hipertrofiye geçiş yaptım ve sizlere aktarmak istiyorum.

pazartesi bench press ile başlıyor program 4x6 çok ama çok ağır bir kgyle ardından 2xFailure var çok güzel bir başlangıç oldu özellikle benim gibi göğüsü hacimsiz olan biri için.

ardından 3x10 cable fly [son set 3 set drop) ile iyice göğüsü parçalamış oldum yapabiliceğiniz en yüksek ağırlığı seçmeniz gerekiyormuş dediğine göre bende son tekrarlarda hafif cheat yaptım.

ardından 4x8 ve 2xfailure ohp oturarak omuza başlıyoruz 5x5 tede en çok arttırdığım yerlerden biri olan omuzu burada güzel ağırlıklarla çıkardım ve tahribata uğrattım.

gelelim benim açımdan programın en can alıcı yerine 4x8 dumbel lateral raise ama çok çok yüksek bir ağırlık seçiyoruz ve cheat yapıyoruz ardından 3 set drop ile süslüyoruz en son sette salonun ortasında hayatımda ilk defa bağırdığımı hatırlıyorum:D

sırtta lat pulldown ile başlıyoruz 4x8 ve 2xfailure klasik lat pulldown benim için her zaman çok zevkli olmuştur

ve tricepse geçiyoruz 5x10 triceps pushdown (son set 3 set drop) yapıyoruz yine tricepsimi zorlayan bir hareketti ve sevdiğim bir hareketti pumpı yakalamıştım

ardından barbel curl 4x10 son set 3 set drop halinde bicepsim zaten çok sağlam değildi ve zorlandım yaparken ama kollarım davul gibi olmuştu

ardından hummer curl-reverse barbel curl 4x10 super set şeklinde antrenmanı bitiyorduk bu a tipiydi oldukça hoşuma gitmişti uzun süredir 5x5 yaptığım için yaparken çok zevk aldım ve adeta 5x5 efektini sonuna kadar görmüştüm 4 ay önceki ben şimdi ki kaldırdığım ağırlıkların 10 da 1 ini kaldıramazdı

 

 

 

Gelelim b tipi antrenmana 

öncelikle 4x8 ve 2xfailure pulldown yapıcaz ama klasik barla değilde hani kelebek gibi olanlardan  ismini bilmiyorum.

ardından 4x8 2xfailure barbel row yapıcaz [en sevdiğm] fakat 5x5 sonu kasığımda hafif bir ağrı oluşmuştu o yüzden bu tarz hareketleri daha hafif kiloyla girdim yüzde yüzümü veremedim.

ardından rear fly deltoid vardı 4x10 son set 3 set drop halinde droplarda yine çok zorlanmıştım ama etkiyi aldım gayet güzel şekilde

 

abilerim normalde bacağa geçiş yapıyoruz ama kasığımda ki problemden dolayı bacak yapmıyorum dinlendiricem ve o sırada üst vücudumu alt vücuduma yetiştirmeye çalışıcam çünkü bacaklarım çok kalınken üst vücudum ona göre zayıf kaldı.

 

Programı çok beğendim sizde değerlendirip yorum yaparsanız mutlu olurum temel noktalar failure geçmeden önce kaldırabiliceğiniz max ağırlıkların bi yarım tık fazlasına çıkıp çok yüksek ağırlıklara girmek failurelarda ise kası hiseddip yavaş hafif kilolarla parçalamamız olucak.Herkese kolay gelsin

 

@Poyraz BabayiğitBabayiğit usta ne durumdasın şuan nasıl geçti program verimin nasıldı şuan bu programdayim normalde haftada 6 spora giden biriydim 4 olunca bir değişik oldum ister istemez güzel verim aldıysan ona göre devam etmeyi düşünüyorum üst göğüsün ne alemde birde yazarsan sevinirim programda incline yok çünkü

[Emrah 1.426]

Güray Aydın bilgili iyi bir insan doğru fakat programını abartmaya gerek yok diye düşünüyorum muhtemelen daha önce drop set süper set tarzı çalışmadın diye sana harika gelmiş olabilir program.Bir zaman sonra sana yarayan hareketleri bulup kendi programını düzenlersen daha çok yarar sağlarsın benim fikrim 👍

[bodybatu 44]

Emrahtkty, 10 dakika önce yazdı:

Güray Aydın bilgili iyi bir insan doğru fakat programını abartmaya gerek yok diye düşünüyorum muhtemelen daha önce drop set süper set tarzı çalışmadın diye sana harika gelmiş olabilir program.Bir zaman sonra sana yarayan hareketleri bulup kendi programını düzenlersen daha çok yarar sağlarsın benim fikrim 👍

Kürde olduğum için Max verim alacağım bir prog olması lazım şuan usta ondan 

[Emrah 1.426]

bodybatu, 29 dakika önce yazdı:

Kürde olduğum için Max verim alacağım bir prog olması lazım şuan usta ondan 

İtiş-çekiş-bacak işini fazlasıyla görecek küre girdiysen vücuduna hangi hareket yarar hangisi yaramaz artık biliyorsundur zaten itiş günlerine çekiş günlerine bacak günlerine yarayan hareketleri koy setleri ve hareket sayısını abartma yeterli bence 

[Poyraz Babayiğit 39]

bodybatu, 9 saat önce yazdı:

@Poyraz BabayiğitBabayiğit usta ne durumdasın şuan nasıl geçti program verimin nasıldı şuan bu programdayim normalde haftada 6 spora giden biriydim 4 olunca bir değişik oldum ister istemez güzel verim aldıysan ona göre devam etmeyi düşünüyorum üst göğüsün ne alemde birde yazarsan sevinirim programda incline yok çünkü

No 1 e geçtim bile. No 4 bana güç ve kütle artışı kattı. Üst göğüsümde ise sıkıntı yok ama kol ve omuzlarda ciddi bi artış oldu.