Sizce kaldırdım ağırlıklara göre gelişimim nasıl ?

[ufuk5353 10]

Arkadaşlar yanlış anlamayın egomu tatmin etmek için açmadım bu konuyu sadece normal standartlara göre mi ilerliyorum yoksa bir tık daha iyi miyim sadece bunu merak ettiğim için açtım konuyu çünkü cidden kendimi bu spora tam olarak veriyorum bu forumdaki bir çok arkadaş gibi.Söylemeyi unutmuşum 1 senedir yapıyorum koronadan dolayı tam 1 sene sayılmasa da.

170Kg=Deadlift

110Kg=Bench

120Kg=Squad(Sadece burda zayıf hissediyorum kendimi)

Boyum=180

Kilom=81 

Yaş=19

1 Ocak, 2021 tarihinde ufuk5353 tarafından düzenlendi

[Asaletim 645]

Benim de yaşım 19 , boyum 180 , kilom 86 , ben de 1 yıl oldu başlayalı coronadan salonlar kapalıyken 4-4.5 ay evde yattım .

Karşılaştırmak istersen benimle diye yazıyorum ;

Deadlift 135x12

Squat 110x12

Bench 80x12 ,

İtiş kaslarım genetik olarak en zayıf kaslarım zaten vücudumda en zayıf bölgelerim göğüs ve omuz ..

[ufuk5353 10]

Asaletim, 1 dakika önce yazdı:

Benim de yaşım 19 , boyum 180 , kilom 86 , ben de 1 yıl oldu başlayalı coronadan salonlar kapalıyken 4-4.5 ay evde yattım .

Karşılaştırmak istersen benimle diye yazıyorum ;

Deadlift 135x12

Squat 110x12

Bench 80x12 ,

İtiş kaslarım genetik olarak en zayıf kaslarım zaten vücudumda en zayıf bölgelerim göğüs ve omuz ..

Hocam siz doğal mısınız siz gayet güzel gelişim bu arada

[Asaletim 645]

ufuk5353, 8 dakika önce yazdı:

Hocam siz doğal mısınız siz gayet güzel gelişim bu arada

Sağol hocam seninle rakamlar eşit aslında , sen beni benchte ben seni squatta geçiyorum senin gelişimde çok güzel .

 

Doğalım hocam, güçleneyim derken yaglandim ama yağ oranım %17-18 , 90 kiloyu görünce 8-12 haftalık definisyon yapıcam , bu arada koçluk alıyorum FB den , kendisini biliyorsundur powerlifter ama hipertrofi konusunda çok yardımı dokunuyor bana , son 3.5 aydır kendisi ile çalışıyorum .  

Squat ve deadlift teknik haraketler , teknik güzelse çok hızlı artış gösteriyor , halen her hafta 2.5kg ekliyorum squat ve deadlifte .

Örneğin deadlift yaptıktan sonra hiç belim ağrımıyor ama hamstring ve gluteus kasları tükenmiş oluyor , güzel teknikte.

 

Ama Benchde teknik belli arch + leg drive başka bişi yok Bench gelişimi genetik istiyor bence , 1.5 ayda 2.5 kg anca arttırabiliyorum . 

 

1 Ocak, 2021 tarihinde Asaletim tarafından düzenlendi

[ufuk5353 10]

Asaletim, 4 dakika önce yazdı:

Doğalım dostum , güçleneyim derken yaglandim ama yağ oranım %17-18 , 90 kiloyu görünce 8-12 haftalık definisyon yapıcam , bu arada koçluk alıyorum FB den , kendisini biliyorsundur powerlifter ama hipertrofi konusunda çok yardımı dokunuyor bana , son 3.5 aydır kendisi ile çalışıyorum .  

 

Anladım dostum daha iyi yerlere gelirsin umarım.

[Asaletim 645]

ufuk5353, 3 dakika önce yazdı:

Anladım dostum daha iyi yerlere gelirsin umarım.

Sağol hocam , sen de inşallah

Üni bittikten sonra veya son sınıfta başlamak istiyorum steroide ..

1 Ocak, 2021 tarihinde Asaletim tarafından düzenlendi

[ufuk5353 10]

Asaletim, 01.01.2021 - 22:34 yazdı:

Sağol hocam seninle rakamlar eşit aslında , sen beni benchte ben seni squatta geçiyorum senin gelişimde çok güzel .

Doğalım hocam, güçleneyim derken yaglandim ama yağ oranım %17-18 , 90 kiloyu görünce 8-12 haftalık definisyon yapıcam , bu arada koçluk alıyorum FB den , kendisini biliyorsundur powerlifter ama hipertrofi konusunda çok yardımı dokunuyor bana , son 3.5 aydır kendisi ile çalışıyorum .  

Squat ve deadlift teknik haraketler , teknik güzelse çok hızlı artış gösteriyor , halen her hafta 2.5kg ekliyorum squat ve deadlifte .

Örneğin deadlift yaptıktan sonra hiç belim ağrımıyor ama hamstring ve gluteus kasları tükenmiş oluyor , güzel teknikte.

Ama Benchde teknik belli arch + leg drive başka bişi yok Bench gelişimi genetik istiyor bence , 1.5 ayda 2.5 kg anca arttırabiliyorum . 

Dostum bench daha zor artıyor bence de.Ama deadliftte cidden tekniği tam oturtmak lazım ben belimi sakatladım koronadan önce 80kg deadliftte bile ağrı çekiyordum.

Asaletim, 01.01.2021 - 22:43 yazdı:

Sağol hocam , sen de inşallah

Üni bittikten sonra veya son sınıfta başlamak istiyorum steroide ..

Ben kendime sağlam bir hoca buldum hem tanıdık aracı var yurt dışından getirtiyormuş.Kenara 4bin tl atıcam supplement,pct ve ilaçları direkt alıcam.Yaz başında girmiş olacağım inşallah.

[Asaletim 645]

ufuk5353, 1 dakika önce yazdı:

Dostum bench daha zor artıyor bence de.Ama deadliftte cidden tekniği tam oturtmak lazım ben belimi sakatladım koronadan önce 80kg deadliftte bile ağrı çekiyordum.

Kesinlikle hocam , deadlift çok teknik bir haraket , tricepsi çevirip gogusu çıkarıcaksın , kalça ve ayaklarla yere sanki leg press yapiyormussun gibi hissedeceksin, eller kanca kollar halat olacak , ilk başta hamstringle ağırlığı kaldırıp en sonda kalçan ile extension yaparak kalçanla kitleyeceksin barı , haraketin her anında trapezlerden kalçaya kadar omurgan yay gibi düz olacak vs. ben sırf 1 ay 40 kg ile 5-2-1 tempo deadlift çalıştım sırf formu oturtmak için sen düşün . Deadlift aslında çekiş değil itiş haraketidir bence , %90 hamstring ve kalça ile yeri iterek kaldiriyorsun ağırlığı çünkü..

Kısaca demek istersem ,

deadlift = hip hinge

[ufuk5353 10]

Asaletim, Şimdi yazdı:

Kesinlikle hocam , deadlift çok teknik bir haraket , tricepsi çevirip gogusu çıkarıcaksın , kalça ve ayaklarla yere sanki leg press yapiyormussun gibi hissedeceksin, eller kanca kollar halat olacak , ilk başta hamstringle ağırlığı kaldırıp en sonda kalçan ile extension yaparak kalçanla kitleyeceksin barı , haraketin her anında trapezlerden kalçaya kadar omurgan yay gibi düz olacak vs. ben sırf 1 ay 40 kg ile 5-2-1 tempo deadlift çalıştım sırf formu oturtmak için sen düşün . Deadlift aslında çekiş değil itiş haraketidir bence , %90 hamstring ve kalça ile yeri iterek kaldiriyorsun ağırlığı çünkü..

Kısaca demek istersem ,

deadlift = hip hinge

Sumo daha çok itiş gibi bence conventional'da sırt daha aktif.

[Asaletim 645]

ufuk5353, 15 dakika önce yazdı:

Ben kendime sağlam bir hoca buldum hem tanıdık aracı var yurt dışından getirtiyormuş.Kenara 4bin tl atıcam supplement,pct ve ilaçları direkt alıcam.Yaz başında girmiş olacağım inşallah.

4 binle olacak iş değil bence hocam , yani hedefine bağlı ama , benim hedefim pro card alıp ordan yürümek olduğu için , ilk önce okulu bitirip mesleğimi elime almak istiyorum . Yarışmacının aylık gh parasi 3-3 bin zaten..

ufuk5353, 13 dakika önce yazdı:

Sumo daha çok itiş gibi bence conventional'da sırt daha aktif.

Ben sırtı çok çok az hissediyorum hocam deadliftte . Bacak günüm de zaten .

[Yuşa Akan 1]

hayırlısı olsun kardeşim inşallah hayal ettiğin yere gelirsin.

[ufuk5353 10]

Asaletim, 01.01.2021 - 22:55 yazdı:

Ben sırtı çok çok az hissediyorum hocam deadliftte . Bacak günüm de zaten .

Dostum vallahi ben sırtımı çok yoğun hissediyorum.Bacak için yapıyorsan bence sumo yapmalısın çok daha etkili bacak için.

Yuşa Akan, 01.01.2021 - 23:03 yazdı:

hayırlısı olsun kardeşim inşallah hayal ettiğin yere gelirsin.

Eyvallah kardeşim

 

[Asaletim 645]

ufuk5353, 1 dakika önce yazdı:

Dostum vallahi ben sırtımı çok yoğun hissediyorum.Bacak için yapıyorsan bence sumo yapmalısın çok daha etkili bacak için.

Sumo en çok kalçaya vuruyor hocam hip thrust yapıyorum zaten suanlik gerek yok , conventional da hamstringler dehşet pump oluyor bende , sırt hissiyatım senin gibi değil ..  

Tercih meselesi

[ufuk5353 10]

Asaletim, 1 dakika önce yazdı:

Sumo en çok kalçaya vuruyor hocam hip thrust yapıyorum zaten suanlik gerek yok , conventional da hamstringler dehşet pump oluyor bende , sırt hissiyatım senin gibi değil ..  

Tercih meselesi

Hip thrust kalça için en kral hareket zaten en iyisini yapıyorsun.Senin de dediğin gibi tercih meselesi her vücut bir değil