Antrenman Sıraları

[Aygırcan 1]

Arkadaşlar merhabalar bugün forumda da paylaşılan antrenman programlarından gördüğüm üzere antrenman sıralamaları ile ilgili ufak bir sıkıntımız var.

Özellikle vücut geliştirmede yapılan itme-çekme olayını bir kenara bırakmanızı öneriyorum lütfen.

 

Pazartesi

Göğüs-omuz-arka kol

 

Bu şekilde bir sıralamada 3 ayda gözle görülür bir biçimdeki değişimi 10-12 ay gibi bir süreye uzatabilirsiniz hatta gelişim en minimum düzeyde olabilir.Çünkü problem yardımcı kasların çok fazla aktive edilmesinden kaynaklanıyor. Göğüs antrenmanındaki yardımcı kaslar omuz,arka kol ve sırt kaslarımızdır. Siz aynı gün içinde bu 3 kası çalıştıracak olursanız ne ağırlıklarınız artacak ne de istenilen hipertrofi sağlanacaktır. O yüzden bu konuda çok dikkatli olunması gerekiyor.

 

Örnek program sıralaması

 

Ptesi- Göğüs

Salı- Omuz

Çarşamba- Bacak

Perşembe- Sırt

Cuma- Kol

 

Eğer haftada 4 gün yapacak olursanız

 

Ptesi- Göğüs Ön Kol

Salı- Omuz ve Bacak (Omuz önde olmak zorunda çünkü bacak vücuttaki en büyük kas grubu olduğundan)

Çarşamba- Sırt ve Arka kol

Perşembe- Karın ve kardiyo

[ZYZZ 47]

hocam mutlaka deneyeceğim aklımda olan şeyleri yazmışsınız bakalım benim vücut programa nasıl tepki verecek. yazılarınızın devamını bekliyorum paylaşım için teşekkürler

[SPECTRE 976]

Arkadaşlar merhabalar bugün forumda da paylaşılan antrenman programlarından gördüğüm üzere antrenman sıralamaları ile ilgili ufak bir sıkıntımız var.

Özellikle vücut geliştirmede yapılan itme-çekme olayını bir kenara bırakmanızı öneriyorum lütfen.

 

Pazartesi

Göğüs-omuz-arka kol

 

Bu şekilde bir sıralamada 3 ayda gözle görülür bir biçimdeki değişimi 10-12 ay gibi bir süreye uzatabilirsiniz hatta gelişim en minimum düzeyde olabilir.Çünkü problem yardımcı kasların çok fazla aktive edilmesinden kaynaklanıyor. Göğüs antrenmanındaki yardımcı kaslar omuz,arka kol ve sırt kaslarımızdır. Siz aynı gün içinde bu 3 kası çalıştıracak olursanız ne ağırlıklarınız artacak ne de istenilen hipertrofi sağlanacaktır. O yüzden bu konuda çok dikkatli olunması gerekiyor.

 

Örnek program sıralaması

 

Ptesi- Göğüs

Salı- Omuz

Çarşamba- Bacak

Perşembe- Sırt

Cuma- Kol

 

Eğer haftada 4 gün yapacak olursanız

 

Ptesi- Göğüs Ön Kol

Salı- Omuz ve Bacak (Omuz önde olmak zorunda çünkü bacak vücuttaki en büyük kas grubu olduğundan)

Çarşamba- Sırt ve Arka kol

Perşembe- Karın ve kardiyo

 

Hocam harika kısa ama öz bir kaynak olmuş. bende yazıların devamını heyecanla beklemekteyim.

[forbit 870]

Bana da bu sporda hep en yukarıdan aşağıdaki kas gruplarıan doğru çalışılması öğretildi hocam sizin yazınızda da bu dikkatimi çekti omuz,göğüs şeklinde devam etsek ? veya çift kas grubu çalıştırılması konusunda ne düşünüyorsunuz ?

[Aygırcan 1]

@forbit omuz ardından göğüs programı olmayacağını belirttim yukarıdaş. Bunun nedeni de göğüste çalışan omuzlar zaten antrenman boyunca stres altında kalıyorlar ve çalışıyorlar. O yüzden ilk gün göğüs yapıldıktan sonra bir gece dinlenme ardından ancak omuz antrenmanı gerçekleştirilebilir.

Çift bölge antrenmanları hakkında olumsuz bir düşüncem yok yapılabilirler verdiğim örnekteki gibi

[Ahmet kerem 37]

Göğüs - arkakol

Sırt - ön kol

Daha uygun olmaz mı? Göğüs çalışırken arka kolun da ısınması sağlanmış olur. Bu benim düşüncem tabı üstadlar daha iyi bilir