ZANE sakatlık sonrası DECA kürü ant. prog.

[ZANE 8]

Arkadaşlar merhaba,

 

Sakatligimla alakali tum tedavilerim bittiginde 2 ay boyunca definasyon yapip eski performansima geri dondugumde DECA kürüne girecegim. İsteyen arkadaslar kur ile alakali konuma bakabilir.

 

Özetle kürüm;

0-12 hafta 250 mg. TEST E.

0-10 hafta 200 mg. DECA

0-4 hafta 30 mg. DIANABOL

13-PCT SONUNA KADAR IGF-1 LR3

 

ANTRENMAN PROGRAMI

 

4 GÜN ON 1 GÜN OFF

 

OMUZ-KOLLAR

 

Db. Shoulder press 8*5-6

Db. Side lateral raise 8*5-6

Facepull 8*5-6

Cable external rotation 3*10

Db. Shrug 8*5-6

 

Db. Curl 8*5-6

Db. Hammer Curl 8*5-6

Lying. Tri. Ext. 8*5-6

Cable Rope pushdown 8*5-6

 

BACAK

 

Leg press 8*5-6

Leg ext. 8*5-6

Leg curl 8*5-6

Calf raise 6*5-6

 

SIRT

 

Lat pulldown 8*5-6

Underhand lat pulldown 8*5-6

Seated cable row 8*5-6

Back extension 6*5-6

 

GÖĞÜS

 

Db press. 8*5-6

İnc. Db press 8*5-6

Close grip bench press 8*5-6

Fly hareketi 8*5-6

ARZU EDİLİRSE 15 DK HIIT CARDIO.

 

Görebildiginiz gibi birebir savas cebeci bulk1 programi. Cok ufak modifikasyon yaptim. 4 hafta sonunda 2 hafta boyunca tekrarlar 4*10-12 ve 5*8-10 araliginda gidecektir. Amaç vucudun adaptasyonunu önlemek ve eklem-bag-tendonlari nispeten dinlendirmektir. Buna ek olarak ayda 1 antrenman vucudu sasirtmak amacli

Superset-fazladan hareket ve degisik hareket her bolge icin uygulanacaktir. ÖRN: Leg ext. Yerine lunge, db latedal raise'den sonra ek set olarak Cable lateral raise, sırt icin fazladan row , gogus icin fly hareketlerini degistirmek. gibi. Vucudun adaptasyonu tamamen onlemek amaclidir. Tavsiyesi olan arkadaslar lutfen mesaj atsin. Küre basladigimda rehber guncellencektir.

Saglicakla kalin.

[SPECTRE 976]

Bence harika olmuş hocam bu sakatlık sonrası sizi zorlamaz değil mi ?

[ZANE 8]

Bence harika olmuş hocam bu sakatlık sonrası sizi zorlamaz değil mi ?

 

Hocam, Deca ve diananol varken zorlanacagimi sanmiyorum.

Fiyoterapi suresince gh kullanmayi dusundum fakat cok buyuk bi sakatligim yok. Benim sakatligima yol acan asil iki sikinti vardi.

1- external rotation hareketini aksattigimdan dolayi impingment ve asiri esenkligin yol actigi kurek kemiklerindeki dengesizlik. Fizyoterapide bunlar duzeltilecek. ( gittigim doktorlarin hepsi external rotatorlar disinda sirt adelerimin su an fazlasiyla guclu oldugunu hizli toparlayacagimi soyluyorlar)

2- dips hareketi. Ne kadar dogru yapsaniz da risk var.

Tam kat yirtik olsaydi gh kullanimi mantikli olabilirdi.

[Bay-T 4.309]

Hayırlı olsun hocam sevindim çok sizin adınıza bu yaşadığınız sıkıntıları yaşamamak için nelere dikkat edilmeli ? sakatlık olarak.

[ZANE 8]

Hayırlı olsun hocam sevindim çok sizin adınıza bu yaşadığınız sıkıntıları yaşamamak için nelere dikkat edilmeli ? sakatlık olarak.

 

Hocam omuz sakatlığıyla ilgili yazdığım yazıdakileri uygularsak sakatlık kapımızı çalmaz.

behind the Neck press/pull, upright row, bench press, dips hareketlerinden kaçnmak çok faydalı olacaktır.

Rtotor cufflarımızı da geliştirmeliyiz.

Tüm hareketleri doğru yapmalıyız. ( dogru bilinen yanlışlar o kadar çok ki.

Örnek olarak;

Gu1t7X2yq4M

 

yandan adamın shoulder press yapışına bakabilirsiniz. çoğu kişi dumbelleri indirirken kafasının yanında tutar bu da behind the neck press ile neredeyse aynı harekete dönüyor. Gelinde bunu türkiyede ki sözde ''hocalara'' anlatın!!!

Video'da kafayı geri bastırarak sehpayı ittirmekten bahsediyo. Onun dışında Form 4/4'lük

[Bay-T 4.309]

Harika anlatmışsın teşekkürler ben senden yeni içerik konular bekliyorum hocam