Kütle kazanmak için pirinç etkilimi ?

[BullMonster 0]

Arkadaşlar beyaz pirinç kaslara hacim verirmi bir oturuşta rahat 300gr i 10dk da süpürüyorum günlük 500 600gr yiyorum kısaca fakat bazen üşeniyorum yemediğim zamanlar oluyor şimdi benim amacım kaslara kütle kazandırmak hacim yani birde kilo almak üstüne günlük kilo almam için benim 400gr karbon almam lazım boy kiloya göre hesapta öyle çıkıyor benim boyum 181 kilom80  yağ8 9 civarı kilo oranım yüksek değil ekto endo arası bi vücuda sahibim ben şimdi merak ettiğim pirinç su tutuyor tamam bunu biliyorum fakat ama kas kütlesinde artış yapıyor mu sadece pirinç üstünden istiyorum cevap başka besinlerden değil amacım  3 ay da bi 8 10 kg almak yani kısaca ben kapı gibi vücudu seviyorum iri hacimli bir vücud benimde 80 kilo oldugumu sayarsak 10kilo olsam bu bana yetecek şimdi ben  400gr karbon alırsam günlük bana su tutmak yerine kilo artışı yapacak mıdır bu konuda bilgisi olup birde pilav tüketen varsa özellikle hacim için iyi olur fikirleri benim için  şimdiden teşekkür ederim.

[Equipoise 333]

Dostum her kilolu olan iri olmuyor. 3 ayda alacağın 8 kilonun hepsi kas olmayacak. İstersen dinazor ye. Bu spor uzun vadeli bir spor. 

Kalori makro hesabını yaparsın, ihtiyacın kadar protein ihtiyacın kadar yağ aldıktan sonra geri kalan kaloriyi karbonhidrat ile tamamlarsın. Neyse artık 400 pirinç 500 pirinç.. 

Pirinç güzel bir karbonhidrat kaynağı tabiki de kas yapımına fayda sağlıyor. Fakat her gün yapmalısın. Bazen üşeniyorum u yok bu sporun maalesef. Haftada 6 gün uyup 1 gün uymadıgında diğer 6 günü çöpe atabiliyorsun. 

 

Ayrıyeten 181 boyda 80 kg ile %8 %9 yağ oranında olamazsın. Olmak için uzun bir spor geçmişi gerek. Yağ oranını yanlış hesaplıyorsun büyük ihtimal %15 %17 civarıdır

14 Ocak, 2020 tarihinde Equipoise tarafından düzenlendi