Tabata Interval Training İle 20 Saniyede Yağ Yakın

[american-story 3]

 

TABATA İNTERVAL TRAİNİNG ANTRENMANI 20 SANİYEDE YAĞ DEPOLARINIZI NASIL BOŞALTIR?

İnsanların egzersiz yapmamak için uydurduğu binlerce bahanesi var ve içlerinde en çok kullanılanı da zamanları olmamasıdır. Bu yüzden crossfit pek çok kişi için uygun bir seçenektir; antrenmanlar çok daha kısa sürede tamamlanır. Bunun en bariz örneği de Tabata Interval Training antrenmanıdır. Hızlı yağ yakmak için uygulanan en iyi antrenmanlardan sayılır.

 

Adını Japon araştırmacı Izumi Tabata’dan alan bu aralıklı antrenman 2:1 bir çalışma dinlenme oranını içerir. 8 set boyunca 20 saniye maksimum yoğunlukta çalışıp on saniye dinlenirsiniz. Genelde sekiz tekrarda da aynı egzersiz yapılır. Bu çalışma sistemi sayesinde sporcu sadece dört dakika çalışır ve araştırmalar Tabata tekniğinin haftada bir ya da iki kez uygulanmasının kondisyonu ve yağ yakımını – profesyonel sporcular için bile – büyük ölçüde arttırdığını göstermiştir. Tabata protokolünü kullanan CrossFit antrenmanlarının en ünlülerinden biri de “Tabata Something Else‘dir.” Bu etkili antrenman programı ‘nda Tabata interval training içeren 8 setli 4 hareket bulunur. Hareketleri değiştirirken bile fazladan dinlenmek yoktur. İlk sekiz interval pull-up’tır, bunu sırasıyla sekizer interval push-up, sit-up ve squat takip eder. Benim kullandığım diğer bir etkili bileşimde şöyledir: Squat, bench pres, deadlift ve push press. Tümü 60 kiloluk bir barbell ile yapılır. Ayrıca kürek makinesi (kalori için), jump rope, double-unders, glute-ham sit-up ve sled push (kızak itme) da kullanırım, hepsi bir birim olarak yapılır. Tabi ki kendi canavarınızı yaratmanız da mümkün. Bildiğiniz tüm egzersizleri düşünün ve en sevdiklerinizi bir araya getirin ya da alışık olmadığınız hareketleri seçerek kendinizi zorlayın. Seçenekler sınırsız.

 

Tabata Interval Training 

Önce CrossFit’teki Tabata Something Else yapılır,onu Rob’un
antrenmanları takip eder. Ayrıca üst ve alt vücut çalışmaları
içeren birkaç kombinasyon daha dahil ettik. Kendinizinkini
hazırlarken şu kuralları unutmayın: 20 saniye çalışma 10
saniye dinlenme tamamlandıktan sonra diğer egzersize geçin.
Dört egzersizde de aynı şeyi yaptığınızda işiniz bitmiş olacaktır.