Deadlift Nedir? Nasıl Yapılır? Yararları Nelerdir?

[american-story 3]

 

Birçok eklemin devreye girdiği ve bu sayede aynı anda çok sayıda kas grubunun çalışmasına neden olan egzersizlere en iyi örneklerden biri deadlift hareketleri dir. Bu makalede deadlift nedir deadlift nasıl yapılır sorularına cevap bulabilirsiniz.

 

Deadlift, bench press ve squat ile birlikte üç temel hareketten biridir. Bu bileşik hareket birkaç kas grubunu birden çalıştırır ve vücudu ağırlığı kaldırabilmek için tek bir birimmiş gibi hareket etmeye zorlar. Deadlift nedir ve neden en iyi egzersizlerden biridir ?

 

Deadlift sırasında çalışan kas miktarı fazladır. Deadlift, hacim yapıcı egzersizilerin kralı olmasa da kesinlikle krallarından biri olarak kabul edilir. Bu egzersiz diğerlerinin tümünden farklı olarak hem alt hem de üst vücut kaslarını çalıştırır. Bu, tek seferde en fazla kas grubunu çalıştırabilen bir egzersizdir. Deadlift nedir ve deadlift nasıl yapılır ve faydaları nelerdir?

 

DEADLİFT HAREKETİ NEREYİ ÇALIŞTIRIR?

 

Tüm sırtlar bölgesi (üst sırt, alt sırt, orta sırt, spinal erektör kasları)

Merkez bölge (karın, oblikler ve alt sırt)

Kollar

Omuzlar

Tüm alt vücut kasları (ön bacak, arka bacak, kalça ve kalflar)

Trapezler

 

 

1-Merkez Bölge Kaslarını Çalıştırır

 

Bu egzersiz aynı zamanda merkez bölgeyi güçlendirir. Deadlift yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli hususlardan birisi dik durmaktır. Bu ayrıca, günlük aktivitelerde sürekli kullandığınız kasları da güçlendirir ve gün içerisinde yaptığınız işlerde sakatlanma riskinizi azaltır.

 

2-Toplam Vücut Kuvvetinin de Göstergesidir

 

Deadlift hareketi en fazla sayıda kas grubunu çalıştıran bir egzersiz olduğu için vücudunuzun toplam kuvvetini de bu egzersize bakarak test edebilirsiniz. Deadlift tek başına vücudunuzun zayıf kalan bölümlerini güçlendirmenize yardımcı olsa da zayıf bölümleri diğer egzersizlerle çalıştırmanız da deadlift kuvvetinizi daha da arttıracaktır.

 

3-Kardiyovasküler Sağlığını Olumlu Etkiler

 

Aynı anda ne kadar çok kas grubu çalışırsa nabız da o kadar artarak kardiyovasküler sağlığınızı olumlu yönde etkiler. Deadlifte alternatif olarak bir HIIT egzersizi olarak kabul edilir. Deadlifti 10-15 tekrar aralığında yaptığınız zaman nabzınız artacak ve aynı zamanda mükemmel bir HIIT kardiyo seansı da yapmış olacaksınız.

 

4-Büyüme Hormonu Seviyesini Doğal Yoldan Arttırır

 

Büyüme hormonunun kas dokusunun tamirinin yanı sıra diğer pek çok faydası da bulunmaktadır. Deadlift gibi bileşik egzersizlerin doğal büyüme hormonu seviyesini izolasyon egzersizlerden daha fazla arttırdığı görülmüştür. Araştırmalara göre, deadlift yaparken set aralarındaki dinlenme sürenizi en fazla 90 saniye yaparsanız büyüme hormonu üretimi daha da artmaktadır.