Kür zamanı antremanan günleri

[ardaesat 4]

İlk hacim kürün de haftada kaç gün antreman yapılmalıdır?

3gün antreman bir gün off 3 gün antreman yapmayı düşünüyodum fakat evdeki nedenlerden dolayı antremanı bu şekilde yapmayı düşünüyorum.

 

 

pazartes: göğüs-önkol

 

salı: sırt-arka kol

 

çarşamba : off

 

perşembe: omuz-bacak

 

cuma: gögüs-ön kol

 

cumartesi : off

 

pazar ırt-arka kol

diye devam edecek..

 

sizce bu program nasıl

[roidmax 49]

Antreman içeriğini paylaşabilir misiniz ?

[ardaesat 4]

pazartesi:

 

Gögüs : Incline Bench Press - Flat Bench Press - Dumbble Flys (belki 4.hareketide eklicem ama yeterli sanırım)

Biceps: Standing Barbell Curl - Incline Bench Dumbble Curl - PREACHER CURL

 

 

salı:

sırt: Geniş tutuş barfiks - lat machine pull down - barbell bent over row

arka kol: lying triceps extension-close grip bench press-standing overhead dumbble extension

 

çarşamba : off

 

perşembe:

omuz: seated dumbble press-dumbble lateral raise-bent over lateral raise-dumbble shrug

bacak:squat-(dumbble ıle zeybek hareketı )-standing calf raise

 

şu ana kadar 3*10 olarak çalıştım artık pramit sistemine geçip

4set *10-8-7-6 olarak tekrar yapmayı dusunuyorum. karın hareketlerını yazmadım haftada 3 gun calısacagım ve 4*12 olarak

[roidmax 49]

Bu program ile gelişiminizi nasıl buluyorsunuz ? Eğer gelişimden memnun iseniz ufak tefek düzeltmeler size kalmış.

 

Ben büyük kas bölgeler için olan programınızı biraz düşük volume lu buldum. Özellikle gözüme çarpan, üst bacak için sadece squat ve lunge yapıyormuşsunuz. Üst bacak ile calf i toplayıp, toplam set sayısı hesabını bu şekilde yapmamanızı öneririm. Ben mesela 16 set bacak çalışıyorum ve üzerinde 8 set kalf çalışıyorum ve istediğim hacimi şu an ilaçsız olarak ancak böyle alabiliyorum. Sizin de en az 12 set bacak ve 4 set kalf çalışmanızı öneririm. Bacak en büyük kas grubu olarak daha yüksek volume ister.

[ardaesat 4]

bu programa yenı basladım bıraz deneyıp bakıcam. bacak ise dediğinizi uygulayacağım sonucta kurdan gıbı bacakların ustune vucut ınşaa edılemez ve bıldıgım kadarı ıle en cok bacak calısırken testosteron salgılanıyo....

roidmax çok teşekkürler sıkılıp usanmadan yazdığın için

[roidmax 49]

Elimden geldiğince yardımcı olmaya çalışırız. Bizleri gelişiminizden haberdar edin. Sorularınız olursa da herkes yardımcı olmaya çalışacaktır.

[ardaesat 4]

bugün antremanda yaklaşık 8kılo agır gırdım bench presste ve tek basıma yardımsız yaptım.sanırım danabolun etkısı bu fakat danabolu halen 10mg alıyorum gunluk.haftaya 20ye cıkaracagım.testo nun etkısını sanırım haftaya gormeye baslayacagım fakat cıddı motıve ettı bu kılo arttırımı

[Loving 9.257]

Dianabol evet piramit sistemi yapın güç artışı olacaktır diğer ilaçlarında etkisi olur zamana bağlı. Her ürünün bünyeye %'lik güç artışları hakkında yakında bir makale yazacağım incelersiniz.