Bilekleri (önkolları) geliştirmek için?

[makavel1 15]

1 tane bilek yayını sırayla ara vermeden yapabildiğim kadar 3-5 set yapıyorum 2 günde 1, öneriniz varmı?

[Adanalı 70]

Her sırt antrenmanının sonuna ekle 

[makavel1 15]

Adanalı, 5 saat önce yazdı:

Her sırt antrenmanının sonuna ekle 

evde tamamen bağımsız yapıyordum ama?

[Adanalı 70]

makavel1, 2 saat önce yazdı:

evde tamamen bağımsız yapıyordum ama?

Salona gitmiyormusun

[Delipanter00 176]

Ben ekstra bilek calismiyorum. Zaten haftada iki kez sirt yaptigimdan dolayi yeterince aktif oluyor cekis hareketlerinde o yuzden gerek duymuyorym. Ama zamaninda ekstra olarakda kafama gore bacak gunlerinden sonra veya biceps tricepsi ayni gun yaptigim zamanlar uc dort set olmak uzere wrist curl tarzi hareketler yaptigimda olmustu.

[Adanalı 70]

Delipanter00, 12 dakika önce yazdı:

Ben ekstra bilek calismiyorum. Zaten haftada iki kez sirt yaptigimdan dolayi yeterince aktif oluyor cekis hareketlerinde o yuzden gerek duymuyorym. Ama zamaninda ekstra olarakda kafama gore bacak gunlerinden sonra veya biceps tricepsi ayni gun yaptigim zamanlar uc dort set olmak uzere wrist curl tarzi hareketler yaptigimda olmustu.

Arkadaş salona gitmiyor sanırım evde hareket arıyor 

[makavel1 15]

Adanalı, 4 saat önce yazdı:

Salona gitmiyormusun

Hayır tabii ki gidiyorum, evde bilegi çalışıyorum sadece onda da tek hareket bilek yayı ile

5xyapabildigim kadar nasıl iyimidir

[Adanalı 70]

makavel1, 22 dakika önce yazdı:

Hayır tabii ki gidiyorum, evde bilegi çalışıyorum sadece onda da tek hareket bilek yayı ile

5xyapabildigim kadar nasıl iyimidir

Bence gereksiz sırttan sonra yada biceps hareketlerndrn sonra çalış 

[makavel1 15]

Adanalı, 2 saat önce yazdı:

Bence gereksiz sırttan sonra yada biceps hareketlerndrn sonra çalış 

Tamamdır peki şuan kurumun en verimli donemlerindeyim bu ön kol ne kadar sürede yenileniyordur? Ek olarak her gün çalışsam mi acaba

[Equipoise 333]

Sırt gününe eklemelisin ama gogus gunune de uzak olmalı. Ona gore ayarla yoksa gogusteki performansını etkileyebilir

[Adanalı 70]

makavel1, 7 saat önce yazdı:

Tamamdır peki şuan kurumun en verimli donemlerindeyim bu ön kol ne kadar sürede yenileniyordur? Ek olarak her gün çalışsam mi acaba

1 gün çalış 1 gün off ver sorun olmaz