Yağ yakıp kas geliştirmek

[Fazia 10]

Arkadaşalr haftada 500 testo 400 deca giriyorum. Aynı anda hem yağ yakıp hem de kas kazanmam mümkün mü? 5 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum. Ağırlık antrenmanından önce 3 gün kardiyo yapsam işe yaramı? Bir de kahvaltıda protein ağırlıklı beslenip kardiyo yapılır mı ? Şimdiden teşekkürler.

[khantheros 39]

Hem kas yapıp hem yağ yakmak ancak trenbolon ile mümkün benim tecrübem bu şekilde oldu propionat ve acetat ile gayet yağ yakıp aynı zamanda kas yaptım idman sonu 40 dakika hiit kardiyo eşliğinde diğer ilaçlarla bunu beceremedim olmadı diğer dediğim deca boldenon ve diğer uzun esterli ilaçlarda

[Delipanter00 176]

Kür yapicak seviyeye gelen ve hatta suanda kürde olan birinin artik bu sorulari aşması gerektigini düşünüyorum😀 dediğin şey ilk başlarda imkansız değil fakat ilerleyen zamanlarda oldukca zor. En ince Makro mikro hesaplarina kadar girip herseyi profesyonelce yapman gerek. Belli bir kütleye ulastiginda ise amacin ya bulk olur ya da cut, ikisinide ayni anda yapamazssin. Kaldiki testo deca ile de olucak sey degil bu 😁Zaten yaglanmadan suanki kas kütleni arttirirsan ister istemez kendiliginden daha temiz bir görüntüye ulasicaksin. Yaglanmamak adina Cardio yine yap sen ama hem yag yakayim hem kas yapayim kafasindan kurtulmalisin bence.

[Mlt44 133]

Fazia, 16 saat önce yazdı:

Arkadaşalr haftada 500 testo 400 deca giriyorum. Aynı anda hem yağ yakıp hem de kas kazanmam mümkün mü? 5 gün ağırlık antrenmanı yapıyorum. Ağırlık antrenmanından önce 3 gün kardiyo yapsam işe yaramı? Bir de kahvaltıda protein ağırlıklı beslenip kardiyo yapılır mı ? Şimdiden teşekkürler.

Cok rahat yaparsin kiki analizi ve kalori hesabıyla cok guzel şeyler cikar ortaya 

[Vural2 1.004]

@Loving Hocanın öğrencisinde kullandığı before after var.Decanın cutting içinde kullanabileceğini de güzelce anlatmış.

[Delipanter00 176]

Acikcasi ben hem yag yakip hem kas yapma olayina inanmiyorum bu fotografida buraya birakiyorum. Ingilizcesi olan okur.

[interfectum 44]

Amaç define görünmek mi?Hadi diyelim kas yaparken yağ yaktın;e sulanacaksın?Deca kullanıyorsun?Bunun yerine kendine bir hedef belirle ve o hedef doğrultusunda ilerle.Bence yani:D

Ama diyorsan ki: "Hayır kas yaparken yağ yakmak istiyorum(!)"

Evet biraz mümkün,lakin yeterli karbonhidrat-glikozla o kasların içini doldurup beslemediğin sürece bulk yapar gibi kas kütlesi edinemeyeceksin haberin olsun.

 

[toxic 204]

Vucut yag yakar az da olsa kas yaparken testo ya da diger androjenik steroid var ise kanda. Ancak cok çok birsey beklememek lazım. Diyete dikkat edeceksiniz, kutle almak istiyorsanız genetiginize kalmis,.kimisi ne yapsa clean bulk gider kimisi yağlanır kimisi hic kas kutlesi alamaz. Bu isin kullanim klavuzu malesef yok deneyip goreceksiniz

[Fazia 10]

toxic, 5 dakika önce yazdı:

Vucut yag yakar az da olsa kas yaparken testo ya da diger androjenik steroid var ise kanda. Ancak cok çok birsey beklememek lazım. Diyete dikkat edeceksiniz, kutle almak istiyorsanız genetiginize kalmis,.kimisi ne yapsa clean bulk gider kimisi yağlanır kimisi hic kas kutlesi alamaz. Bu isin kullanim klavuzu malesef yok deneyip goreceksiniz

yağlanmamak adına carboyu 200 civarında tutuyorum proteini 210, yağ 150 civarı alıyorum. 70 kiloyum. amacım saf kas kütlesi kazanmak. günlük 3000 kaloriyi buluyorum. nasıl sizce?

[TheNoahSystem 158]

Fazia, 5 dakika önce yazdı:

yağlanmamak adına carboyu 200 civarında tutuyorum proteini 210, yağ 150 civarı alıyorum. 70 kiloyum. amacım saf kas kütlesi kazanmak. günlük 3000 kaloriyi buluyorum. nasıl sizce?

çok kötü 150 civarı yağ neden? Karbonhidrat alıyorken bu kadar yağa gerek yok genetiğe bağlı olsa da 70 kiloda 3000 ile lean zor bulklarsın 3000 çok fazla ki bunun yarısı yağdan geliyor karb aldığın için insülinin belirli seviyelerde dolaşıyor o insülinle bu yağın vücut metabolik aktiviteler için kullandığı kısmının alır kalanının tamamını depolarsın. Bir de önemli nokta 150g yağı hangi kaynaklardan alıyorsun? Sütten peynirden salamdan sucuktan alıyorsan vay haline bi de ilaç eklersen 300 testoda bile ldl hdl takla atar 

[Fazia 10]

TheNoahSystem, 2 saat önce yazdı:

çok kötü 150 civarı yağ neden? Karbonhidrat alıyorken bu kadar yağa gerek yok genetiğe bağlı olsa da 70 kiloda 3000 ile lean zor bulklarsın 3000 çok fazla ki bunun yarısı yağdan geliyor karb aldığın için insülinin belirli seviyelerde dolaşıyor o insülinle bu yağın vücut metabolik aktiviteler için kullandığı kısmının alır kalanının tamamını depolarsın. Bir de önemli nokta 150g yağı hangi kaynaklardan alıyorsun? Sütten peynirden salamdan sucuktan alıyorsan vay haline bi de ilaç eklersen 300 testoda bile ldl hdl takla atar 

hocam clean bulk için ne öneriyorsunuz carb protein yağ vs..

[xxgokhanzz21 126]

Fazia, 15 dakika önce yazdı:

hocam clean bulk için ne öneriyorsunuz carb protein yağ vs..

Kardeşim sen bu işin beslenmesini antrenmanını daha anlamadan ilaç kısmına atlamışsın... Benim tavsiyem o küre asla başlamaman ve kendini geliştirmek için doğal olarak çabalayarak birşeyler öğrenmen olacaktır.

[Fazia 10]

xxgokhanzz21, 3 dakika önce yazdı:

Kardeşim sen bu işin beslenmesini antrenmanını daha anlamadan ilaç kısmına atlamışsın... Benim tavsiyem o küre asla başlamaman ve kendini geliştirmek için doğal olarak çabalayarak birşeyler öğrenmen olacaktır.

bence çok bilmişlik taslamamak ve boş konuşmamak en iyisi  anasının karnında öğrenmedi herkes tecrübeli kişilerin fikrini almak ne zamandan beri anlamamak oldu? antrenmanı anlamamışsın demişsin antrenmanla ilgili birşey demedim ben  

[xxgokhanzz21 126]

Fazia, 17.03.2019 - 23:59 yazdı:

Ağırlık antrenmanından önce 3 gün kardiyo yapsam işe yaramı? Bir de kahvaltıda protein ağırlıklı beslenip kardiyo yapılır mı ? Şimdiden teşekkürler.

Ben bu ve diğer yazdıklarınızdan hem beslenme hem antrenman konusunda bilgi sahibi olmadığınızı çıkardım. Ne çok bir şey bildiğimi düşünüyorum ne de boş konuştuğumu. Elbette insan bildiği veya bilmediği şeyler konusunda bir başkasına danışmalı ancak bir şey hakkında araştırma yapmayıp fikir sahibi olmadan sorulan sorular da bana göre boş yapmak mesela  

Bizim amacımız vucut geliştirme ise kaslarımızın ve vucudumuzun temel yakıtı karbonhidrattır yani glikoz. Hacim almak isteyen birisinin en temel makrosu karbonhidrat olmalıdır yağ değil. Hem yağ yakmak isteyip hem bukadar düşük karb+ yüksek yağ almak eğer vucut tipiniz ve antrenman sisteminiz konusunda çok farklı şeyler denemiyorsanız size uygun olmadığı kesin.

Öncelikle size tavsyem yağ konusunda kendinize koyacağınız sınır kg x1 gram olmalıdır yan, 70 kg= 70 gram yağ.
Protein olarak 2 gram kilo başı hayvansal protein ağırlık çalışan bir birey için gereklidir.
Kalan kaloriyi de karbonhidrattan karşılayacak bu karbonhidratı gün içine 4-5 öğüne bölerek alırsanız vucudunuzun daha iyi kullanmasını sağlarsınız.

Yağ yakımına gelirsek amacınız ne olursa olsun ağırlık antrenmanlarını herşeyin üzerinde tutun ve önem gösterin. Kas kütlesi oluşturmak kolay bi süreç değildir ve doku oluşturmak enerji ister kalori ister protein ister...

Yağlanmadan bi hacim koymak bu tamamen beslenmenizde aldığınız kaloriyi nereden aldığınıza ve aldığınız kalorinin hakkını antrenmanda verip vermediğinizle alakalıdır.

Ekstra yağ yakımı için her antrenman sonrası 20-30 dk eğimli yürüyüşler eklenebilir, ki ciddi anlamda temiz kütle almanızda katkısı olacaktır.

Tekrar belirteyim amacım mahalle karıları gibi laf dalaşına girmek veya çok bilmişlik taslamak değil tam tersi son zamanlarda forumda hiç birşey araştırmadan sürekli aynı soruların sorulmasına karşı bi tepkiydi. Yanlış anlaşıldıysam kusura bakmayın. Keyifli forumlar...

[TheNoahSystem 158]

Fazia, 10 saat önce yazdı:

hocam clean bulk için ne öneriyorsunuz carb protein yağ vs..

Kişiden kişiye değişir ilk olarak bir başlangıç noktası belirleyip 5-6 ay kendini gözlemleyip vücudunu tanıman lazım, herkesin vücudu genetiği farklı kendin için işe yarayanı bulman gerekiyor ama herşeyin üç aşağı beş yukarı bir temeli var örneğin benim tavsiyem %33,%33,%33 kalori dağılımından başlayabilirsin kalori olarakta 2700-2800'den bi başla 3 hafta kendini gözlemle. Yağlar kesinlikle temiz kaynaktan gelmeli yumurta, balık, zeytinyağı gibi. Karbonhidratlar benim tavsiyem eğer iştahı açık biriysen bakliyattan al pilavdan alınca doymuyorum ben. Proteini de hayvansal bitkisel tamamını hesaba kat ayrım yapma fakat öğünlerin eşit dağılmış olsun yani 50gram tavuk 150 gram nohut 5 gram zeytinyağı gibi... Gidipte bir öğün 300 gram nohut diğer öğün sadece 100gram et yeme. Beraber ye ki bitkisel proteinlerdeki aa eksiklerin hayvansal protein aa'ları ile tamamlayıp yediklerinden daha çok verim almanı sağlarsın. Özellikle zeytinyağı müthiş bir yağ ülkemizde çok bulunduğundan kimse kafasını çevirip bakmıyor fakat tam anlamıyla altın