Büyümeyen üst gögüsler help!

[Anlkzk 9]

Merhaba 17 yaşındayım mayıs'ta 18 olacağım boy 190 cm 98 kg ağırlığındayım 1 senedir spor yapmaktayım(haftada 3 gün = 155 gün) yüksek ihtimal mezomorf vücut tipine sahibim kol, omuz , bacak, sırt, karın, kalf ve bilek dahil hiçbir şikayetim yok fakat göğüslerim bir türlü patlamıyor ne kadar ağır girsem de drop set olsun super set olsun hatta göğüs antremanın olmadığı gün bile en son incline ve flat ağır dumbell veya barbell ile giriyorum. Alt ve orta toparlandı gibi ama üst göğüste tık yok acaba neden neyi yanlış yapıyorum yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.

Söylemeyi unutmuşum doğalım beslenmem iyi supplement olarak complex protein tozu , bcaa kullanıyorum.

8 Mart, 2019 tarihinde Anlkzk tarafından düzenlendi
Ekleme.

[Captain Price 118]

Anlkzk, Bir saat önce yazdı:

Merhaba 17 yaşındayım mayıs'ta 18 olacağım boy 190 cm 98 kg ağırlığındayım 1 senedir spor yapmaktayım(haftada 3 gün = 155 gün) yüksek ihtimal mezomorf vücut tipine sahibim kol, omuz , bacak, sırt, karın, kalf ve bilek dahil hiçbir şikayetim yok fakat göğüslerim bir türlü patlamıyor ne kadar ağır girsem de drop set olsun super set olsun hatta göğüs antremanın olmadığı gün bile en son incline ve flat ağır dumbell veya barbell ile giriyorum. Alt ve orta toparlandı gibi ama üst göğüste tık yok acaba neden neyi yanlış yapıyorum yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.

Söylemeyi unutmuşum doğalım beslenmem iyi supplement olarak complex protein tozu , bcaa kullanıyorum.

Haftada 2 gün göğüs çalış o günler karbonhidratı normalden daha fazla al, özellikle üst göğüs presslerde şu tarz setler uygula; 1. set 10 tekrar hızlı pozitif yavaş negatif, 2. set 20 sn bar ile göğüs arasında 2 parmak kalacak şekilde statik bekleme ardından en az 8 10 tekrar hızlı pozitif normal negatif 3. set 2. set ile aynı, 4. set 7 tekrar hızlı pozitif 7 saniyede negatif tekrarı yapıp toplamda 4 set bitirirsin kiloyu kontrol edebileceğin ve maksimum acıyı yaşayabileceğin şekilde seç.

[Mlt44 133]

Ayarlı sehpanın kademeleri 45 ve 75 derece olacak sekilde setler atabilirsin. Omuz gününde de üst gogusu. Presle calistirip.

Göğüs gününde de omuz ve ust gosgusu birlestirecek front raise yapabilirsin.

Sağlıklı sporlar...

8 Mart, 2019 tarihinde Mlt44 tarafından düzenlendi

[Anlkzk 9]

Öneriler için teşekkürler deneyeceğim sonuçları yazarım.

[Deity 171]

Captain Price, 23 saat önce yazdı:

Haftada 2 gün göğüs çalış o günler karbonhidratı normalden daha fazla al, özellikle üst göğüs presslerde şu tarz setler uygula; 1. set 10 tekrar hızlı pozitif yavaş negatif, 2. set 20 sn bar ile göğüs arasında 2 parmak kalacak şekilde statik bekleme ardından en az 8 10 tekrar hızlı pozitif normal negatif 3. set 2. set ile aynı, 4. set 7 tekrar hızlı pozitif 7 saniyede negatif tekrarı yapıp toplamda 4 set bitirirsin kiloyu kontrol edebileceğin ve maksimum acıyı yaşayabileceğin şekilde seç.

daha basiti haftada 3 gün 3 hareket 4 set hareket formuna dikkat ederek çalış kreatin  bcaa kullanabilirsin