Definasyonda antreman sistemi

[byleo 18]

Merhaba arkadaslar definasyonda bu tarz bir antreman uyguluyorum sizce dogrumu yapiyorum yoksa degistir dediginiz yerler varmi ?

Pazartesi - omuz-biceps -sonunda 15 dk kardiyo
sali ; gogus - triceps -  sonunda 15 dk kardiyo.
carsamba : Sadece bacak 
persembe - biceps - triceps - kardiyo yok.
cuma  ; ac karnina kardiyo 30 dakika falan. bazen 35 dakika..
cumartesi ise omuz - gogus seklinde yapiyorum - 10 dakika kardiyo yine ama burda hafif tempoda yapiyorum.
pazar : off dinleniyorum

az sistemden bahsetmek gerekirse  her hareketi 4 set yapiyorum  4x15-12-10-8 seklinde  yuksek agirliktan dusuk agirliga gidiyorum dinlenme 45 saniyeyi gecmiyor antreman oncesi  genelde protein agirlik beslenirim , 1.5 saat sindirilmesini beklerim yedigimin sonra preworkout u icer antremana giderim...

2. hafta ise yerlerini degistirrim..
pazartesi  - fullbody ile baslarim , bench press(4set) - squat(5set)  - ve omuz hareketleri (3 hareket , 4 set her hareket )
sali : off gun
carsamba : biceps - triceps , 15 dakika kardiyo
persembe - gogus(3 hareket) - omuz
cuma : kardiyo 30-35 dakika
cumartesi : full body tarzi , 2  gogus - 2 omuz - 1 biceps - 2 triceps  sonuna 10 dakika kardiyo
pazar : off gun

genelde boyle yapiyorum bu tarz , antremandan ziyade bu is mutfakta bitiyor ama yaptigim antreman sisteminde bi yanlislik varmi dusunceleriniz nelerdir ?

 

21 Kasım, 2018 tarihinde byleo tarafından düzenlendi

[AnimalPower 5]

byleo, 21.11.2018 - 19:52 yazdı:

Merhaba arkadaslar definasyonda bu tarz bir antreman uyguluyorum sizce dogrumu yapiyorum yoksa degistir dediginiz yerler varmi ?

Pazartesi - omuz-biceps -sonunda 15 dk kardiyo
sali ; gogus - triceps -  sonunda 15 dk kardiyo.
carsamba : Sadece bacak 
persembe - biceps - triceps - kardiyo yok.
cuma  ; ac karnina kardiyo 30 dakika falan. bazen 35 dakika..
cumartesi ise omuz - gogus seklinde yapiyorum - 10 dakika kardiyo yine ama burda hafif tempoda yapiyorum.
pazar : off dinleniyorum

az sistemden bahsetmek gerekirse  her hareketi 4 set yapiyorum  4x15-12-10-8 seklinde  yuksek agirliktan dusuk agirliga gidiyorum dinlenme 45 saniyeyi gecmiyor antreman oncesi  genelde protein agirlik beslenirim , 1.5 saat sindirilmesini beklerim yedigimin sonra preworkout u icer antremana giderim...

2. hafta ise yerlerini degistirrim..
pazartesi  - fullbody ile baslarim , bench press(4set) - squat(5set)  - ve omuz hareketleri (3 hareket , 4 set her hareket )
sali : off gun
carsamba : biceps - triceps , 15 dakika kardiyo
persembe - gogus(3 hareket) - omuz
cuma : kardiyo 30-35 dakika
cumartesi : full body tarzi , 2  gogus - 2 omuz - 1 biceps - 2 triceps  sonuna 10 dakika kardiyo
pazar : off gun

genelde boyle yapiyorum bu tarz , antremandan ziyade bu is mutfakta bitiyor ama yaptigim antreman sisteminde bi yanlislik varmi dusunceleriniz nelerdir ?

 

Ben mi göremiyorum ? yoksa belli bir sebebden dolayı mı sırt çalışmıyorsun ?