Kilo vermek

[eseslikori 0]

merhaba kilom 112 boy 1.79 kilo vermek istiyorum 20 gündür salona gidiyorum hem kas kütlemi arttırmak hemde  fazla yağlardan kurtulmak istiyorum  bana önereceğiniz kürler hakkında bilgi almak istiyorum 

27 Eylül, 2018 tarihinde eseslikori tarafından düzenlendi

[megalodon 71]

Sıkı diyet kürü askıya al bi süre 

[JrRommel 259]

Ekim oldu desek şöyle bir 4 ay bir natural hem yağ oranını %15e çekersin rahatça dostum. Ne oldu geldik şubat ayına (hadi iyi şekilde 3 ay olsun o zaman da ocak oldu diyelim). Şubat , mart , nisan şöyle bir 12 haftalık küre girsen sonra bir pct üstüne bir definasyon yaparsın pct üstüne. Yaza çıkarsın yazdan sonra da 16 haftalık boldeli moldeli bir küre girersin ohh  . Bilmem sana uydumu ama bence böyle yapmalısın dostum istersen 1 2 ay sonra da yine bir bakabilirsin yağ oranına kilona vesayre.

[Delipanter00 175]

Suraya bak adam 20 gundur salona gidiyorum diyor ve ne tur kur onerirsiniz diye soruyor. 

Beslenme hakkinda yeterli bilgiye sahipmisin?

Antrenman methodlari hakkinda yeterli bilgin varmi?

Hareketlerin ne sekilde ve nasil yapildigini biliyormusun?

Ilaclar hakkinda bilgi sahibimisin?

Kür esnasinda, öncesinde ve sonrasinda ne yapicagini biliyormusun?

Pct-Mct urunleri hakkinda bilgin varmi?

Sporda altyapin varmi?

ve bunlar daha gibi yazilacak bir suru soru var. Eger bunlarin hepsine “evet” cevabini verebiliyorsan sorun yok, ne yaparsan yap. Ama “hayir” dersen simdilik ertele bunu derim. 

[heavyweight35 27]

Dostum öncelikle ilaçta kullansan da yapamazsın beslenme olmadan o yüzden ilacı unut. Yapman gereken fat secret uygulamasını kurmak öncelikle. Sonrasında free dieting sitesine girip kalorini hesaplayacaksın. O düzene uyarak güzelce sporu yaparak sağlıklı zayıflayacaksın. Karbonhidratı sağlıklı kaliteli karbolardan alıp 100 150 gr da sabitle başlarda protein kilo başına 0.8 1 gr alırsın yağı da kaliteli içeriklerden aldığın sürece kilondan 15 20 gr az olsun. Programa yiyecekleri yaz bak hep kalorilerine kafan karıştıysa pm den yaz yardımcı olmaya calışırım