Haftalık çalışma sıklığı 3x vs 6x

[HalfNatty 175]

Günümüzde hala bir çok insan haftalık çalışma sıklığı kas başına 1 belki 2.

Aşağıdaki araştırmaya göre(Sanırsam şuan ki en güncel araştırma) haftalık 3x vs 6x çalışma sıklığı kas gelişimi, güç artışı, yağ yakımı, ve yağsız kas gelişimi olarak incelendi.

Bulunan sonuç 6x squat hariç, p.overload, kas gelişimi, yağ yakımı, güç artışı konusunda her açıdan önde.

Program;

 

Sonuç;

 

Çıkarılcak sonuçlar;

*Tek bir antremanda failure gitmek, ağır kür içinde değilseniz yarardan çok zarar.

*P.overload, volume, intensity,frequency hesaplaması olmadan 3x8 3x12  3x15 gibi programlar tamamen random programlar. Kiloda artış muhakkak olmalı ve bu belli periyodlarla olmalı.

* Yorgunken yapılan tekrarlar, taze yapılan tekrarlara kıyasla her ne kadar daha gazla pump versede kas gelişimi için ideal değil. Güç için hiç degil

 

Anektodlar yerine araştırmaların hepsi kasların hafta içinde min 2, küçükler içinse min 3 çalışmasını söylüyor. Siz siz olun, ağır anabolizanlar kullanmıyorsanız 1 saat boyunca sırtınızı, göğüsünüzü paralamayın

 

[pavel 46]

tebrikler güzel paylaşım.Devamına bekliyoruz

[Delipanter00 176]

Full body yapmak daha iyi gelisim saglarmi peki? Veya push-pull şeklinde ilerlemek?

[SPECTRE 976]

Delipanter00, 4 saat önce yazdı:

Full body yapmak daha iyi gelisim saglarmi peki? Veya push-pull şeklinde ilerlemek?

kişisel tavsiyem ben hayır derim ama hafta 1 günü full body ayırmak bende çok işe yarıyor.

[HalfNatty 175]

Delipanter00, 14 saat önce yazdı:

Full body yapmak daha iyi gelisim saglarmi peki? Veya push-pull şeklinde ilerlemek?

Push pullda,upper lowerda, fullbodyde benim için hemen hemen ayni oldu.

Ama pull içine sırt,arka omuz,biceps,forearm,hamstring,bel,boyun,core

Push için omuz,gogus,triceps,bacak,calf,core tasarladığımdan tam olarak push pull tecrübem var diyemem.Genelde push pull yapanlar bacağa ayrı gün ayırıyor.

[M4jeste 65]

1 haftadır 6 gün tek bölge yapıyorum kaslar hiç olmadığı kadar ağrıyor hatta bugün 4. 5. Gün bacaklarım da çok hafif ağrı halen var 1 2 hafta daha bu şekilde gidip bakıcam eğer istediğim gibi olmazsa 5x5 geçicem haftada 4 gün 

[HalfNatty 175]

M4jeste, 1 saat önce yazdı:

1 haftadır 6 gün tek bölge yapıyorum kaslar hiç olmadığı kadar ağrıyor hatta bugün 4. 5. Gün bacaklarım da çok hafif ağrı halen var 1 2 hafta daha bu şekilde gidip bakıcam eğer istediğim gibi olmazsa 5x5 geçicem haftada 4 gün 

Ağrıyla gelişim çok farklı olaylar hocam. Doms'un sebepleri inflammation,adaptasyon,ve fazla volume.

5x5 anabolizan kullanan biri için çok absürd ilerliyor. 5 3 1 beyond daha uygun 

[M4jeste 65]

HalfNatty, 20 dakika önce yazdı:

Ağrıyla gelişim çok farklı olaylar hocam. Doms'un sebepleri inflammation,adaptasyon,ve fazla volume.

5x5 anabolizan kullanan biri için çok absürd ilerliyor. 5 3 1 beyond daha uygun 

zaten ilaç olduğu için ağrıyı direk gelişime bağladım çünkü bacak antrenmanım hep yoğun ve şuan normalden 2 hareket fazla(daha önce çift bölge çalışıyordum)

5x5 tekrar sayısı açısından banada komik geldi ama sonuç alan var ilacın etkisinden midir bilmem ama denemek istedim açıkçası

[HalfNatty 175]

M4jeste, 11 dakika önce yazdı:

zaten ilaç olduğu için ağrıyı direk gelişime bağladım çünkü bacak antrenmanım hep yoğun ve şuan normalden 2 hareket fazla(daha önce çift bölge çalışıyordum)

5x5 tekrar sayısı açısından banada komik geldi ama sonuç alan var ilacın etkisinden midir bilmem ama denemek istedim açıkçası

5x5 de mesele tekrar sayısı değil, p.overload çok nizami ve olması gerektiği gibi gitmesi( en azından vaat edilen).Ama anabolizanliyken haftadan haftaya ağırlık arttırmaya gerek kalmadan peak te günden güne artması ve program formatına uymuyor.

Doms konusuna tekrar değinicek olursam; İki terim var muscle tissue ve connective tissue.Doms muscle değil connective le alakalı.Kas gelişimiyle alakası yok.Sen olduğun yerde 1000 kere zıpla calflar quadlar ve özellikle dizler ağrır, acır.Ama bu geliştiğin ve gelişceğin anlamına gelmez.Çok eskilerden kalan bir mit ve o kadar dogma bir inanç haline gelmiş ki doms olmayınca daha az gelişiyorum diyen tonla insan var ama bir sürü araştırmada katkısı olmadığı veya cok ufak olduğu belirtilmiş.Seçimde size kalmış

[M4jeste 65]

only testteyim günden güne artmıyor sıkıntı bende mi 

dün okudum sanki ağrıyla ilgili bi yazı aldırış etmedim ama şimdi araştırıcam  

[HalfNatty 175]

M4jeste, 2 saat önce yazdı:

only testteyim günden güne artmıyor sıkıntı bende mi 

dün okudum sanki ağrıyla ilgili bi yazı aldırış etmedim ama şimdi araştırıcam  

Tek bolge veya cift bolgede p.overload yavas