4000 kl beslenme programım

[Muradsahin 0]

Değerli hocalarım kendimce 1 hafta içinde oluşturup uyguladığım beslenme programım bu şekilde, herkes gibi spora 2 ay gidip 5 ay bıraktık genel olarak ama son 2 aydır sürekliliğim sürüyor ve 1,87 85 kiloyum ektomorf bit vücut yapısına sahip olduğum için fazla bir yağlanma söz konusu olmuyor, yalnız irileşmekte oldukça fazla bir hedefim olduğu için carb oranını daha yüksek tuttum.  Sizden ricam artısı eksisini söyler misiniz, teşekkür ederim. (Öğle yemeği ile akşam yemeği aynı)

[morningstar 46]

Yag orani kac acaba? 187ye 85 genelde hafif yagli bir vucut oluyor spora yeni baslayanlar icin.

Bir kac senelik gecmisim var pek fazla bilgi sahibi degilim ama onerimi dikkate alirsan tam yagli sut yerine light ve ya yarim yagli tercih edersen daha guzel olur. Kaloriyi yağdan almamaya calis.

[Drfarmer 1]

Selamlar dostum genel olarak bakılınca kahvaltın sıkıntılı gibi 200 gram yulafı tek seferde tüketmek hem zor hem de glikojen depolama açısından olumsuz sindirimi zor.50 gram bal yüksek bir miktar en orijinal bal da olsa şeker oranı yüksek özellikle de fruktoz, tavsiyelerim şöyle balı çıkar yulaf miktarını azalt öğün sayısını arttır tavuk pilav öğününü 3e böl kahvaltıyı da 2ye böl, 3 öğün değilde 5 öğün yaparsan daha verimli olacağını düşünüyorum antrenman öncesi sonrasını da düşün.Tabi ki imkanın varsa eğer kısaca böyle kolay gelsin