Arkadaşlar ilk kurumuze girdik ve gelişmeleri paylaşmak isti

[Şirpençe 0]

ölçüler (20.10.2015)

kilo:98

bel:108

göğüs: 123

omuz:139

sağ kol:44

sol kol:44

ust bacak sağ: 66

üst bacak sol:66

boyun:43

Bismillah deyip böyle basladik

[Bay-T 4.247]

Hayırlı olsun sağlıklı kürler sonuçları ne olacak bakalım.

[Şirpençe 0]

Devam edeyim

[SPECTRE 830]

kollar 44 iyiymiş 46 kadar yolu var hocam

[ZYZZ 41]

maşallah baya gelişme olmuş hocam tebrikler

[Şirpençe 0]

Kurumun 3. Haftası bitti 4. Haftaya girdik ve hali ahvalimiz bu sekilde

[Şirpençe 0]

Devam inşallah

[Şirpençe 0]

Tesekkur ederim 47 civarı su anda

[Bay-T 4.247]

bu vücudu nasıl define edeceksiniz merak ediyorum yağ oranınız yüksek baya ama siz irilikten hoşlanıyorsunuz sanırım ?

[Şirpençe 0]

Yarışmaya girmeyecegim ve diyetin nasıl zor BİSEY olduğunun farkındayım.

Diyet çok zor benim için.

Ama kurun sonunda def girecegim bakalım neler olacak

[ZYZZ 41]

Yarışmaya girmeyecegim ve diyetin nasıl zor BİSEY olduğunun farkındayım.

Diyet çok zor benim için.

Ama kurun sonunda def girecegim bakalım neler olacak

 

Beslenme listeniz nedir ?

[Şirpençe 0]

Günlük 200 gr protein

Günlük 200 gr karbo

60 gr yağ (zyagi kuruyemiş)

 

Sabah 7 yumurta beyazı 2 sarısı

70 gr yulaf

 

Ara öğün elma kraker 1 ölçek protein

 

Öğle 200 gr lapa 200 gr tavuk göğsü

 

Ara kuruyemiş süt 1 ölçek protein

 

Akşam çorba lapa tavuk gogsu

 

İdman sonrası protein

[TRakyalı 0]

Hocam kürünüzü detaylı yazarsanız seviniriz. Gerçekten çok güzel gelişim detaylarına girersek seviniriz. Şimdiden teşekkür ederim.