Jump to content
  • Duyurular

  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

Maxshooter

En verimli bölge sıralaması sizce nasıldır? yardım

Önerilen İletiler

Maxshooter    0

herkese merhaba

pazartesi gögüs 4 haraket arkakol 2veya 3 haraket

salı sırt 4-5 haraket önkol 2 veya 3 haraket

çarsamba omuz 5 haraket trapez 1veya 2 haraket  calf 1 haraket

perşembe  bacak 4 haraket onkol 2 veya 3 haraket

cuma gögüs 4 haraket arkakol 2 veya 3 haraket 

olarak yapıyorum antreman programını sizce yanlışım varmı ? veya daha verimli nasıl şekillendirebilirim

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


oguzdalkilic    81

Antremandan alınan verim herkesin farklı olur ama ben en verim aldıgım cesidini soyliyim; 

biceps-triceps

gögüs

sırt

omuz

birtek biceps ve tricepsi aynı gun calısıyorum digerlerini tek basına calısıyorum. 4 gun gidip 1 gün dinleniyorum bu sekilde devam eden bi sistem. Bacak uzun zamandır calısmıyorum ciddi bi diz sakatlıgından cıktım 4 ay civarı spor yapamadım. Sizin programınızda verim alınabilcek bi program, bi yanlıslık goremedim. Bu arada turkiyenin en iyi hocalarından birinin ozel olarak birebir yazdıgı programdan verim alamamıslıgım var, bu yuzden kendi programımı kendim yazarım, insan vucudunu tanıdıktan sonra neyin kendisini gelistirecegini, neye kaslarının ne tepki verecegini cok iyi biliyor, o yuzden antreman sisteminde bi terslik olmadıgı surece yapacagınız sistem size kalmıs. Basarılar

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Maxshooter    0
oguzdalkilic, 28 dakika önce yazdı:

Antremandan alınan verim herkesin farklı olur ama ben en verim aldıgım cesidini soyliyim; 

biceps-triceps

gögüs

sırt

omuz

birtek biceps ve tricepsi aynı gun calısıyorum digerlerini tek basına calısıyorum. 4 gun gidip 1 gün dinleniyorum bu sekilde devam eden bi sistem. Bacak uzun zamandır calısmıyorum ciddi bi diz sakatlıgından cıktım 4 ay civarı spor yapamadım. Sizin programınızda verim alınabilcek bi program, bi yanlıslık goremedim. Bu arada turkiyenin en iyi hocalarından birinin ozel olarak birebir yazdıgı programdan verim alamamıslıgım var, bu yuzden kendi programımı kendim yazarım, insan vucudunu tanıdıktan sonra neyin kendisini gelistirecegini, neye kaslarının ne tepki verecegini cok iyi biliyor, o yuzden antreman sisteminde bi terslik olmadıgı surece yapacagınız sistem size kalmıs. Basarılar

2 senedir spor yapıyorum yaklaşık 1 senesi kadar bilinçsiz oldu ne antreman yapardım ne beslenirdim 7 8 aydan beri düzenli yapmaya çalışıyorum imkanım el verdiği kadar beslenmemde aşağı yukarı iyi sayılır iş dolayısıyla stres normal insanlara göre biraz fazla antremanlarımda bu şekilde biyerde bi yanlış var ama bulamıyorum ya beslendiğimi sanıyorum yada antremanlarımı düzgün yaptığımı sanıyorum gerek 2 senedir istediğim verimi alamamam beni küre girmeyi sevk ediyor

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
hasan78    9

küçük kasları süper set buyuk kas gruplarında drop yaparım  en son çalıştıgım bölgenin durumuna göre sonraki kas grubum şekillenir benim bu ileri seviye vucudunu tanımaya çalış kardeşim tanıdıgın vakit nasıl tepki vereceğini sonrası şekillenir tabiki belli bir yere geldiysen şayet allaha emanet 

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
HalfNatty    175
Maxshooter, 09.11.2017 - 15:34 yazdı:

2 senedir spor yapıyorum yaklaşık 1 senesi kadar bilinçsiz oldu ne antreman yapardım ne beslenirdim 7 8 aydan beri düzenli yapmaya çalışıyorum imkanım el verdiği kadar beslenmemde aşağı yukarı iyi sayılır iş dolayısıyla stres normal insanlara göre biraz fazla antremanlarımda bu şekilde biyerde bi yanlış var ama bulamıyorum ya beslendiğimi sanıyorum yada antremanlarımı düzgün yaptığımı sanıyorum gerek 2 senedir istediğim verimi alamamam beni küre girmeyi sevk ediyor

Progresive overload.Tek gereken bu

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Maxshooter    0
hasan78, 34 dakika önce yazdı:

küçük kasları süper set buyuk kas gruplarında drop yaparım  en son çalıştıgım bölgenin durumuna göre sonraki kas grubum şekillenir benim bu ileri seviye vucudunu tanımaya çalış kardeşim tanıdıgın vakit nasıl tepki vereceğini sonrası şekillenir tabiki belli bir yere geldiysen şayet allaha emanet 

peki küçük kas grupları için 72 saat küçükler için 48 saat dinlenmesi gerekiyor deniyor mesela sert bi idman atınca gögüs olsun sırt olsun ağrısı 4 5 gün sürüyo bu ağrılar varken tekrardan çalışmak doğrumu

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
HalfNatty    175
Maxshooter, 34 dakika önce yazdı:

peki küçük kas grupları için 72 saat küçükler için 48 saat dinlenmesi gerekiyor deniyor mesela sert bi idman atınca gögüs olsun sırt olsun ağrısı 4 5 gün sürüyo bu ağrılar varken tekrardan çalışmak doğrumu

İyi beslenme ve uykuyla 48 saat veya daha az sürede kaslar tekrar çalıştırılabilir.Biceps,medial delt,rear delt,forearm her gün çalışıp sonuç aldığımda oldu.Mike israetel'e göre büyük kaslar haftada 2,Küçükler 3-5 arası arası çalıştırılmalı.

En iyi verimin bu şekilde olduğunu gösteren araştırmalar mevcut.

Doms ağrılarına gelirsek haftada 1 çalıştırmaktan kaynaklı harekete adepte olamamanın sebep olduğu ağrı.Çalışmaya devam edebilirsiniz

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
devildriver    3
Maxshooter, 38 dakika önce yazdı:

peki küçük kas grupları için 72 saat küçükler için 48 saat dinlenmesi gerekiyor deniyor mesela sert bi idman atınca gögüs olsun sırt olsun ağrısı 4 5 gün sürüyo bu ağrılar varken tekrardan çalışmak doğrumu

aslında her kas grubu kendini 48 saat sonra yenilemiş olur. yani ağrı olsun olmasın çalışabilirsin. ama ağrı varken antrenmanın ne kadar efektif olur şüpheli. o yüzden ben ağrı geçmeden çalışmıyorum. verim alamıyorum çünkü. her bir bölgeni haftada bir çalışıyorsan ağrı sıkıntısını dert etmezsin ama haftada iki kere cycle yapıyorsan antrenman programı içindeki hareketlerini ağırlıklarını ve beslenmeni bir daha gözden geçirmen daha etkili bir gelişim sağlayacaktır.

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Aziz    42

Göğüs-Omuz-Triceps

Sırt-Biceps

Bacak

OFF

gibi her bölgeyi haftada 2 kere çalıştırmak daha efektif olduğunu düşünüyorum 

  • Beğen 1

İletiyi paylaş


İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×