Daha iyisi için ne yapabilirim?

[caner06 21]

3 senelik natural fitness serüveninden sonra ilk kürüme başlayalı 12 hafta oluyor bugün. 500 mg testosteron enanthe 500 mg boldenon küründeyim. Küre başlamadan önce 73-74 kiloydum şimdi 83-84 arası değişiyor kilom. Boldenon dan tam etki alabilmek için kürümü 16 hafta tutmayı planlıyorum. Beslenmem şu şekilde ( bulgur ve kompleks karbonhidrarlar sindirimde sıkıntı yaşadığım için tüketmiyorum)

Sabah 7 yumurta (2 sarı)

ikinci öğün 150 yulaf+ 50 gram yer fıstığı

üçüncü öğün 250 gram pirinç 200 gram tavuk ( pişmiş ağırlıklar)

dördüncü öğün 250 gram pirinç 200 gram tavuk+ salata

beşinci öğün 250 gram pirinç+ lor peyniri 

Haftanın 5 günü antreman yapıyorum özellikle kolda ölçü almakta çok zorlanıyorum 12 haftada aldığım ölçü 1.5-2 cm 

30 Ekim, 2017 tarihinde caner06 tarafından düzenlendi

[tolgacan94 213]

formunuzu atarsanız before after bir bakarız. birde kol ölçüsüne takılmaya pek gerek yok yağsız alınan bir ölçüyse 2 cm de gayet güzel bir rakam daha bela mı istiyorsunuz  daha major(gögüs,omuz,quad gibi) kas gruplarını dikkate alın bence.

Kür başından beri bu beslenmeyi yapıyorsanız onu da arttırmalısınız eğer 16 haftaya çıkacaksanız.

[caner06 21]

tolgacan94, 4 saat önce yazdı:

formunuzu atarsanız before after bir bakarız. birde kol ölçüsüne takılmaya pek gerek yok yağsız alınan bir ölçüyse 2 cm de gayet güzel bir rakam daha bela mı istiyorsunuz  daha major(gögüs,omuz,quad gibi) kas gruplarını dikkate alın bence.

Kür başından beri bu beslenmeyi yapıyorsanız onu da arttırmalısınız eğer 16 haftaya çıkacaksanız.

Arttırmayı denedim ancak çok fazla yağlanıyorum hocam kardiyo hiç yapmıyorum

[HalfNatty 175]

Kısa sürede daha fazla gelişim beklemeyin zaten.Aldığınız kilo gayet ideal, kol herkeste büyüyecek diye bir şey yok genetik büyük faktör.

 

[caner06 21]

HalfNatty, 43 dakika önce yazdı:

Kısa sürede daha fazla gelişim beklemeyin zaten.Aldığınız kilo gayet ideal, kol herkeste büyüyecek diye bir şey yok genetik büyük faktör.

 

Son formum bu arkadaşlar...

 

 

[HalfNatty 175]

Kol ve önkol vücuda göre gayet iyi.Omuz eksik kalmış gibi ama fotodan kaynaklı olabilir.

[Tehlike 26]

Hocam bana yağ oranın yüksek gibi geldi.Hatlar belirgin değil malesef.Yağlı şekilde 10 kg alacağıma yağsız veya en azami şekilde 3-5 kg almayı tercih ederim.

Benim görüşüm olduğunu belirterek birşeylerin eksik gittiğı kanaatindeyim.Pis bulk olmuş gibi.Tabiki çıplak görsek daha net cevap yazabiliriz.Belki gögüs ve mide daha keskin ve açıktır

[caner06 21]

Tehlike, 6 saat önce yazdı:

Hocam bana yağ oranın yüksek gibi geldi.Hatlar belirgin değil malesef.Yağlı şekilde 10 kg alacağıma yağsız veya en azami şekilde 3-5 kg almayı tercih ederim.

Benim görüşüm olduğunu belirterek birşeylerin eksik gittiğı kanaatindeyim.Pis bulk olmuş gibi.Tabiki çıplak görsek daha net cevap yazabiliriz.Belki gögüs ve mide daha keskin ve açıktır

Clean bulk yapıyorum bulk da tabiki yağlanacağız bu gayet normal ancak yüzde 20 lere çıkıyorsa yağ oranı orada ciddi sıkıntı var demektir.

[caner06 21]

HalfNatty, 7 saat önce yazdı:

Kol ve önkol vücuda göre gayet iyi.Omuz eksik kalmış gibi ama fotodan kaynaklı olabilir.

Fotodan kaynaklı öyle çıkmış omuzdan ziyade triceps lerim vücuduma göre zayıf 

[Andraste1 7]

keşke pişmemiş ağırlıklarını yazsaydınız daha sağlıklı yorum yapardık ama protein az gibi geldi bana 

[tolgacan94 213]

Gelisim gayet normal sorun yok heryerinizin tek kurde dolmasi zaten mumkun degil birde genetik faktorler var. Kucuk kaldi dediginiz bolgeleri antreman programina ekstra hareketler ekleyerek haftada 3 defaya kadar calistirmayi deneyin birde mesela kol eksik diyorsaniz kol calistiginiz gunler yuksek kalori beslenip diger gunler rutininize devam edebilirsiniz.boylelikle daha fazla yaglanmamis olursunuz ama baya yukseltmissiniz hicbir bulkda ust iki baklava kaybolmamali.

[caner06 21]

Andraste1, Bir saat önce yazdı:

keşke pişmemiş ağırlıklarını yazsaydınız daha sağlıklı yorum yapardık ama protein az gibi geldi bana 

600-650 gram tavuk ediyor hocam belki biraz daha fazla

[caner06 21]

tolgacan94, 50 dakika önce yazdı:

Gelisim gayet normal sorun yok heryerinizin tek kurde dolmasi zaten mumkun degil birde genetik faktorler var. Kucuk kaldi dediginiz bolgeleri antreman programina ekstra hareketler ekleyerek haftada 3 defaya kadar calistirmayi deneyin birde mesela kol eksik diyorsaniz kol calistiginiz gunler yuksek kalori beslenip diger gunler rutininize devam edebilirsiniz.boylelikle daha fazla yaglanmamis olursunuz ama baya yukseltmissiniz hicbir bulkda ust iki baklava kaybolmamali.

Kolları haftada 2 defa çalıştırıyorum hocam aklımdada bu soru işareti var overtraining olduğu için yeteri kadar gelişmiyormu acaba diye.

[HalfNatty 175]

caner06, 3 saat önce yazdı:

Clean bulk yapıyorum bulk da tabiki yağlanacağız bu gayet normal ancak yüzde 20 lere çıkıyorsa yağ oranı orada ciddi sıkıntı var demektir.

Büyük ihtimal sizinde yağ oranınız 20 civarındadır

[caner06 21]

Evet süper bir genetiğim var yüzde 20 yağ oranında bu sırt pozunu veriyorum(!)

[tolgacan94 213]

caner06, 35 dakika önce yazdı:

Kolları haftada 2 defa çalıştırıyorum hocam aklımdada bu soru işareti var overtraining olduğu için yeteri kadar gelişmiyormu acaba diye.

ilaç kullanırken overtraining olmak çok zor sorunun orda olduğunu düşünmüyorum antremanların volume unu arttırmak da bir seçenek belki 2 defa yaptığınız benim 1 defamdan daha az uyarıyordur gibi  ama normal gelişim bu kadar olur zaten 12 haftada istediğiniz heryer dolsaydı herkesde olurdu

 

[caner06 21]

tolgacan94, 4 dakika önce yazdı:

ilaç kullanırken overtraining olmak çok zor sorunun orda olduğunu düşünmüyorum antremanların volume unu arttırmak da bir seçenek belki 2 defa yaptığınız benim 1 defamdan daha az uyarıyordur gibi  ama normal gelişim bu kadar olur zaten 12 haftada istediğiniz heryer dolsaydı herkesde olurdu

 

Boldenon gibi fazla su tutmayan temiz bir ilaçtan çok bir şey beklemek hayalcilikti 😀 Deca falan olsaydı bu vücut cidden çok alt düzeydi 

[caner06 21]

Son form