Kür antrenman programı için yardım !

[kakule20 0]

Selamlar

2 senelik spor geçmişim var 12 haftalık testo e ve 5 haftalık dianabol - ghrp ve igf kürü yapıyorum

Antrenmanlarım genelde split oluyor

1.Gün Bacak (Bazen haftada  2 bacak idmanı yapıyorum ozaman 1 gününde squat diğer günüde deadlift oluyor )

Tam Squat : 4 -6 set  8 - 12 tekrar

Leg extension: 4 set  12 -15 tekrar

Hack squat veya Deadlift  4 set

Leg Launch 4 set

Leg Curl 4 set

Calf 

2.Gün Göğüs  Genelde 4 er set

Bench Press 

İncline Bench

Pullower

Crossover veya Makinede Fly

3.gün Sırt 

Barfix 4 set Max reply

Bentover 4 set

close grip pulldown 

Dumbell Row

4. gün Omuz

Over Head press 

Dumbell pres

Lateral Raise

Upright Row

Cable Rear Flye

5. Gün Kol Geneli 4 set

Ez Barbell curl

Dumbell Curl 

Hammer Curl

ARKA KOL

Ez Bar Skull Crusher

Dips 

V-Bar Pressdown

SİZCE PROGRAM NASIL EKSİKLERİ NELER AYRICA FOTOĞRAFLARIMI DA KOYACAĞIM VÜCÜDÜMA GÖRE YORUMLARSANIZ SEVİNİRİM

Göğüslerimden memnun değilim sizce haftada 2 güne çıkarmalı mıyım.

[Bloxq 34]

Kurde kaçıncı haftanız göğüs eksik bölgeniz ise haftada 2 ye çıkarabilirsiniz ve göğüs için dumbell fly hareketini programınıza eklemenizi tavsiye ederim

[kakule20 0]

Bloxq, Şimdi yazdı:

Kurde kaçıncı haftanız göğüs eksik bölgeniz ise haftada 2 ye çıkarabilirsiniz ve göğüs için dumbell fly hareketini programınıza eklemenizi tavsiye ederim

daha  2. haftaya gireceğim kürde 

[Bloxq 34]

kakule20, 1 dakika önce yazdı:

daha  2. haftaya gireceğim kürde 

Anladım  inciline ve flat bench de fly yapmanızi tavsiye ederim