Günlük alınması gereken protein miktarı ne kadar?

[AxtoR 45]

Bazı yerlerde 1.6 ile 2 aradı bazı yerler de 2 ila 2.5 arası alınmalı diyor (sporcular için). Fazla protein alımı da vücuta ve hormonlara ciddi zarar veriyor sizce veya bildiğiniz kaç gr alınması lazım bir de bu kilo başına mı kas kg başına mı?

[frankii 16]

Dostum her spor bransı ıcın bu farklı detaylı arastırırsan bulabılırsın zaten. Vucut gelıstırmecıler ıcın bu 2-4gr arası tabı kas kutlesı de bunda onemlı bır gosterge. En az 2gr al o yuzden

[Aragorn 3]

Herkes kilo başına 2 gr alın diyor ama bana kalırsa altını çizerek söylüyorum bana kalırsa çünkü bazı arkadaşlar karşı çıkacak😁 kg başı 1.5 yeterli bulk donemindeysen  kilo vermeye calisiyorsan 1 gram yeterli olur 

[Montana300 24]

Doğal çalışanlar için kg x1.5 yeterli bence. Ama madem küre giriyoruz, protein sentezimizi arttırıyoruz, kg x2.5-3 almamız lazım. 

[frankii 16]

Okuduğum makalelerde yazan bu sekılde yanı aerobık guc endurance gerektıren yada patlayıcı kuvvet gerektıren branslar ıcın ıdeal gramlar o sekılde ve vucutcular ıcınde 2gr  

[Bay-T 4.309]

AxtoR, 52 dakika önce yazdı:

Bazı yerlerde 1.6 ile 2 aradı bazı yerler de 2 ila 2.5 arası alınmalı diyor (sporcular için). Fazla protein alımı da vücuta ve hormonlara ciddi zarar veriyor sizce veya bildiğiniz kaç gr alınması lazım bir de bu kilo başına mı kas kg başına mı?

Uzun süreli kullanımlarda reseptörlerini haddinden fazla uyaracağın için,ilerde yeterli verimi alamayacaksın.

Alıntı

Verilen 0.8 gram değeri Amerika tarım ve toplum programı tarafından çıkartılan klavuzlarda bulunmaktadır. Bu klavuzlar beslenme ve sağlıklı yaşam konusunda son derece güvenilir bilgiler içermekle beraber içerdiği değerleri birçok tıbbi yayını gözeterek oluşturmaktadır.

Egzersiz yapan insanlar için ise tavsiye edilen protein alımı düzeyi biraz daha fazla.

Uluslar arası spor beslenmesi topluluğu (International Society of Sport Nutrition) sporcular için günlük protein alımını kilo başına 1.4 ile 2.0 gram arasında belirlemiştir.

Bu değer yapılan sporun tipi, şiddeti ve süresi ile ilişkilidir.

Konvansiyonel (geleneksel) antrenman teknikleri uygulandığında

+ Dayanıklılık sporlarında sporcuların kilo başına 1.0 ile 1.6 gram

+ Güç sporlarında sporcuların kilo başına 1.6 ile 2.0 gram

+ Diğer sporlarda (futbol, basketbol, dövüş sanatları) sporcuların kilo başına 1.4 ile 1.7 gram arasında protein almaları önerilmektedir.

Büyüme çağındaki çocuk ve gençler egzersiz yapıyorsa alması gereken değeri %10 arttırmalıdır.

[fvx 101]

her ne olursa olsun 2.5 gramın üstü gereksizdir bence

[AxtoR 45]

Bay-T, 2 saat önce yazdı:

Uzun süreli kullanımlarda reseptörlerini haddinden fazla uyaracağın için,ilerde yeterli verimi alamayacaksın.

Egzersiz yapan insanlar için ise tavsiye edilen protein alımı düzeyi biraz daha fazla.

Uluslar arası spor beslenmesi topluluğu (International Society of Sport Nutrition) sporcular için günlük protein alımını kilo başına 1.4 ile 2.0 gram arasında belirlemiştir.

Bu değer yapılan sporun tipi, şiddeti ve süresi ile ilişkilidir.

Konvansiyonel (geleneksel) antrenman teknikleri uygulandığında

+ Dayanıklılık sporlarında sporcuların kilo başına 1.0 ile 1.6 gram

+ Güç sporlarında sporcuların kilo başına 1.6 ile 2.0 gram

+ Diğer sporlarda (futbol, basketbol, dövüş sanatları) sporcuların kilo başına 1.4 ile 1.7 gram arasında protein almaları önerilmektedir.

Büyüme çağındaki çocuk ve gençler egzersiz yapıyorsa alması gereken değeri %10 arttırmalıdır.

evet bunun gibi 3 tane makale okudum ama her ne hikmetse her yerde 2.5 ila 3 arası diyor bizim bodyci arkadaşlarımız, ordanda çocuk bir hesaplıyor hoop 100 açık var ve protein tozuna yöneliyor. Bence 2.5 ila 3 alımı kesinlikle ve kesinlikle vücuda ya yağ olarak gidecek yada dengeleri bozacağı görüşündeyim.

[JrRommel 259]

Bay-T, 3 saat önce yazdı:

Uzun süreli kullanımlarda reseptörlerini haddinden fazla uyaracağın için,ilerde yeterli verimi alamayacaksın.

Egzersiz yapan insanlar için ise tavsiye edilen protein alımı düzeyi biraz daha fazla.

Uluslar arası spor beslenmesi topluluğu (International Society of Sport Nutrition) sporcular için günlük protein alımını kilo başına 1.4 ile 2.0 gram arasında belirlemiştir.

Bu değer yapılan sporun tipi, şiddeti ve süresi ile ilişkilidir.

Konvansiyonel (geleneksel) antrenman teknikleri uygulandığında

+ Dayanıklılık sporlarında sporcuların kilo başına 1.0 ile 1.6 gram

+ Güç sporlarında sporcuların kilo başına 1.6 ile 2.0 gram

+ Diğer sporlarda (futbol, basketbol, dövüş sanatları) sporcuların kilo başına 1.4 ile 1.7 gram arasında protein almaları önerilmektedir.

Büyüme çağındaki çocuk ve gençler egzersiz yapıyorsa alması gereken değeri %10 arttırmalıdır.

Fotoğraf çok güzelmiş.

[hasan78 9]

Unutmayın, formda bir vücuda sahip olmaya giden yol, %20 egzersizden %80 ise beslenmeden geçer.