İlk bulk kürünüz de kaç cm ölçü kazandınız?

[tolgacan94 213]

eski haline geri dönmek diye birşey yok eğer sen mükemmel bir beslenme ve hiç kaçırmadan idman atmaya devam edersen fakat şu durum hariç

boyunuza yüzde 10 yağ oranında six pack varken 5-10 kg genetiğe göre değişen bir değer eklerseniz doğal sınırınız ortalama o olacaktır.

atıyorum boyun 1.80 kilon kür sonrası ortalama 85-90 ın üzerine doğal olarak mümkün değil çıkamaz(dediğim gibi six pack var yağ oranı yüzde 10 ve altı iken.). sen küre girdin 100 kilo oldun pct den sonra müthiş bir pct de yapsan hergün bütün makrolarını mikrolarını yiyip 0 idman kaçırma da yapsan vucudunun doğal testo seviyesi ancak genetik faktörünüze göre 85-90 arasında olan yeri karşılayabildiği için yavaş yavaş o kiloya düşersiniz. tekrar küre girmeden 100 seviyelerinde kalmanız mümkün değildir.

yani şöyle bir durum oluşuyor sen zaten bu dediğim değere yaklaşmak için giriyorsan herşeyi mükemmel yaparsan kayıp minimum olur. sporu beslenmeyi savsaklarsan 3-4 ayda zargana gibi olursun. yani sana kalmış bir olay

[AxtoR 45]

tolgacan94, 2 saat önce yazdı:

eski haline geri dönmek diye birşey yok eğer sen mükemmel bir beslenme ve hiç kaçırmadan idman atmaya devam edersen fakat şu durum hariç

boyunuza yüzde 10 yağ oranında six pack varken 5-10 kg genetiğe göre değişen bir değer eklerseniz doğal sınırınız ortalama o olacaktır.

atıyorum boyun 1.80 kilon kür sonrası ortalama 85-90 ın üzerine doğal olarak mümkün değil çıkamaz(dediğim gibi six pack var yağ oranı yüzde 10 ve altı iken.). sen küre girdin 100 kilo oldun pct den sonra müthiş bir pct de yapsan hergün bütün makrolarını mikrolarını yiyip 0 idman kaçırma da yapsan vucudunun doğal testo seviyesi ancak genetik faktörünüze göre 85-90 arasında olan yeri karşılayabildiği için yavaş yavaş o kiloya düşersiniz. tekrar küre girmeden 100 seviyelerinde kalmanız mümkün değildir.

yani şöyle bir durum oluşuyor sen zaten bu dediğim değere yaklaşmak için giriyorsan herşeyi mükemmel yaparsan kayıp minimum olur. sporu beslenmeyi savsaklarsan 3-4 ayda zargana gibi olursun. yani sana kalmış bir olay

Hocam bu macro micro olayında protein değeri olarak kilo başına 1.6 ila 2 arası alınması gerekiyor diyorlar. Benim bildiğim 2 ila 2.5 dü 1.6 yeterli oluyor mu?

[tolgacan94 213]

olur mu olmaz mı hep tartışılacak konu bir bilimsel araştırma 1.2 bile yeter aslında derken kimi 2 gr alınmalı diyor ve bu hesapların hangisi ilaçlı kişiler düşünülerek yapılıyor ?   ben bu hesaptansa bulk da yüzde 30 protein yüzde 50 karbo yüzde 20 yağ gibi düşünerek ayarlıyorum. definasyonda ise daha ketojenik davranıp yüzde 40 protein yüzde 40 yağ yüzde 20 karbo gidiyorum. size hangisinin daha iyi olduğunu siz deneyerek bulmalısınız.

yani 4000 alacağım clean bulk gideceğim dediğimde 1200 kalorisini proteinden almaya çalışıyorum. ortalama 270 gram proteine denk düşüyor fakat hepsi hayvansal olmak zorunda değil bitkiselleride işin içine katıyorum. 88 kg olduğumu da düşünürsek hemen hemen kilo başına 3 gram almış oluyorum ama bunun çoğu ağırlıkta tabikide hayvansal proteinler.

kafanızı taktığınız şey protein olmasın çoğunluğun yaptığı yanlıştır. adamı büyüten şey herzaman karbonhidrattır