Vardiyalı çalışan arkadaşlarımız sporunu, beslenmesini ve uykusunu nasıl yapıyor?

[_melihcankahraman 0]

Herkese selamlar,

Merak ettiğim konulardan biri de vardiyalı çalışan arkadaşlarımız sporunu, beslenmesini ve uykusunu nasıl yapıyor kendim 3 vardiya (08-16/16-24/24-08) şeklinde çalışma düzenine sahibim haliyle uykuda antrenmanda beslenmede bir süreden sonra sarpa sarıyor 08-16 olduğum vardiyada sorun yok sabah kalkıp beslenmeni yapıyorsun akşam sporuna gidiyorsun ve uykun güzel oluyor, 16-24 vardiyası da bir nebze idare eder erken kalkıp sporuna gidebiliyorsun beslenmende bir şekil oluyor uyku konusunda biraz sorun yaşıyorsun çünkü eve geldiğinde saat gece 1 olmuş oluyor, en kötüsü gece vardiyası olan 24-08 vardiyası antrenmanı sabah işten çıktığında mı yapmak mantıklı beslenmeyi nasıl yapabiliriz ve haliyle gece çalıştığın için sabah uyuyorsun bunu nasıl düzene sokabiliriz aynı sorunları yaşayan arkadaşlarımız var mı yardımcı olabilirseniz sevinirim.

[SPECTRE 1.074]

Vardiyalı sistem çok zor olur düzende çalışmadım fakat beslenme düzeni bozuyor işi genelde.

[_melihcankahraman 0]

ağır kaldırdığım yada efor sarf ettiğim bir işim yok fakat uyku bozulunca her şey gidiyor sabah iş çıkışı salona gitsem halsiz gibi hissediyorum gelip yatsam uyanınca gitsem beslenme düzeni şaşıyor anlam veremedim valla  

[Johturk0606 11]

_melihcankahraman, 48 dakika önce yazdı:

ağır kaldırdığım yada efor sarf ettiğim bir işim yok fakat uyku bozulunca her şey gidiyor sabah iş çıkışı salona gitsem halsiz gibi hissediyorum gelip yatsam uyanınca gitsem beslenme düzeni şaşıyor anlam veremedim valla  

hocam şartlar neye el veriyorsa, elinden ne geliyorsa onu yapacaksın. ben zor şartları şöyle aşıyorum: "hiç yapmamaktan iyidir". 

sivildeyken gece vardiyasında çok çalıştım, benim deneyip fayda gördüğüm işe gitmeden önce antrenmandı. çünkü sabaha kadar zaten yoruluyorsun. sabah denediğimde %50 kadar performans düşüklüğü yaşıyordum. tabi bu senin iş yoğunluğunada bağlı.

şuan ise 24 saat nöbet 24 saat istirahat 8-5 mesai çalışıyorum. nöbette bazen uyuma fırsatı oluyor bazen olmuyor. 

[Perseu 8]

Şu an 12/36 çalışıyorum 15 günde bir gece ve gündüz olarak değişiyor antrenman düzeni genel olarak problem değil ama @SPECTRE hocamın dediği gibi asıl sorun beslenme

[CanMorgan 1]

Suan gece vardiyasındayim bilenler bilir gece vardiyası 2.hafta öyle bir uykusuzluk veriyor ki idmana gitmeyi bırak uyumaktan tekrar iş saatine geliyorum. Beslenme aşırı sıkıntı ama zor olsa da bir nebze oturulabiliyor

[metinav 5.010]

• 8-4 vardiyasında işten gelince hemen yatıyorum,1-2 saat uykunun ardından kahve yada preworkout içip antrenmana gidiyorum, gayet de sert çalışabiliyorum bu şekilde.Antrenman sonrası protein tozu+yemekle günü kapatıyorum...
• 4-12 vardiyasında en geç gündüz 11 de uyanıp kahve preworkout içip 12 gibi antrenmana gidiyorum.2 saat sonra duş yemek ve işe geçiyorum...
• 12-8 vardiyasında akşam 6 gibi uyanıyorum yine kahve / preworkout sonrası 7-8 gibi antrenmana gidiyorum. Geldiğimde duş yemek ve iş kombinasyonu olarak sürüyor.

Beslenmeyi uyanık olduğum ve çalıştığım işteki yemekler ve yanımda götürdüğüm ek besinlerle tamamlıyorum. Bir çok yöntem denedim ama bana en uygunu bu oldu. Preworkout içerek işe gittiğim için, bu extradan uyanıklık ve enerji de veriyor, özellikle gece vardiyalarında uyumadan durabilmek önemli... Hiç gitmemek diye bir şey söz konusu değil, bir şekilde hayat temposu içinde uyum yakalanır...