beslenme programı yardım

[kartal34 1]

Merhaba arkadaşlar,

 

testo enent,deca,diabanol kürüne başladım 1 hafta olduilk kürüm ayrıca. boy 178 kilo 86 yağ oranı %14 beş yıldır body yapıyorum.

beslenme programıma yardımcı olabilecek arkadaşların yorumlarını bekliyorum.

[Umutgenc35 26]

Agirsaglamin örnek beslenme programı yazarsan Google a 3000 kalorilik örnek beslenme programı var bence gayet geçerli bi program , gerekli ihtiyacına göre + veya - kalorilere düşürül ayarlayabilirsin üç beş birşeyler ekleyerek yanına tabii daha tecrübeli hocalarimdanda güzel tavsiyeler gelecektir

[FreQueency 3]

Kilo başına protein 2gr carb 3-4gr yağ 100gr günlük

[labslabs 77]

kilon x5 karbonhidrat (100gr bulgurda 76gr karbonhidrat var mesela öyle hesaplıcan )

kilon x3 protein

kilon x1.5 yağ

 

Bu beslenme programı + sağlam antreman bide ilaçlar güzel çıkarsa çok güzel sonuç alırsın

[kartal34 1]

Önerileriniz için teşekkürler arkadaşlar,

 

Vucut yapıma göre daha temiz büyümek için karbonhidrat yağ ve protein ihtiyacını hangi besinlere ağırlık vererek karşılamamı önerirsiniz? Bunu çok merak ediyorum. herkese iyi günler.

[labslabs 77]

tabiki kaliteli yiyeceklerden

 

karbonhidrat; yulaf,bulgur, siyah pirinç vs.

 

protien: organik tavuk,hindi,et,yumurta,ev yapımı yoğurt,balık vs.

 

yağ: zeytinyağı,kuruyemiş,hindistan cevizi yağı

 

bunlara ek bol sebze meyve genel olarak böyle elinden geldiğince sağlıklı organik beslenmeye bak biliyorum ülkemizde zor malesef zengin olman lazım