Sporcu beslenmesi hk. (düzen, disiplin, diyet)

[Tony Montana 292]

Dostlar selam, uzun zamandır cevabını bildiğim ama beni hep ikilemde bırakan bi konu için fikirlerinizi merak ediyorum.

Bildiğiniz üzere sürekli sporcu beslenmesi yapmak insanı sıkabiliyor, canımız burger pizza veya tatlı gibi şeyler çekiyor. Fakat beslenme planına %100 uyulduğunda gelen form kalitesi de ortada.

Sizce bu işi hobi olarak yapan (ilaçlı) fakat çok disiplinli olan birinin beslenmesi sürekli tek düze yarışmacı gibi mi olmalı yoksa biraz da olsa formdan fedakarlık edip hayattan zevk alarak hem sporcu beslenmesini sürdürüp hem de üstüne canının çektiği şeyleri yemeli mi ?

Sonuçta günde 12 saat mesai üstüne idman ve kardiyo yapan insan ile tek işi idman atıp evde yatan adamın yaptığı diyetin zorluğu aynı değil. 

fikirlerinizi merak ediyorum, saygılar 

[cedricmcmillan 4]

Öncelikle sürecinize saygi duyuyorum haliyle haftada 1 veya tesadüfe şansa gelecek ise pizza hamburger vesaire yerim lakin başka bir ogunumu feda ederim ve gerçekten formumda çok az bozulma oluyor.

[Tony Montana 292]

cedricmcmillan, 3 dakika önce yazdı:

Öncelikle sürecinize saygi duyuyorum haliyle haftada 1 veya tesadüfe şansa gelecek ise pizza hamburger vesaire yerim lakin başka bir ogunumu feda ederim ve gerçekten formumda çok az bozulma oluyor.

Evet genel olarak kalori deficitteysen veya karın kasları açık deri inceyse haftada 1 yapılan cheat formu çok etkilemiyor fakat benim değinmek istediğim şu. Bulk yapıyoruz yine tavuk pilav öğünlerimizi yapıyoruz ve üstüne canımız çektiği şeyleri yiyoruz tıpkı normal insanlar gibi. Mental olarak bu kesinlikle daha sağlıklı bana göre fakat bu düzen ile yakalayacağımız form kalitesi gerçekten çok mu kötü olacaktır ? Tam da burada kendi adıma ikilemde kalıyorum, form çıkartacağız diye hayatı kısıtlamak mı yoksa relax takılmak mı

[KA21 5]

Burada bence dikkat edilmesi gereken şey aynada görüntünü bozmadan normal hayattan kopmamak. Mesela bugün cheat day diyor adam bir haftalık yemek yiyor  Yani bence dozajında bir öğün diyet dışı beslenmek en mantıklısı. Akabinde ise normalde yarım saat kardiyo yapıyorsak bunu bir saate çıkartıp o kaybı minimize etmek lazım. Çok nadir insan bir ömür bu süreci hiç bozmadan yönetebilir. Aksi durumda bir noktada sıkılıp düzensiz bir hayata geçiş yapabilir insan.

[Tony Montana 292]

KA21, 2 dakika önce yazdı:

Burada bence dikkat edilmesi gereken şey aynada görüntünü bozmadan normal hayattan kopmamak. Mesela bugün cheat day diyor adam bir haftalık yemek yiyor  Yani bence dozajında bir öğün diyet dışı beslenmek en mantıklısı. Akabinde ise normalde yarım saat kardiyo yapıyorsak bunu bir saate çıkartıp o kaybı minimize etmek lazım. Çok nadir insan bir ömür bu süreci hiç bozmadan yönetebilir. Aksi durumda bir noktada sıkılıp düzensiz bir hayata geçiş yapabilir insan.

Evet ben de bi şeyi kendime ne kadar yasaklarsam bozduğumda o kadar abarttığımı fark ettim. Açıkçası beslenmeyi bozduğumda görüntüm de bozuluyor yalan yok, ekstra kardiyo ile dengelemeye çalışıyorum ama beslenme asla kardiyo ile kurtarılmaz bunu da biliyorum :). En azından bulk döneminde biraz daha normal insan gibi yaşayıp zevk almaya bakmak daha mantıklı geliyor bana şu an mental olarak. Diyet süreci zaten cheat yapan bi insan değilimdir

[6arrows 101]

yarışmacılar da son düzlükte o disipline giriyorlar onun dışında düzenli olarak cheat herkes yapıyor hele off sezonda diyetin d'sini yapmayanlar var

[Tony Montana 292]

6arrows, 9 dakika önce yazdı:

yarışmacılar da son düzlükte o disipline giriyorlar onun dışında düzenli olarak cheat herkes yapıyor hele off sezonda diyetin d'sini yapmayanlar var

Evet hocam aslında ben biraz psikolojik olarak takıntı haline getirdim sanırım. Hayatta zaten iş güç ekonomik şeyler derken milyon tane şeyle uğraşıyoruz sürekli sinir stres hali var. En azından bulkta biraz daha relax beslenmek ve yediğinden zevk almak mental olarak daha mantıklı 

dün saat 08:14 tarihinde Tony Montana tarafından düzenlendi

[AREN 327]

Benim bir kere ağzıma değsin öğünlük değil gün içinde resmen aylık cheat yiyorum. Vücuda giren fastfoodların ve şekerin haddi hesabı olmuyor. Insulin ve gh kullandığım zaman vücut tolere  ediyordu ama bizim kürler de bir yere kadar idare ediyor. O yüzden ben her gün günlük 1 saat kardiyoyu asla ihmal etmemeye çalışıyorum. Bizim bu spor tamamen insanda yeme bozukluğu oluşturuyor. Kendi görüşümce dopamin hassasiyeti zayıfladığı için ve lezzetli yemekler yenilmediğinde vücut gerçek anlamda serotonin salgılamayı da azalttığı için de insanın anksiyetesi çok artıyor ve sürekli form form diye farkında olmadan sosyal hayatın mahvoluyor, cinsel hayatın ve libidon bile yerle bir oluyor. Prep’te bana kimse dokunmasın dediğin zaman bile ilk 3 hafta içinde bile yavaş yavaş çökmeye başlıyorsun. Elimizden gelince profesyonel yapmaya çalışsakta her gün yemeğe proteine para yetiştir, gel bir de öğünleri hazırla, git dışarıda buz gibi ye vs. Vücut kaldıramıyor bir süreden sonra 

[6arrows 101]

Tony Montana, 5 dakika önce yazdı:

Evet hocam aslında ben biraz psikolojik olarak takıntı haline getirdim sanırım. Hayatta zaten iş güç ekonomik şeyler derken milyon tane şeyle uğraşıyoruz sürekli sinir stres hali var. En azından bulkta biraz daha relax beslenmek ve yediğinden zevk almak mental olarak daha mantıklı 

definisyonda çok daha fazla cheat yaparım ben  diğer öğünlerimde yağ ve karbı keser bir öğünü cheat atarım çoğu zaman ama bulkta bir öğünü cheat yapınca diğer totalde yağ ve karb uçuyor ekstra yağlanma ve sulanma oluyor vücutta

[KA21 5]

AREN, 2 dakika önce yazdı:

Benim bir kere ağzıma değsin öğünlük değil gün içinde resmen aylık cheat yiyorum. Vücuda giren fastfoodların ve şekerin haddi hesabı olmuyor. Insulin ve gh kullandığım zaman vücut tolere  ediyordu ama bizim kürler de bir yere kadar idare ediyor. O yüzden ben her gün günlük 1 saat kardiyoyu asla ihmal etmemeye çalışıyorum. Bizim bu spor tamamen insanda yeme bozukluğu oluşturuyor. Kendi görüşümce dopamin hassasiyeti zayıfladığı için ve lezzetli yemekler yenilmediğinde vücut gerçek anlamda serotonin salgılamayı da azalttığı için de insanın anksiyetesi çok artıyor ve sürekli form form diye farkında olmadan sosyal hayatın mahvoluyor, cinsel hayatın ve libidon bile yerle bir oluyor. Prep’te bana kimse dokunmasın dediğin zaman bile ilk 3 hafta içinde bile yavaş yavaş çökmeye başlıyorsun. Elimizden gelince profesyonel yapmaya çalışsakta her gün yemeğe proteine para yetiştir, gel bir de öğünleri hazırla, git dışarıda buz gibi ye vs. Vücut kaldıramıyor bir süreden sonra 

Çok haklısın. Damak zevki varsa bir insanın zaten bu spor çok zor. Alkol farklı bir dert. Tek kurtuluş deli gibi kardiyo. Babamın lafı öküz gibi yemek yiyorsun at gibi koşuyorsun

[cedricmcmillan 4]

Tony Montana, 28 dakika önce yazdı:

Evet genel olarak kalori deficitteysen veya karın kasları açık deri inceyse haftada 1 yapılan cheat formu çok etkilemiyor fakat benim değinmek istediğim şu. Bulk yapıyoruz yine tavuk pilav öğünlerimizi yapıyoruz ve üstüne canımız çektiği şeyleri yiyoruz tıpkı normal insanlar gibi. Mental olarak bu kesinlikle daha sağlıklı bana göre fakat bu düzen ile yakalayacağımız form kalitesi gerçekten çok mu kötü olacaktır ? Tam da burada kendi adıma ikilemde kalıyorum, form çıkartacağız diye hayatı kısıtlamak mı yoksa relax takılmak mı

benim derimin altında su var bunu azalttım 2 gün normal sağlıklı bir öğün yerine kirli beslendim protein ağırlıklı olsa bile bozdu formu relax takılınca pişman oldum

[Tony Montana 292]

AREN, 28 dakika önce yazdı:

Benim bir kere ağzıma değsin öğünlük değil gün içinde resmen aylık cheat yiyorum. Vücuda giren fastfoodların ve şekerin haddi hesabı olmuyor. Insulin ve gh kullandığım zaman vücut tolere  ediyordu ama bizim kürler de bir yere kadar idare ediyor. O yüzden ben her gün günlük 1 saat kardiyoyu asla ihmal etmemeye çalışıyorum. Bizim bu spor tamamen insanda yeme bozukluğu oluşturuyor. Kendi görüşümce dopamin hassasiyeti zayıfladığı için ve lezzetli yemekler yenilmediğinde vücut gerçek anlamda serotonin salgılamayı da azalttığı için de insanın anksiyetesi çok artıyor ve sürekli form form diye farkında olmadan sosyal hayatın mahvoluyor, cinsel hayatın ve libidon bile yerle bir oluyor. Prep’te bana kimse dokunmasın dediğin zaman bile ilk 3 hafta içinde bile yavaş yavaş çökmeye başlıyorsun. Elimizden gelince profesyonel yapmaya çalışsakta her gün yemeğe proteine para yetiştir, gel bir de öğünleri hazırla, git dışarıda buz gibi ye vs. Vücut kaldıramıyor bir süreden sonra 

Hocam tam olarak aynı durumdayız. Genel olarak güne sabah 8’de başlıyorum ve akşam 8’e kadar iş yerinde oluyorum, işim de gerçekten aktif günlük 18-25k arası adım atıyorum. Akşam da idman, kardiyo sonra eve git yemek yap duş al derken saat 12-1 oluyor. Bu durumda da boş vaktimde tv izlerken pizza yemek falan istiyorum gerçekten çok zevkli benim için ama dediğin gibi form anksiyetesi ve pişmanlık duygusu oluşuyor. Sanırım biraz salıp relax gezmem gerek 😅

KA21, 24 dakika önce yazdı:

Çok haklısın. Damak zevki varsa bir insanın zaten bu spor çok zor. Alkol farklı bir dert. Tek kurtuluş deli gibi kardiyo. Babamın lafı öküz gibi yemek yiyorsun at gibi koşuyorsun

Kardiyo bi süre sonra diyeti tolere edemiyor ama işte hocam o da var veya genel bitkinliği çok arttırıyor eğer abartılırsa. Damak zevki zaten çok derin bi konu bi yerde yemek yemenin bazı insanlar için cinsel ilişki kadar zevk verdiğini okumuştum. Nefsine hakim olmak çok zor ve yıpratıcı olabiliyor 

cedricmcmillan, 23 dakika önce yazdı:

benim derimin altında su var bunu azalttım 2 gün normal sağlıklı bir öğün yerine kirli beslendim protein ağırlıklı olsa bile bozdu formu relax takılınca pişman oldum

Zaten relax takılmaktan kastım form olaraktı. Formu kafaya çok takmadan çok da salmadan bi düzende gitmek gibi

[KA21 5]

Tony Montana, 1 dakika önce yazdı:

Kardiyo bi süre sonra diyeti tolere edemiyor ama işte hocam o da var veya genel bitkinliği çok arttırıyor eğer abartılırsa. Damak zevki zaten çok derin bi konu bi yerde yemek yemenin bazı insanlar için cinsel ilişki kadar zevk verdiğini okumuştum. Nefsine hakim olmak çok zor ve yıpratıcı olabiliyor 

Yani şahsen bende öyle. Ben çok seviyorum güzel yemeğin her türlüsünü. Doğu kültüründe büyüdüm. Alkolde severim. Onun için zor bir spor benim için. Kardiyo konusunda bitkinliğe gelince ben koşmayı sevdiğim için çok zorlamıyorum beni. Birde yeterince kalorim var koşabilirim mantığı ile kendimi ikna ediyorum

[Tony Montana 292]

KA21, 3 dakika önce yazdı:

Yani şahsen bende öyle. Ben çok seviyorum güzel yemeğin her türlüsünü. Doğu kültüründe büyüdüm. Alkolde severim. Onun için zor bir spor benim için. Kardiyo konusunda bitkinliğe gelince ben koşmayı sevdiğim için çok zorlamıyorum beni. Birde yeterince kalorim var koşabilirim mantığı ile kendimi ikna ediyorum

Valla bu işe bulaşan adama Allah sabır versin. Düştük bi kere bodybuilding bataklığına, işimiz zor 🤣

[KA21 5]

Tony Montana, Şimdi yazdı:

Valla bu işe bulaşan adama Allah sabır versin. Düştük bi kere bodybuilding bataklığına, işimiz zor 🤣

Ben 6 sene önce bırakmıştım sporu. Naturel çok güzel bir vücudum vardı. Dehşet kalorili beslenmeme rağmen bünyem ne su tutuyordu ne yağ. Sonra 35 yaşı devirince, sporu bırakınca ve aynı kalori ile kirli beslenmeye devam ettikçe simit olmaya başladı en son %33 yağ oranı ile tekrar spora döndüm. Şuanda %10 civarında yağ oranım ama dediğim gibi hafta sadece 1 veya 2 öğün kirli besleniyorum. 15 günde bir limitli alkol tüketiyorum. Şuanda böyle idare ediyorum.

[Tony Montana 292]

KA21, 1 dakika önce yazdı:

Ben 6 sene önce bırakmıştım sporu. Naturel çok güzel bir vücudum vardı. Dehşet kalorili beslenmeme rağmen bünyem ne su tutuyordu ne yağ. Sonra 35 yaşı devirince, sporu bırakınca ve aynı kalori ile kirli beslenmeye devam ettikçe simit olmaya başladı en son %33 yağ oranı ile tekrar spora döndüm. Şuanda %10 civarında yağ oranım ama dediğim gibi hafta sadece 1 veya 2 öğün kirli besleniyorum. 15 günde bir limitli alkol tüketiyorum. Şuanda böyle idare ediyorum.

Sizin yaşlarınızda yapmak daha da zor bu işi hocam üstüne bir de natürelseniz gerçekten ciddi çaba gerektiriyor. Tebrik ederim 

[AREN 327]

Tony Montana, 18 dakika önce yazdı:

Kardiyo bi süre sonra diyeti tolere edemiyor ama işte hocam o da var veya genel bitkinliği çok arttırıyor eğer abartılırsa. Damak zevki zaten çok derin bi konu bi yerde yemek yemenin bazı insanlar için cinsel ilişki kadar zevk verdiğini okumuştum. Nefsine hakim olmak çok zor ve yıpratıcı olabiliyor 

Kardiyoyu böyle 200-300 nabız bandına çıkarılırsa ve fazla fazla uyarıcı alında tabii ki vücut hem çok kortizon üretiyor hem de sempatik sinir sistemi bir anda şarteli kapatıyor. 160mcg clen aldığım zamanlar spartanın hayaleti gibi geziyordum sokakta. İçeride nabız 200 ama dışarıdan görünüşe bakarsan resmen cenaze duvarı. Nefsime hakim olmak konusu çok zor. Kardiyo’da bile sabah bisiklet çevirirken yemek videoları izliyorum. Damak zevkime çok tutkuluyum. Hayatta 1. Lezzetli Yemek 2. Seks. 3. Takır takır form vs. Bu 3’lü döngüyle baş etmek çok zor. Ve o bir yerde okuduğun doğru, ben lezzetli yemekler yediğimde resmen orgazm yaşıyormuş gibi oluyorum. Böyle bir zevk o an yok 😂

dün saat 08:43 tarihinde AREN tarafından düzenlendi

[Tony Montana 292]

AREN, 3 dakika önce yazdı:

Kardiyoyu böyle 200-300 nabız bandına çıkarılırsa ve fazla fazla uyarıcı alında tabii ki vücut hem çok kortizon üretiyor hem de sempatik sinir sistemi bir anda şarteli kapatıyor. 160mcg clen aldığım zamanlar spartanın hayaleti gibi geziyordum sokakta. İçeride nabız 200 ama dışarıdan görünüşe bakarsan resmen cenaze duvarı. Nefsime hakim olmak konusu çok zor. Kardiyo’da bile sabah bisiklet çevirirken yemek videoları izliyorum. Damak zevkime çok tutkuluyum. Hayatta 1. Lezzetli Yemek 2. Seks. 3. Takır takır form vs. Bu 3’lü döngüyle baş etmek çok zor. Ve o bir yerde okuduğun doğru, ben lezzetli yemekler yediğimde resmen orgazm yaşıyormuş gibi oluyorum. Böyle bir zevk o an yok 😂

Dostum biz aynı kişi olabilir miyiz, ben de tamamen böyleyim ahahahahahha

[makro1178 46]

Tony Montana, 1 saat önce yazdı:

Dostlar selam, uzun zamandır cevabını bildiğim ama beni hep ikilemde bırakan bi konu için fikirlerinizi merak ediyorum.

Bildiğiniz üzere sürekli sporcu beslenmesi yapmak insanı sıkabiliyor, canımız burger pizza veya tatlı gibi şeyler çekiyor. Fakat beslenme planına %100 uyulduğunda gelen form kalitesi de ortada.

Sizce bu işi hobi olarak yapan (ilaçlı) fakat çok disiplinli olan birinin beslenmesi sürekli tek düze yarışmacı gibi mi olmalı yoksa biraz da olsa formdan fedakarlık edip hayattan zevk alarak hem sporcu beslenmesini sürdürüp hem de üstüne canının çektiği şeyleri yemeli mi ?

Sonuçta günde 12 saat mesai üstüne idman ve kardiyo yapan insan ile tek işi idman atıp evde yatan adamın yaptığı diyetin zorluğu aynı değil. 

fikirlerinizi merak ediyorum, saygılar 

Hobi için dahi olsa vücuda dışarıdan ilaç almayı göze aldıysanız bence bu süreci tam bir profesyonel gibi geçirin ki aldığınız şeyin karşılığını tam görün potansiyelinizi ortaya çıkarın. Bunun yanı sıra yarışmacı değilseniz aman kapandım su tuttum derdiniz de olmadığı için nefsinizi ara sıra okşayabilirsiniz. İşin özü bana kalırsa tadını çıkarın tabii süreci çok yıpratmadan

[KA21 5]

Tony Montana, 2 saat önce yazdı:

Sizin yaşlarınızda yapmak daha da zor bu işi hocam üstüne bir de natürelseniz gerçekten ciddi çaba gerektiriyor. Tebrik ederim 

Artık değilim. O eskidendi. O zamanlar naturellikten vazgeçmediğim için çok mutluyum. Şimdide naturel olmadığım için çok mutluyum.

[Tony Montana 292]

KA21, Şimdi yazdı:

Artık değilim. O eskidendi. O zamanlar naturellikten vazgeçmediğim için çok mutluyum. Şimdide naturel olmadığım için çok mutluyum.

Hahahahah en doğrusunu yapmışsın hocam