Doğal şekilde fitness yapıyorum antrenman ve supplementlere dair sorularım var bana yardımcı olur musunuz?

[Onurhano 0]

Merhaba,

Kişisel özelliklerim:

• Yaşım 23
• Kilom 71
• Boy 175
• Skinny fat

Bir bireyim. 2, 3 tane sorum var merak ediyorum.

Sorularım:

1. 1.5 aydır fitness yapıyorum haftada 4 gün spora gidebiliyorum. İlk 15 gün full body yaptım sonra ppl ye geçtim fakat 4 gün gidebildiğim için pplnin saçma olduğunu düşündüm ve tekrar fullbodye döndüm şuan fullbody çalışıyorum sizce farklı bir programa geçmeli miyim?
2. Supplement almak istiyorum, antremanlarda kas kütlem düşük olduğu için çok zorlanıyorum sizce creatin mi almalıyım yoksa pre workout mu ? (creatin alacaksam genetik saç dökülmem var sorun olur mu?)

Bu sorular haricinde kesinlikle şunu yap veya yapma dediğiniz bir şey varsa yazabilirsiniz teşekkürler.

[Tarık34 102]

70-71 kiloyu koruyacak civarda kalori alıp (bol proteinli) elinden geldiğince sıkı bir antremanla 4-5 ay içinde hedefinize biraz daha yaklaşacağınıza eminim.

• 4 gün fullbody yerine 3 gün fullbody 1 gün cardio yapılabilir. 
• Suplement konusuna gelecek olursak pre workout antreman performansınızı yükseltiyor fakat ciddi anlamda bağamlılık yapma ihtimali söz konusu, bence kullanmayı düşünüyorsanız haftada 2 gün yarım ölçek başlayın veya spor öncesi türk kahvesi, maden suyu, tuz ve limon.
• Creatine saç ilişkisi için birşey söyleyemiyeceğim fakat güç artışında yardımcı olur.
• Eğer diyetinizin proteini yeterli değilse creatine veya pre yerine protein tozu/ et tercih edilebilir.
• Tabi bol su ve 8 saat uykuyu ihmal etmeyelim.

[mustafaskh 84]

Başlangıç için 5x5 programı öneririm, ağırsağlam youtube kanalına bak orda güzel bilgiler veriliyor.

Bana kalırsa sadece protein tozu gerekli.

Geri kalan fasa fiso...

[trendifferent 26]

supplementler bos is arkadasın da dedigi gibi belki protein tozu kullanılabilir ama onun dışında ekstra vitamin supplement almaya gerek yok öğünlerden almak lazım eğer kürde degilsek