Diyetimde nelere dikkat etmeliyim?

[Tren Sevicisi 5]

Herkese iyi forumlar abilerim ve dostlarım, %22 yağ oranında diyete başladım. İlaç olarak hgh fragment ve cardarine tercih ettim. Genelde 1200-1500 kalori civarında bir diyetim var. Öğrenci olduğum için kalktığımda bir şey yemiyorum, genelde tek seferde akşam öğünümü spor sonrası yapıyorum.

Elimde bir miktar 10mg kapsül halinde mk 677 kaldı, bunu da takviye ederek sabah kalkınca veya sabah dersime apar topar gitmem gerekecekse son öğünümden 3 saat sonra kalori içeren bir şey tüketmeden yatmadan önce fragment ile birlikte alıyorum. Henüz 1 hafta oldu, tabii ki 1 haftadaki ilerleme ne kadar olabilir ama belimde gym dostumun söylediğine göre incelme var fark edilebilecek kadar.

Creatin 3 ay boyunca kullanmadığımdan kas içinde su tutumu da azalmıştı, geri creatin kullanmaya dönünce göğüs ve omuz şişip belki beldeki o yanılsamayı yarattı emin değilim. 

Sormak istediğim şeyler var:

Yatmadan önceki 3 saatlik zaman dilimi içinde şekersiz kola içmek fragment etkisini sıkıntıya sokar mı?

Sizce diyet ile ilgili bir yanlışım veya eksiğim var mı, her yapıcı yoruma açığım.

%12-13 yağ oranına düşmem tahminen ne kadar zamanda olur?

[Diver 1.737]

1. Şekersiz kolayı istediğin zaman içebilirsin. Fragmentle alakası yok.

2. Boyunu ve kilonu söylersen diyetin ile ilgili yorum yapabiliriz.

3. Tamamen senin iradene, disiplinine ve genetiğine bağlı

4. Mk677 orjinal ise çok acıktıracaktır bu dönemde kullanman mantıklı değil bence.

[Tren Sevicisi 5]

Diver, 1 dakika önce yazdı:

1. Şekersiz kolayı istediğin zaman içebilirsin. Fragmentle alakası yok.

2. Boyunu ve kilonu söylersen diyetin ile ilgili yorum yapabiliriz.

3. Tamamen senin iradene, disiplinine ve genetiğine bağlı

4. Mk677 orjinal ise çok acıktıracaktır bu dönemde kullanman mantıklı değil bence.

Boyum 176, kilom 95-96 civarı. Arada açlık krizleri tutuyor, midem kendini öğütüyormuş gibi hissediyorum, sakız çiğneyip su ile midemi doldurunca tutmama yetiyor. Açlığa kolaylıkla direnirim hatta bazen akşam bile yemek yiyesim gelmiyor. Kas kaybetmeyeceğimi bilsem günde 200-500 kalori ile bile idare ederim ama nafile.

[Tarık34 77]

Diyette ilk hafta atılan su, dışkı vb. incelmene sebep olmuştur muhtemelen..

[Diver 1.737]

Tren Sevicisi, 20 dakika önce yazdı:

Boyum 176, kilom 95-96 civarı. Arada açlık krizleri tutuyor, midem kendini öğütüyormuş gibi hissediyorum, sakız çiğneyip su ile midemi doldurunca tutmama yetiyor. Açlığa kolaylıkla direnirim hatta bazen akşam bile yemek yiyesim gelmiyor. Kas kaybetmeyeceğimi bilsem günde 200-500 kalori ile bile idare ederim ama nafile.

Günlük alman gereken kalorinin yarısını alıyorsun. 2000-2500 arası beslenmelisin. Bu şekilde hem hormonların üretimi düşecek hemde kas kaybı kaçınılmaz olacaktır. Eşittir metobilizman yavaşlayacak...

[Tren Sevicisi 5]

Diver, 16 dakika önce yazdı:

Günlük alman gereken kalorinin yarısını alıyorsun. 2000-2500 arası beslenmelisin. Bu şekilde hem hormonların üretimi düşecek hemde kas kaybı kaçınılmaz olacaktır. Eşittir metobilizman yavaşlayacak...

Protein alımımı biraz daha arttırabilirim o zaman, 1700 civarında yine sert bir diyetle çok sorun olmaz diye düşünüyorum.

[ayianapa 7]

Diver, 7 saat önce yazdı:

Günlük alman gereken kalorinin yarısını alıyorsun. 2000-2500 arası beslenmelisin. Bu şekilde hem hormonların üretimi düşecek hemde kas kaybı kaçınılmaz olacaktır. Eşittir metobilizman yavaşlayacak...

Katılıyorum kalorini bu civarlarda yüksek protein alarak tutabilirsin. Karb seviyesinide kendi antrenman yaşam düzenine göre ayarlayabilirsin her hafta kilo takibi yaparak. Belli bir gram karb ile başla baktın kilon hala sabit karb'tan kıs sadece protein her zaman sabit kalsın. Kalori açığını ise günlük adım , antrenman, cardio'dan çıkartmış olursun besinden kısmana gerek yok.