-
Duyurular
-
Steroidturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli. -
Sarmsturkiye.com - AÇILDI! 29-11-2020
Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.
-
-
Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!
Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.
-
Reklam
-
Takip etmek için giriş yapın
Takipçiler
0
Bulk dönemi beslenmede tıkandım ve çok zorlanıyorum ne yapmalıyım?
Oluşturan:
ahmettopaca, in Beslenme
-
Etiket tabanlı benzer içerikler
-
Yazan: Johturk0606
Öncelikle herkese iyi ve sağlıklı sporlar dilerim.
Beslenme ve antrenman hakkında bilgi almak istiyorum. Şuan ki beslenme şeklim ile yağlarım eksilip kütlem ve şeklim yavaş yavaş artıyor.
KİŞİSEL BİLGİLERİM:
Yaş 32 Boy 1.81 Kilo 96 KÜR İÇERİĞİM:
500 mg Testosteron Enanthate 400 mg Boldenon Başarısız boş ilaçla 8 haftalık kür, çalışan ilaçla 2 haftadır kürdeyim. 2020-2022 senelerinde aralıksız antrenman yaptım. daha sonra 2024 hazirana kadar işim gereği mecbur bırakmak zorunda kaldım. 2024 hazirandan şuana kadar düzenli yapıyorum. ilk kürüm ve kürden önce kilo almak için ne bulursan ye mantığım vardı.
AKTİF BELSENME PLANIM:
Sabah: 5 yumurta tamamı, 50 gram fıstık ezmesi ya da 50 gram lor peyniri Öğlen: 250 gram tavuk veya 300gram et 400 gram pişmiş makarna veya pirinç pilavı salata ayran Akşam: 250 gram tavuk veya 300gram et 400 gram pişmiş makarna veya pirinç pilavı salata ayran Son öğün: iştah durumuna göre 100 gram tavuk veya et 200 gram makarna veya pirinç pilavı, iştah yoksa 200 ml süt nesquik mısır gevreği ve muz Beslenme olarak son 1 aydır bunları yerken bile zorlanıyorum. Özellikle tavuk yemekten gıdaklamaya başladım. Çeşitli soslar ve pişirme şekilleri deniyorum. Beslenmem ölçüme göre değil de vücudun isteğine göre gidiyor kimi zaman 6 öğüne çıkıyor kimi zaman 2 3 öğünle nadiren de olsa günü kapatıyorum. Kusasım geliyor ve acıkmıyorum amacım kürü uzun vade sağlıklı bir şekilde yapıp yavaş yavaş kas kütlemi artırmak.
ANTRENMAN SİSTEMİM:
1.gün göğüs arka kol 2.gün sırt ön kol 3.gün off 4.gün omuz bacak 5.gün göğüs arka kol Şeklinde gidiyor. vaktim olsa 3 gün gidip 1 gün off verirdim. antrenmanlarımı 50 dakikayı geçmeyecek şekilde ve sert şekilde yapıyorum. bu şekilde çalışma sebebim 24 saat nöbet 24 saat istirahat 8-5 mesai 24 saat nöbet olarak çalıştığım için. nöbet günlerimde dinlenmiş off vermiş oluyorum.
SORULARIM:
Bunları dikkate alarak beslenme ve antrenmanımda ne gibi değişiklik yapabilirim? Bu beslenme şekliyle ilerlemem ileride nasıl olur? PPL antrenman sistemini hiç denemedim, bu çalışma şartlarında bana uygun olur mu? 2024 haziran spora yeniden başladığım zaman 69 kg
Küre başlamadan yani 10 hafta önce 95 kg
Kürden sonra güncel fotoğraf 97kg
-
Yazan: Judas
Selamlar arkadaşlar,
2 haftalık sıfır karbonhidrat diyetine girdim.Diyete hızlı başlamak maksadıyla.Şuanda günlük olarak 2 öğün tüketiyorum.Sabahları 2 tam 3 beyaz bir yumurta yapıyorum yanına da 60g hindi füme veyahut varsa 1 adet 50 gr ton balığı oluyor genellikle.Diğer öğünde haşlama 650-700gram tavuk yiyorum.Üzerine olduktan sonra 10gram zeytinyağı döküyorum.Kalori olarak biraz düşük ama refeede kadar sabredicez artık.1400 kalori civarı sanırsam.
Hedefim bu ay sonuna kadar yağ+su ile birlikte 10 kg vermek 5-6 kilo su olur muhtemelen
KİŞİSEL ÖZELLİKLERİM:
yaş 19 boy 190 yağ oranı yüzde 25(hedefim bu ay yüzde 20ye yaklaşmak aşağı yukarı 5 kiloluk bir yağ kaybı demek bu benim için) EKSTRA DESTEKLEYİCİ GRUPLAR:
clen 37mcg t3 25mcg yohimbine 5.4mcg Yan etki olarak çok minimal et titremesi var ama nerdeyse yok yani ama en çok belirgin olan bedenim sanki yanıyor gibi özellikle gece yatmadan önce heryerim çok sıcak oluyor yanıyor resmen. Şuanlık dozajlar bu haftaya 1.5 katına çıkartıp ondan sonraki haftada 2 katıyla bitirmek istiyorum.Yada belki 1 hafta daha devam ederim emin değilim.
Ayrıyeten clen ile alakalı bir sorum daha vardı ona da hesabımdan bakarsanız sevinirim teşekkürler.
-
Yazan: Eyzel2
Merhabalar arkadaşlarım abimlerim,
Size bir sıkıntımdan bahsetmek istiyorum ön yargı ile yaklaşmadan önce sebebini bulamadığım bir sorun var ne kadar temiz beslensem (1800-2200 kalori aralığı ) kardiyo ( eğimli bant min20-30 dk) ve spora ağırlık versem de ki ağır çalışıyorum metabolik faaliyetlerimin yerinde çalışmadığını düşünüyorum. Yaklaşık 15 gündür ne bir cm belimden veya gözle görülür bir incelme su atımı bile olmadığını gözlüyorum tartıya pek inanmam genelde ölçüm yaparım ama hiç bir gelişme kat edemiyorum ki testo tren mast küründeyim 25 gündür diyetteyim 12 gündür de ilaçtayım dahiliyeye sıra aldım sizce problemin ne olduğunu şeker insülin direnci yada tiroid hastalıkları vs hangi teste bakmam gerekiyor öneride bulunabilir misiniz? Problemin kaynağını cidden merak ediyorum bir önceki kürümde de 0 karb yapa yapa zorla verdiğim kilolarım çok kolay geri geliyor 😅
-
Yazan: ermanx98
Herkese iyi forumlar dostlar,
Yağ yakım döneminde kafama takılan bazı şeyler var aslında sürecin normal ilerlediğini düşünüyorum ama beslenme ve takviyelerimi sizlerle paylaşıp bir yerde düzeltilmesi gereken birşey var mı? Veya siz nasıl yapardınız merak etmekteyim, 1.71 boyundayım daha önce uzun spor geçmişim oldu;
2.5 aylık bir süreçte:
87 kg, 104 cm bel/ 38 cm kol %30 yağ oranından 73 kg 90 cm bel/41 cm kol %19 yağ oranına düşmüş bulunmaktayım, haftada 5-6 gün PPL ve en az 4 kardiyo yapıyorum, vardalı şekilde çalışıyorum. Günde ortalama 1700 kalori almaktayım bazı günlerde carb cycling 2 k civarında alıyorum.
Sürecim güzel ilerledi fakat 2 haftadır:
Ligandrol rad140 mk677 cardarıne ostarine yohimbe Sarms küründeyim yağ oranım, ölçülerim düşmesine rağmen sanırım kas hafızasından kol ölçülerim arttı. 2 haftadır kilom sabit kaldı sebebini anlamış değilim tam olarak.
Günlük beslenmem 2 öğünden oluşmakta;
ilk öğün;
100 gr yulaf ezmesi 4-5 yumurta 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve yeşillik 5 ceviz veya 1-2 yemek kaşığı fıstık ezmesi whey protein 1 ölçek Antrenman sonrası :
whey protein 1 ölçek ortalama 400 gr tavuk göğsü bol yeşillik kalorilerimi günlük sayarak genelde aynı şekilde değiştirerek besinleri tüketiyorum.
Kullandığım supplement ve takviyeler;
Arjinin Cıtrullin malat Creatine EAA ve BCAA Glutamine Whey Çinko Magnezyum D vit. Multivit. Omega 3 Antrenman öncesi 15-20 mg yohimbine+Thermoburner ve 200 mg caffein ile l-carnitin bazen de aspirin ve broksin kullanıyorum bazen çift kardiyo yapıyorum evde bisikletim var. 2 haftadır kilom sabit sizce sürecim nasıl ilerlemekte beslenme ve takviyelerde bir yanlışlık varmı bazen su tuttuğumu görüyorum, günde minimum 4 litre su içmekteyim tavsiye ve görüşlerinizi merak ediyorum herkese teşekkürler.
-
Yazan: owlimagine
Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
Arkadaşlar merak ettiğim bir konu var karbonhidrat planlamanızı nasıl yapıyorsunuz? yağ yakımı açısından?, günlük ben 400 gr pirinç yiyorum ama hepsini antrenmandan sonra bunun yarısını ant öncesi yesem bana ekstra bir faydası olur mu hocam bana yatağa aç girmemi söylüyor eğer tok yatarsan doğal gh ı baskıladığını söylemişti yorumlarınızı merak ettim.
Sabah yediklerim 5 yumurta 100 gr yulaf içine protein tozu ve meyve ant öncesi pirinç yok sadece bunlar.
Tüm cevaplar için şimdiden teşekkürler.
-
Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.
5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; info@peptidturkiye.com Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.
