Kas onarım hızı hk. bazı sorularım var bana yardımcı olur musunuz?

[Wgestelx 22]

Öncelikle herkese merhaba,

Anabolizan olmayan only testo küründeyim:

• Eksik bölgemi(triceps) haftada 4+ çalıştırabilir miyim?

Mesela:

• pazartesi
• çarşamba
• cumartesi

Bir diğer sorum:

• Toplam triceps için yüksek volume ve yüksek setle (+30 mesela) gelişim sağlayabilir miyim?

Çünkü kür içinde kasın daha hızlı toparlandığı ve daha çok antrenman yapılabildiğini duymuştum.

Tüm cevaplar için teşekkürler.

[ardas 511]

Tricepsi göğüs günlerinde çalışma o zaman arka kolunun yorgun olmadığı günlere al ki tüm gücünle çalışabil göğüsten sonra yorgun oluyor çalışcağın kiloları etkiliyor. Bacak yada sırt günlerine koy yani.

3 Eylül tarihinde ardas tarafından düzenlendi

[AS1L 431]

Testosteron küründeyken kas onarım hızı artar, bu da daha sık antrenman yapabilme potansiyeli sağlar. Ancak, triceps gibi küçük kas gruplarını haftada 4 kez çalıştırmak, aşırı yüklenmeye ve yaralanma riskine neden olur. Haftada 3 kez çalıştırmak genellikle yeterli. Yüksek hacim ve setlerle çalışmak (örneğin, 30 set) kür içindeyken mümkün olur, ancak overtraining riskini artırır. Genellikle 15-20 set yeterli. Her iki durumda da vücudu dinlemek ve toparlanmaya özen göstermek önemli.

[Casanova 1]

set yükseltmek yerine ağırlık yükseltmek daha mantıklllı 20 set sonrası efektif değill.

[AREN 312]

Wgestelx, 2 saat önce yazdı:

Öncelikle herkese merhaba,

Anabolizan olmayan only testo küründeyim:

• Eksik bölgemi(triceps) haftada 4+ çalıştırabilir miyim?

Mesela:

• pazartesi
• çarşamba
• cumartesi

Bir diğer sorum:

• Toplam triceps için yüksek volume ve yüksek setle (+30 mesela) gelişim sağlayabilir miyim?

Çünkü kür içinde kasın daha hızlı toparlandığı ve daha çok antrenman yapılabildiğini duymuştum.

Tüm cevaplar için teşekkürler.

Çok ilaç çok antrenman demek değildir. Antrenman hacmi kişinin beslenmesine, recovery ve şiddete bağlı değişir. Yüksek setler junk volume’s döneceği için gelişim beklerken daha çok geriye götürür. Günlük aldığım beslenmeden haftalık antrenman hacmi hesaplanmalı ve bu haftalık döngü tamamlandığı zamana her hafta üzerine koyarak ilerlenmeli buna en basit yol progressive overload’dan geçer. Hacmi ve beslenmenizi hesaplayın. Antrenmanlarınızı kaliteli yapın ve gerekirse triceps’in 3 başı da hedef alınarak tam verimle yapılmalı, compound egzersizler de efektif verim alamazsınız