Kürde olan birisinin günlük protein ve karbonhidrat alımı ne kadar olmalı?

[Wgestelx 24]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Normalde salonda ve internette duyduğum hep kg başına 1.6-2.2 gram bende  kgx2 gram protein alıyorum günde ama 30 ağustosta testesteron kullanımına başladım buna göre kaslardaki protein sentezi artacağı için '' ilaçlı birisinin protein alım miktarı ne olmalı? ''

Ve beslenmeyi nasıl ayarlamamız gerekiyor amacım büyümek ve kütle koymak.

• 74 kilogramım
• 178 boyundayım

Günlük ne kadar kalori alimi yapmam gerekiyor?

[AS1L 431]

Protein alımı: Vücut ağırlığı başına 2.2-2.5 gram, yani senin için 162-185 gram.

Karbonhidrat alımı: Vücut ağırlığı başına 4-6 gram, yani 296-444 gram.

Günlük kalori ihtiyacı: Kütle kazanmak için 3200-3800 kalori arası hedefleyebilirsin.

[Wgestelx 24]

AS1L, Bir saat önce yazdı:

Protein alımı: Vücut ağırlığı başına 2.2-2.5 gram, yani senin için 162-185 gram.

Karbonhidrat alımı: Vücut ağırlığı başına 4-6 gram, yani 296-444 gram.

Günlük kalori ihtiyacı: Kütle kazanmak için 3200-3800 kalori arası hedefleyebilirsin.

Peki kalori alimini nasl takip edebiliriz hocam kolay bir yolu varmi?

Mesela yedigim yemegin ör ek olarak firinda kıymali patetes bu tur yemeklerin kaloriini ögrenmenin bir yolu varmıdir

[Hwidka1 43]

Wgestelx, 26 dakika önce yazdı:

Peki kalori alimini nasl takip edebiliriz hocam kolay bir yolu varmi?

Mesela yedigim yemegin ör ek olarak firinda kıymali patetes bu tur yemeklerin kaloriini ögrenmenin bir yolu varmıdir

gramaj ile ilerliyim fatsecret uygulamasını kullanabilirsin

[AS1L 431]

Wgestelx, 5 dakika önce yazdı:

Peki kalori alimini nasl takip edebiliriz hocam kolay bir yolu varmi?

Mesela yedigim yemegin ör ek olarak firinda kıymali patetes bu tur yemeklerin kaloriini ögrenmenin bir yolu varmıdir

✓ MyFitnessPal, Cronometer gibi uygulamalarla yediğin yemeklerin kalori ve besin değerlerini kolayca takip edebilirsin.

✓ Yemekleri tartarak malzemelerin miktarlarını ve kalorilerini hesaplayabilirsin.

✓ İnternetten veya kitaplardan gıdaların kalori ve besin değerlerini öğrenebilirsin.

✓ Her bir malzemenin kalorisini hesaplayarak yemeğin toplam kalorisini bulabilirsin.

[Wgestelx 24]

Hwidka1, Bir saat önce yazdı:

gramaj ile ilerliyim fatsecret uygulamasını kullanabilirsin

Hocam ordaki bilgiler doğru mu google da başka o uygulamada başka söylüyor ondan emin olamadım.

[AREN 312]

Wgestelx, 37 dakika önce yazdı:

Hocam ordaki bilgiler doğru mu google da başka o uygulamada başka söylüyor ondan emin olamadım.

+5 -5 her zaman değişken gösterir güzel kardeşim. Myfitnesspal ve fatsecret ile makrolarını ayarlayabilirsin güzelce